Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное купишь
 

Как рассчитать частоту пульса, при котором происходит сжигание жира

Расчет частоты пульса Частота пульса позволяет измерить интенсивность, с которой вы выполняете упражнение. Для большинства людей частота пульса составляет от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Во время выполнения упражнений частота пульса увеличивается. Чем интенсивнее вы выполняете упражнение, тем выше частота пульса. Когда вы тренируетесь при частоте пульса, который находится в зоне […]

Как сбросить вес с помощью питания

Лишний вес снижает скорость, поэтому бегуны стараются от него избавиться. Существуют различные подходы к снижению веса, ниже приведены рекомендации по питанию для снижения веса. Если вашей целью является  сбросить вес, то нет ничего более важного, чем то, что вы едите и пьете. Советы по снижению веса перечислены по мере уменьшения их важности, так чтобы вы […]

Бег с низкой интенсивностью

В наши дни, провести хорошую тренировку означает выложиться по полной, но бегать с низкой интенсивностью полезнее и гораздо легче. Принято считать, что заниматься интервальной тренировкой интереснее, чем бегать с низкой интенсивностью. Но для бегунов на длинные дистанции полезно уменьшить тренировки с высокой интенсивностью и больше использовать бег с низкой интенсивностью. Каждая пробежка приносит пользу, а […]

Пять причин заниматься йогой при подготовке к марафону

Для того, чтобы успешно пробежать марафон необходимы выносливое и хорошо подготовленное тело, железная воля и особенно важно не получить травму. Все это может обеспечить йога. Сложилось представление о том, что йога является мистической дисциплиной доступной только хорошо физически развитым гибким людям, с устойчивой психикой. Дело обстоит как раз наоборот. Йога как раз нужна тем, кто […]

Как правильно употреблять электролиты

Они содержатся в гелях, жвачке и спортивных напитках, но нужна ли они в действительности? Принимая во внимание, как часто мы видим слово «электролит» на этикетках спортивных продуктов, мы начинаем задумываться о том, как узнать о них немного больше.  Вместо этого многие из нас пьют, жуют или глотают эти дорогие продукты, которые требуются для восстановления запасов […]

Сушка и спорт

 В спорте часто используется термин «сушка» при подготовке к соревнованиям. Это выражение наиболее точно отражает процесс снижения веса, за счет уменьшения количества жира при сохранении мышечной массы. Целью сушки является достижение оптимального веса, который обеспечивает наилучшие физические, физиологические и психологические условия для достижения наилучших результатов на соревнованиях. Виды спорта, которые требуют выносливости: марафон, трейл, велосипедный […]

Гликоген

Для работы мышцам требуется энергия. Она поступает из пищи, и именно для этого необходим сбалансированный и разнообразный рацион, который улучшает функционирование мускулатуры и следовательно физическую форму спортсмена. Мускулатура, которая обеспечивает выполнение разнообразных  движений является заводом, который преобразует химическую энергию в механическую. Большинство клеток организма способны использовать глюкозу (углеводы), жирные кислоты (липиды), аминокислоты (сложные белки), причем […]

9 продуктов, которые спортсмены должны есть каждый день  

 Когда у вас возникают сомнения с выбором продуктов, то необходимо прислушаться к рекомендациям ученых Какие продукты полезны для спортсмена.   Ответ на этот вопрос зависит от ваших целей, если надо сбросить вес,  то вам придется питаться не так, как если бы хотели набрать вес. Но для всех спортсменов существуют несколько специфических продуктов, которые надо включать в […]

Спорт и фибрилляция предсердий

Тренировки на пределе могут значительно влиять на работу сердца. Согласно  исследованию, опубликованному в «Европейском журнале превентивной кардиологии» эмоциональное выгорание может привести к фибрилляции предсердий. Для того, чтобы предупредить эмоциональное выгорание  необходимо внимательно относиться к своим физическим и психологическим потребностям. Не следует заставлять себя тренироваться очень напряженно и бегать очень быстро, необходимо давать себе время на […]

После первого марафона ваши сосуды станут моложе на 4 года

Исследование подчеркивает важность изменения образа жизни для того, чтобы замедлить риски связанные со старением, причем сделать это никогда не поздно и чем возраст старше, тем это становится важнее. Об этом свидетельствуют результаты наиболее медленных бегунов старшего возраста. С возрастом увеличивается ригидность аорты, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже у людей отличающихся хорошим здоровьем. Ригидность аорты […]