Рубрика: Полезные советы

Не забудьте их, выходя из дома Список необходимых для марафона вещей, конечно,  должен включать в себя фитнес-браслет для отслеживания темпа, нагрудный номер (и булавки), часы, майку, шорты, носки, кроссовки и мазь от натирания. Но также вы должны тщательно продумать, чем вы будете питаться на дистанции. Перед соревнованиями убедитесь, что у вас есть с собой следующие […]

Вы все еще бегаете босиком, жуете глюкозамин и мучаете себя лишними милями? Пришло время обратиться к последней информации из мира науки. Помните, что когда-то требовали делать растяжку перед пробежкой и обильно пить воду перед тем как выходить на пробежку? Так как технологии продвинулись вперед и ученые узнали больше о том, что происходит с человеческим телом […]

1.Акцентируйте свое внимание на выносливости Еще пятнадцать лет тому назад переход на марафонскую дистанцию рассматривался как потеря скорости. Однако теперь многие бегуны, которые попробовали себя в марафоне и возвратились на беговую дорожку стали быстрее, чем были ранее после того как пробежали 42км 195 метров. Увеличение километража приносит следующие результаты: увеличивается плотность капилляров, количество митохондрий, лучшее […]

Когда температура на улице поднимается, то это не значит, что бег должен становится преодолением себя. Ниже рассказывается, что следует делать для того, чтобы бегать в жару. Несмотря на то, что многие погодные явления ставят перед вами большие проблемы, существует все-таки еще один аспект погоды, который  большинству из нас позволяет увильнуть от тренировки: жара.  В действительности, […]

Дополнительные факты в пользу занятия сексом перед соревнованием Не беспокойтесь, секс не ослабит ваши ноги. Шутливо толкнув вас локтем в бок, скажем, а мы были правы: недавнее исследование, опубликованное в медицинской журнале, посвященном сексуальным вопросам, предлагает отказаться от точки зрения, что мы должны воздерживаться от секса в ночь перед соревнованиями. В недавно проведенном исследовании ученые […]

Вы не должны поднимать тяжести меньше, когда станете старше, вы просто должны сделать несколько корректировок в своей тренировке.Не секрет, что наше тело изменяется с возрастом. Мускульная масса и сила снижаются, требуется больше времени для восстановления после тяжелых тренировок, и наша способность к тренировкам с большими объемами может уменьшиться. Больше всего это проявляется в потери гибкости, […]

Если вы хотите пробежать марафон за 3:45, то ваш темп должен составлять 8:30 на милю. Для того, чтобы пробежать за 3:45 вы должны, на самом деле, быть способны пробежать полумарафон за 1:45 (8:00 на милю). В настоящее время вы должны бегать, по меньшей мере, 25 миль в неделю, и быть способны бежать не останавливаясь 1:15. […]

Пробежать марафон менее чем за 4 часа является важным достижением для многих бегунов, и это именно так. Свой первый марафон я пробежал более чем за 4 часа и у меня много друзей, которые поставили своей целью пробежать марафон менее чем за 4 часа этой осенью. Если пробежать марафон менее, чем за 4 часа, то это […]

Старайтесь спать восемь часов, но подход науки к изучению сна значительно сложнее, чем вы могли бы предположить. Кажется само собой разумеющимся, что хороший ночной сон является мощным укрепляющим средством. Но не существует большого количества исследований по этой теме, несмотря на то, что это доказанный факт. Исследований, которые бы, в действительности, охватывали бы все методики восстановления […]

Встретившись утром с энергичным бегуном вы всегда мечтаете быть как он или даже стать лучше. Просыпаться рано утром довольно противно. Это для всех тяжело. Но есть причина почему это стоит делать. Утро очень необычное время. В то время когда восходит солнце, вы чувствуете себя, когда бежите, словно спасаетесь от погони. Послушайте, мы знаем, что вы […]