Рубрика: Полезные советы

Распространенные заблуждения 1.Употребление ибупрофена предохраняет от боли Во время ультрамарафон Вестерн Стейтс 100 в Калифорнии в 2006 году, семь из десяти отпрошенных участников сказали, что принимали ибупрофен перед или во время марафона, в то время как почти 60% участников Бразильского айронмэна в 2008 году сказали, что принимали болеутоляющие.  Это стало частью их подготовки, по мнению […]

й Бег в холодное время года требует соблюдать некоторые меры предосторожности, которыми не следует пренебрегать Прогресс в беге основан на регулярности, следовательно, было бы жаль пренебречь тренировками в течение нескольких зимних месяцев.  Мы поделимся с вами основными правилами, которыми не следует пренебрегать при беге при низких температурах Избегайте одеваться  слишком тепло Внимание, увеличить количество слоев […]

Максимальное потребление кислорода и контроль экономичности являются главными факторами, которые определяют успех спортсменов, которые занимаются видами спорта, требующими выносливости. Экономичность бега определяется как потребление достаточного количества кислорода, необходимого для поддержания заданной скорости. Какие факторы являются важными для экономичного бега? Метаболические, Кардио-респираторные, биомеханические, нервно-мышечные антропометрические. Важность силы мышц  при беге по равнинной или пересеченной местности Согласно […]

Даже если вы занимаетесь аэробным видом спорта, то силовая тренировка в разумном объеме вам не помешает. Два недавно проведенных исследования подтверждают эту точку зрения. Во-первых  это анализ, полученный от команды исследователей одного из американских университетов, который устанавливает связь между силой, мышечной массой и смертностью. Подход был довольно простой. Они использовали данные на 4400 взрослых людей […]

Новое исследование обнаружило, что работоспособность значительно изменяется в течение дня. Вы, вероятно, слышали выражение, что выбор времени самое важное. Иногда события, происходящие в различном контексте, находятся вне вашего контроля и могут оказать значительное влияние на желаемый результат. Это напоминает ситуацию когда в утро марафона дует штормовой ветер или когда вы заканчиваете  огромное бизнес предложение только […]

Для того, чтобы правильно питаться во время марафона, необходимо предварительно проверить выбранное вами питание во время тренировок. Правильное питание является ключевым фактором для преодоления марафонской дистанции. Не рекомендуется употреблять никаких новых продуктов, которые вы прежде не проверили на себе. Обязательно проверьте какое питание и сколько вам потребуется во время длинных пробежек и выберите то, которое […]

Новое исследование было нацелено на малозаметный фактор, который делает бег менее эффективным по мере того, как вы устаете. Каждый, кто просматривал своими фотографии, сделанные во время марафона, знает, что фотографии, на которых вы изображены бегущими с высоко поднятыми коленями и ясным взглядом в начале дистанции сменяются на мало похожие на вас фотографии, на которых вы […]

Для большинства из нас марафон является вершиной достижений в беге, и мы мало думаем о том, что будем делать для того, чтобы придти в норму после забега. Даже если вы все еще не готовы для быстрого восстановления, то приведенные ниже советы помогут вам восстановиться быстрее. Поплавайте немного. Найдите ближайший водоем или бассейн и поплавайте. Это […]

Восстановление является неотъемлемой частью соревнований по бегу. После недель тренировок, принимая во внимания выполненные объемы по километражу и интенсивную нагрузку во время соревнований, первостепенным вопросом становится выделить время на восстановление. Также важным является включение времени на восстановления в график подготовки к соревнованиям: особенно после интенсивных тренировок (они необходимы для достижения высоких результатов), всегда старайтесь включить […]

Как взять ситуацию под контроль, когда в день соревнований идет дождь Бегуны гордятся тем, что соревнуются, несмотря на погоду, идет ли дождь или нещадно светит солнце или Мать природа преподносит нам еще какой-нибудь вариант погоды. Однако бег в холодную и дождливую погоду может быть опасен для здоровья. Примите некоторые меры предосторожности, что поможет добиться лучшего […]