Бег для Вас! Все, что надо знать о беге
 

Месяц: Март 2018

Вся правда о том, что происходит с вашим телом во время бега  

Бегуны знают свое тело. Мы знаем, что тренировка воздействует на наши ноги, легкие и сердце. Но мы также близко знакомы с другой, менее привлекательной стороной, это ударная нагрузка на наше тело во время бега. Но мы не всегда знаем, почему мы должны писать в кустах, если попили воды две мили тому назад. Или почему наши […]

Десять видов пищи для быстрого ума и сильного тела

Пища, необходимая для ваших тренировок, может также улучшить ваши умственные способности Вы думает о пище как о горючем для ваших тренировок, но она может также улучшить ваши умственные способности. Проведенное исследование обнаружило, что взрослые, которые следовали диете, полезной для сердца, уменьшили риск развития болезни Альцгеймера на 50% по сравнению с теми, кто не придерживался этой […]

4 упражнения для предотвращения расколотой голени

Вы не тренируете голени до тех пор пока они не заболят. А затем вам надолго придется отказаться от тренировок. Недавнее исследование обнаружило, что, в среднем требуется 71 день для восстановления расколотой голени. Расколотая голень (термин, который обозначает боль в передней части голени) часто случается, когда вы перегружаете ноги. Иногда это происходит от резкого увеличения километража […]

Почему бегать по лестницам полезно для бегунов

Плиометрическое  движение при беге по лестнице укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие, что улучшает ваш бег. Если вы хотите позаимствовать один  из элементов (кроме обычного бега) тренировочного режима Рокки Бальбоа, то обратите внимание на бег по лестнице. Это плиометрическое движение укрепляет те же мышцы, что выпады и приседания, и подвергает испытанию ваши легкие и сердце, […]

Oксидативный стресс

Оксидативный стресс: что это такое?  Образование свободных радикалов связано с нормальным физиологическим функционирование м организма, таким  же естественным, как ходьбы или бег! 90% энергии, требуемой для того, чтобы обеспечить функционирование клеток производится с помощью вдыхаемого кислорода. Клетка использует кислород для того, что создать « ATP » (Аденозин Трифосфат!), форма энергии, которую можно напрямую использовать, но во время […]

Пять правил дыхания, которые поднимают каждую вашу тренировку на новый уровень.

Существуют методики, которые могут помочь вам бегать быстрее, становиться сильнее, улучшать свою гибкость и снижать риск травм. Ваше тело ни на что не способно без воздуха, не говоря уже о напряженных тренировках и  новых личных достижений. Во время упражнения мы дышим, чтобы удовлетворить биохимический запрос точно соответствующий потребностям нашего организма для выполнения этого упражнения, обеспечивая […]

Нужно ли пить во время часовой пробежки?

Новое исследование оживило споры относительно того, когда обезвоживание начинает сказываться на вашей физической форме. Вернувшись сильно вспотевшим с пробежки, так была жаркая и влажная погода, я сразу выпил несколько стаканов холодной воды, прежде чем принять душ. Но, по привычке, я ничего не пил во время пробежки. Правильно ли я поступал? Вопрос состоит в том, надо […]

Функциональные расстройства и спорт

Преимущества от занятием спортом очевидны, это больше ни для кого не является тайной! Среди преимуществ можно выделить следующие. Улучшение работы суставов Иммунный баланс, Здоровая сердечнососудистая система и предупреждение различных, связанных с ней факторов, таких как дислипидемия (холестерол, жиры триглицериды…), высокое артериальное давление, стресс…Баланс веса, предупреждение появления лишнего веса и ожирения. Регулирование уровня сахара в крови […]

Три причины для того, чтобы пользоваться наушниками на тренировке (и 3 причины для того, чтобы оставить их дома).

Это старый спор о том, следует ли использовать наушники, когда вы бегаете или нет. Все больше и больше бегунов используют наушники для того, чтобы их ничего не отвлекало во время бега. Согласно недавнему исследованию проведенному в Соединенных штатах,  61% бегунов, принявших участие в голосовании что-то слушают во время бега, и 82% из них слушают свою […]

Семь ошибок, которые совершает каждый бегун во время растяжки

Растяжка, возможно, не так уж простая тема. Некоторые бегуны свято в нее верят, другие нехотя выполняют, а есть и такие, которые ей совершенно не пользуются. Исследование, посвященное тому, насколько она полезна, также не дало однозначных результатов. Ранее считалось, что растяжка дает такие преимущества как быстрое восстановление, снижение травм и улучшение гибкости. К сожалению, текущее исследование […]