Бег для Вас! Марафон для всех
 

Готовность к марафону

Считается, что тот, кто может пробежать 10 км уже может начинать готовиться к марафонской дистанции. Обычно на подготовку в таком случае уходит от 16 до 20 недель. Причем минимальный километраж в начале подготовки к марафону должен быть не менее 20 км в неделю, а на заключительной стадии подготовки минимальный километраж должен составлять около 70 км […]

Влияние тренировок на уменьшение жировой ткани в области сердца

Недавно проведенное в Дании исследование, посвященное тому, как сказывается занятие физическими упражнения на снижения жировой ткани в области сердца, продемонстрировало, что только упражнения на развитие силы оказывают влияние на снижение двух видов жировых тканей (эпикардиальной и перикардиальной), которые присутствуею в области сердца. Исследователи из Дании провели выборочное клиническое исследование 50 пациентов с абдоминальном ожирением для […]

Как ведет себя тело бегуна в жару

Для бегунов на длинные дистанции жара является серьезной проблемой. Хотя тренировки в жару могут принести определенные преимущества, они могут быть также очень опасными. Когда температура воздуха поднимается, то организм вынужден функционировать в более тяжелых условиях, чем обычно, что может сказываться на результатах и здоровье спортсмена. За температуру ядра тела отвечает гипоталамус. Если температура ядра тела […]

ВСАА и марафон

ВСАА хорошо известны в мире бодибилдинга и употребляются для наращивания мышечной массы. ВСАА способствует синтезу белка и замедляет катаболические процессы. В действительности, ВСАА положительно сказываются на многих физиологических процессах, таких как экономия энергии, усталость нервной системы, уравновешенность процессов анаболизма и катаболизма мышечных тканей, которые являются ключевыми для любителей видов спорта, требующих большой выносливости. Питание во […]

Рекомендации по содержанию микроэлементов и витаминов в энергетических напитках для бегунов на длинные дистанции

При выборе энергетических напитков следует изучить их содержание, поскольку состав энергетических напитков может сильно отличаться от рекомендаций диетологов. Ниже приведены основные требования к содержанию микроэлементов и витаминов в энергетических напитках. Эти данные можно также использовать при самостоятельном приготовлении энергетических напитков. Углеводы: рекомендуется употреблять от 30 до 35 граммов углеводов в час (в расчете на 500 […]

Важность употребления пробиотиков для здоровья марафонцев

Во время длительных физических нагрузок, в частности марафона, происходит отток крови от органов пищеварения, что может приводить к проблемам с пищеварением. Кишечник является наибольшее обширной областью организма, который вступает во взаимодействие с внешней средой (его площадь составляет 300 метров квадратных, что равно по размерам площади теннисного корта). Такая большая площадь необходима для усвоения и поглощения […]

Распространенные травмы голени и ступни

По меньшей мере, 50% бегунов в США ежегодно получают травмы, согласно статистическим данным 2010, и травмы ступней являются одной из самых распространенных травм. Боль в ступне может быть очень сильной. Часто возникает вопрос, надо ли терпеть боль или от этого будет только хуже? По мнению педиатров, большинство, связанных с бегом травм являются результатом чрезмерного использования, […]

Мальтодекстрин

Кто не слышал о «марафонской стене» (когда чувствуешь себя выжатым и обессиленным). Многие в своей жизни хотя бы раз сталкивались с этим явлением (которое можно ослабить, используя спортивные напитки промышленного или домашнего производства). На физиологическом уровне это означает среди прочих причин значительное снижение запасов гликогена в мышцах (энергоресурсов, получаемых из сахара). В шестидесятые годы прошлого […]

Питание на марафоне для улучшения результата

За семь недель перед марафоном в Копенгагене в 2013 году бегуны, которые не принадлежали к элитным спортсменам, пробежали тестовый забег на 10 км. Основываясь на их результатах бегуны были разделены на две одинаковые группы, эти спортсмены должны были принять участие в марафоне, но во время марафона должны были придерживаться двух различных стратегий питания. Равные по […]

Витамин В и спорт

Витамины являются органическими веществами необходимыми для метаболизма организма. Витамины подразделяют на два больших класса: Жирорастворимые витамины (A, D, E, K), которые в человеческом организме запасаются в жирах. • Водорастворимые витамины (B и C),которые не запасаются организмом и выводятся с мочой в случае их чрезмерного количества. • Витамины синтезируются организмом (витамин К, B8, B12) или поступают […]