Бег для Вас! Все, что надо знать о беге
 

Месяц: Февраль 2018

Советы по питанию бегунам, которые набирают километраж, но хотят сбросить вес

Лишний вес у бегуна Есть бегуны, которые хотят сбросить вес, но уже достигли максимума по количеству преодоленных километров, они сожгли уже много калорий и для них самый легкий путь создать их дефицит, это есть меньше. Не исключайте еду и не пропускайте возможность перекусить после пробежки; иначе вы можете закончить тем, что вам будет не хватать […]

Как преодолеть застой в тренировках

Чувствуете застой? Узнайте, как преодолеть характерные психологические барьеры, которые мешают вашим тренировкам Застревать в колее, чувствовать спад, перетренироваться, какое бы слово вы это ни выбрали, но каждый бегун, в конце концов, достигает периода, когда он перестает прогрессировать. Нет способа этого избежать, плато (застой) является неизбежной частью тренировочного процесса. Потому что невозможно в спортивной карьере подниматься […]

Когда вам предстоит бежать более длинную дистанцию, чем обычно, то обратите внимание  на продукты, которые дадут вам энергию для бега

Часто спрашивают, что надо есть на завтрак перед длинной пробежкой. Это – хорошая мысль,  поесть что-нибудь перед длительной пробежкой, особенно при длительности тренировки, более чем два часа. Многокилометровые пробежки являются частью подготовки к марафону, так что есть надо как перед пробежкой, так и во время бега, так вы узнаете, что вам больше подходит, и будете […]

Углеводная загрузка поможет пробежать длинную дистанцию и избежать  столкновения «со стеной», если вы сделаете все правильно

Большинство бегунов знают, что они должны есть макаронные изделия, рис, картофель и другие продукты с высоким содержанием углеводов перед полумарафоном или марафоном. В конце концов, углеводы являются главным источником энергии, а вам требуется много энергии, чтобы пробежать полумарафон или марафон. Но многие бегуны далеки от ясного понимания того как много углеводов они должны съесть и […]

Питание для марафонца

Марафон – легендарная дистанция, заслуживающая уважения  даже в глазах спортсменов! Особенно в глазах тех, кто обычно бегает от случая к случаю в свободное время, но не только для них… Действительно, часто можно встретить бегунов, которые обычно бегают 10 — 15 км или полумарафон, но они тоже мечтают о том, чтобы пробежать дистанцию  в 42195 метров. […]

Пробиотики

Как диетолог, я объясняю роль пробиотиков, где они находятся … в частности для людей, имеющих чувствительный кишечник. Кишечник является ключевым органом для хорошего функционирования организма. Слизистая оболочка имеет площадь 300 кв. метров и покрыта ворсинками и микроворсинками. Это – граница между внутренней и внешней средами организма. Слизистая играет роль фильтра (для питательных веществ, аллергенов, токсичных веществ, […]

Оптимальный вес для бега

Добейтесь своего идеального веса  и вы будете  чувствовать себя лучше, станете быстрее и выносливее. Вы в хорошее форме, чувствуете себя отлично, много бегаете. Даже если ваш вес не является ориентиром в качестве признака здоровья, он должен быть наилучшим. Есть большая вероятность, что у вас не лучший вес, то есть не тот вес, при котором вы бегаете […]

Омега 3

  Мембрана клетки формирует «мозаичную подвижную среду», в которой каждый компонент может передвигаться более или менее свободно. Эта мембранная подвижность является основой клеточного равновесия, в частности обмена между внутренней и внешней частями клетки. Твердая мембрана богатая жирными насыщенными кислотами позволяет незначительные изменения. Гибкая мембрана богатая полиненасыщенными жирными кислотами облегчает обмен между наружными и внутренними частями […]

Подготовка к полумарафону

Полумарафон является наиболее быстро распространяющейся дистанцией  для бега по дорогам и по вполне понятным причинам: 21 км достаточно длинная дистанция, чтобы потребовать подготовки и дать чувство  осуществления поставленной цели, но в тоже время она не настолько большая, чтобы потребовать слишком много времени для подготовки к ней. Например, в 2014 году полумарафон в США пробежало 2 […]

Продукты, которые следует избегать бегунам

Здоровое питание начинается в гастрономе. Что вы положите в свою тележку, а что нет может определить насколько точно вы будете соблюдать диету. Не берите дешевые продукты, в которых содержится натрий, жир или сахар, а принесите домой фрукты, овощи и продукты, в которых много пищевых волокон, и у вас не возникнет вопроса, что предпочесть при выборе […]