Бегуны на длинные дистанции обычно не тренируют руки, поскольку каждый дополнительный кг уменьшает скорость, например, на марафоне лишний кг может ухудшить результат до 2 минут. А если такие бегуны и используют гири, то очень легкие, чтобы не накачать руки. Но для мышц существует правило «используй или потеряешь», как в прочем и для всех систем организма. […]

На многие вопросы может ответить искусственный интеллект, в данном случае он также принял участие. Если вы уже в состоянии бегать 10 км в спокойном темпе, значит , выносливость  уже развита и  самое сложное уже позади. Дальше вашей главной задачей будет не «научиться бежать дистанцию», а научиться бежать её быстрее и комфортнее, контролируя темп. План будет […]

Где находится золотая середина в развитии тела, если взять за основу два вид спорта: бег и бодибилдинг. Хорошо известно, что бодибилдирам тяжело бегать, а бегуны марафонцы имеют неразвитые мышцы плеч и рук. Какая дистанция для бегунов будет оптимальной, если они захотят развивать рук, например, поднимать гири 24 кг, но в тоже время не хотят иметь […]

Основными факторами, которые сильно сказываются на здоровье, являются малоподвижный образ жизни, ожирение, неправильное питание и стрессы. Эти факторы способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Беговое движение зародилось во второй половине прошлого века для того, чтобы бороться с этими факторами. В настоящее время уже проведено огромное количество исследований о пользе бега для здоровья. Бег позволяет укрепить сердце, за […]

Популяризация бега началась в связи с изменением образа жизни, который приводит к гиподинамии и лишнему весу, что в свою, в первую очередь, сказывается на сердечно-сосудистой системе и увеличивает количество инсультов и инфарктов. Согласно последним исследованиям регулярные беговые тренировки снижают риск инфарктов и инсультов на 30-50% при умеренных объемах бега и на 60-70% при километрах более […]

Многие бегуны используют йогу для улучшения гибкости и снятия скованности мышц, вызываемых бегом. Об этом можно найти много материалов в интернете. Но следующая ступень йоги, пранаяма, которая включает в себя  дыхательные практики, показала свою эффективность для улучшения выносливости, снижения стресса и уменьшения симптомов респираторных заболеваний. Проведенные исследования практики бхастрики продемонстрировали, что ее применение способствует развитию […]

Метаболический синдром включает в себя: ожирение, в частности, абдоминальное, повышенный уровень сахара в крови, повышенное артериальное давление, снижение уровня «хорошего холестерина». По разным оценкам, метаболическим синдромом страдают около 20-25% взрослого населения во всем мире. Распространенность заболевания варьируется в зависимости от региона, возраста, пола. В США данным заболеванием страдает четверть населения США, в том числе 40% […]

Существует корреляция между оптимальными типами телосложения и беговыми дистанциями. Спринтеры (100 — 400 м): Они обычно более мускулистые с развитой верхней частью тела; имеют высокий процент быстрых мышечных волокон; часто имеют атлетическое телосложение с выраженной мускулатурой. Бегуны на средние дистанции ( 800 — 5000 м): имеют сбалансированное поджарое телосложение; оптимальное соотношение мышечной массы и выносливости; […]

Существует множество видов силовых тренировок для бегунов. Неважно, что о вас будут говорить ваши знакомые, но накачанные бицепсы не сделают вас лучшим бегуном. То же самое можно сказать о развитых широчайших мышцах спины, накачанных грудных мышцах и трицепсах. Бег развивает функциональную силу и подвижность. В результате  мышцы становятся выносливыми и гибкими. Но если вы развиваете […]

  Суперкроссовки, это — легкие соревновательные кроссовки с максимально упругой пеной и встроенными карбоновыми пластинами, которые позволяют спортсменам достигать более высоких скоростей с меньшими усилиями. Если вы марафонец, который пробегает марафон приблизительно за три часа, то как показывают исследования, вы, скорее всего, улучшите свое время на 3 или 4 процента за счет большей экономичности бега […]