Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное купим
 

Как и когда употреблять углеводы бегунам

В течение последнего десятилетия в тренде сокращение употребления углеводов, что является одной из форм кетодиеты с высоким содержанием жира, которая не показывает улучшения физической формы атлетов.  Недавно в Журнале по вопросам физиологии было опубликовано исследование о полном отсутствии научных данные о пользе кетодиеты для улучшения физической формы спортсменов. Однако, это не снизило интереса к применению […]

Сахар в рационе бегунов

Хорошо известно, что энергетические напитки и гели содержать различные виды сахара. Сахар служит для пополнения энергетических запасов бегунов на длинных дистанциях. И в небольших количествах он является ценным и полезным продуктом. Однако чрезмерное его потребление приводит к набору веса, что бегунам на длинные дистанции совершенно противопоказано. Кроме того чрезмерное потребление фруктозы может вызывать невосприимчивость к […]

Почему полезно есть бананы после тренировки

Многие считают бананы лучшей пищей после тренировки. Бананы хорошо усваиваться и содержат нутриенты, которые  способствуют быстрому восстановлению после физической нагрузки. Бананы очень питательны, они содержат воду и углеводы, которые необходимы для улучшению физической формы и восстановления. Употребление в пищу углеводов после тренировки способствует высвобождению гормона инсулина, которые обеспечивает поступление сахаров из крови в мышцы, где […]

5 рекомендаций для бега зимой  

Когда холодно, то трудно заставить себя выйти на улицу, чтобы побегать. Однако это не значит, что бегать надо только тогда, когда тепло. Просто надо одеваться соответственно. Ниже приведены полезные рекомендации, которые помогут продолжить тренироваться зимой. Увеличьте время разогрева Зимой вы должны постоянно двигаться. Длительные перерывы между растягиваниями и медленным шагом, которые подходят для лета, не […]

Бег для хорошего настроения

Надо отдавать себе отчет в том, что мы живем в обществе, в котором многие находятся в стрессовом состоянии и испытывают тревожность. Когда наш организм сталкивается с ситуациями вызывающими чувство тревоги: срочность, каждодневные заботы, то накапливается тревожность и возникает стресс… Это естественная реакция организма, который вырабатывает гормоны, являющимися производными адреналина. Когда нет выхода эмоциям, то бывает […]

Бег во время пандемии

Бегать ли в одиночку, вдвоем или в группе…  В настоящее время вопрос уже так не ставится. В связи с пандемией, бег, в большинстве случаев, должен практиковаться в одиночку. Согласно статистики, большинство бегунов любителей бегают в одиночку, хорошая новость состоит в том, что одиночные тренировки полезны как для физического, так и для психического здоровья. Напротив, если […]

Бег в аэробном режиме и интервальный бег замедляют старение на клеточном уровне

Недавно проведенное исследование показал, что беговые тренировки помогают  бороться со старением организма. Но не все тренировки одинаково полезны согласно исследованию, информация о котором была приведена в Европейском журнале по исследованиям сердца. Согласно этому исследованию необходимо добавить в тренировки бег на длинные дистанции в аэробном режим и интервальный бег. Эти тренировки ускоряют сердцебиение и позволяют омолаживать […]

Почему бегунам рекомендуется щелочная диета

Во время бега на длинные дистанции происходит уменьшение снабжения кровью пищеварительной системы, что приводит к различным проблемам пищеварительной системы. Обычно организм человека  имеет слабую щелочную среда, но при регулярных занятиях спортом происходит закисление организма. В последнее время растет популярность щелочных диет, что связано также и с распространенностью кислотного рефлюкса, поэтому многие люди стараются избегать употребления […]

10 мифов о беге

Если вы начинающий или даже опытный бегун, вы часто придерживаетесь мифов, которые существуют о беге. 1.Я еще слишком молод или уже слишком стар… Как  молодым, так и людям в возрасте следует знать, что нет возрастных ограничений для занятий бегом. Очевидно, что для молодых людей, бег должен быть, как и любая другая физическая активность игрой, которой […]

Легкий завтрак перед пробежкой

Для того, чтобы бегать эффективно вашему организму необходимы определенные нутриенты элементы, которые влияют на ваш метаболизм. Отсюда проистекает важность питания. Кроме того правильное питание необходимо для того, чтобы быть уверенным в том, что вы пробежите всю дистанцию и не получите травму, что у вас не возникнет спазмов в желудке, головокружения и упадка сил. Питание должно […]