Популяризация бега началась в связи с изменением образа жизни, который приводит к гиподинамии и лишнему весу, что в свою, в первую очередь, сказывается на сердечно-сосудистой системе и увеличивает количество инсультов и инфарктов. Согласно последним исследованиям регулярные беговые тренировки снижают риск инфарктов и инсультов на 30-50% при умеренных объемах бега и на 60-70% при километрах более […]

Многие бегуны используют йогу для улучшения гибкости и снятия скованности мышц, вызываемых бегом. Об этом можно найти много материалов в интернете. Но следующая ступень йоги, пранаяма, которая включает в себя  дыхательные практики, показала свою эффективность для улучшения выносливости, снижения стресса и уменьшения симптомов респираторных заболеваний. Проведенные исследования практики бхастрики продемонстрировали, что ее применение способствует развитию […]

Метаболический синдром включает в себя: ожирение, в частности, абдоминальное, повышенный уровень сахара в крови, повышенное артериальное давление, снижение уровня «хорошего холестерина». По разным оценкам, метаболическим синдромом страдают около 20-25% взрослого населения во всем мире. Распространенность заболевания варьируется в зависимости от региона, возраста, пола. В США данным заболеванием страдает четверть населения США, в том числе 40% […]

Существует корреляция между оптимальными типами телосложения и беговыми дистанциями. Спринтеры (100 — 400 м): Они обычно более мускулистые с развитой верхней частью тела; имеют высокий процент быстрых мышечных волокон; часто имеют атлетическое телосложение с выраженной мускулатурой. Бегуны на средние дистанции ( 800 — 5000 м): имеют сбалансированное поджарое телосложение; оптимальное соотношение мышечной массы и выносливости; […]

Существует множество видов силовых тренировок для бегунов. Неважно, что о вас будут говорить ваши знакомые, но накачанные бицепсы не сделают вас лучшим бегуном. То же самое можно сказать о развитых широчайших мышцах спины, накачанных грудных мышцах и трицепсах. Бег развивает функциональную силу и подвижность. В результате  мышцы становятся выносливыми и гибкими. Но если вы развиваете […]

  Суперкроссовки, это — легкие соревновательные кроссовки с максимально упругой пеной и встроенными карбоновыми пластинами, которые позволяют спортсменам достигать более высоких скоростей с меньшими усилиями. Если вы марафонец, который пробегает марафон приблизительно за три часа, то как показывают исследования, вы, скорее всего, улучшите свое время на 3 или 4 процента за счет большей экономичности бега […]

Мы все знаем, что бег улучшает настроение. Если вы отправитесь на пробежку, скорее всего, вы почувствуете себя лучше, когда закончите. Но исследования показывают, что бег может принести пользу мозгу, может помочь предотвратить и лечить неврологические заболевания. Представьте себе кровеносную систему как реку. Каналы крови циркулируют по всему телу, доставляя кислород и питательные вещества к вашим […]

  Как бы ни хотелось считать пробежки на длинные дистанции и работу над скоростью бега основными в тренировках бегунов, тем не менее, нельзя обойтись без восстановительных пробежек, которые в сочетании с достаточным сном, правильным питанием и достаточным потреблением жидкости обеспечат прогресс в тренировках. Что такое восстановительная пробежка Восстановительная пробежка — это относительно короткая и легкая […]

Массажный ролик рекламируется как средство для восстановления и используется многими бегунами, но иногда он может быть более вредным, чем полезным. В начале 1920-х годов первый массажный ролик создал Фельденкрайз, который разработал методику для восстановления подвижности после травм. Спустя годы, в  1987 году, физиотерапевт Галлахер включил массажные ролики в свою программу по методу Фельденкрайза . Хотя […]

Насколько важна правильно подобранная обувь для бегуна говорит уже то, что некоторые профессиональные спортсмены разрывают рекламные контракты с известными производителями спортивной обуви. Так произошло, например, с марафонкой  Нелл Роха, которая разорвала контракт с Адидас в 2022 году. Хотя она и признает, что Адидас производит прекрасную обувь, но эта обувь не подошла к ее индивидуальному стилю […]