Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное купишь
 

5 советов для подготовки к трейлу

Бег является прекрасным средством для того, чтобы снизить уровень стресса и тревоги. Трейл, в частности, позволяет остаться наедине с собой и исследовать природу, что способствовало росту популярности трейла в последнее время. Все, что для этого требуется, это пара хороших кроссовок, и вы можете слиться с природой. Это замечательный опыт, которой позволяет самостоятельно на вершину горы. […]

Восстановление после бега

Отдых и восстановление также важны, как и тренировки для достижения поставленных целей. Восстановление не означает, что не надо ничего делать. В тренировочных планах основной акцент делается на важности длительных тренировок, на интервальном беге, беге по берегу моря или беге в горах, а также на других видах тренировок. Но время между тренировками также очень важно для […]

Бег после 40

Когда вам исполнится 40 лет, то это не означает, что вы должны прекратить заниматься спортом. Конечно, можно продолжать бегать и дальше. Однако, следует по новому оценивать свое физическое состояние и изменить намеченные цели. После сорока лет скорость бега уменьшается на 3-6%, от 50 до 70 лет на 10% каждые десять лет, после 70 лет на […]

Питание перед марафоном

В последнюю неделю перед марафоном надо увеличить углеводную загрузку организма посредством увеличения количества углеродов в ежедневном рационе (макаронные изделия, каши и т.д.). В последний день перед забегом надо уделить особое внимание обеду, чтобы избежать проблем с системой пищеварения. Обед следует начинать с отваренных овощей (суп или овощи, прошедшие тепловую обработку, а также винегрет, заправленный рапсовым […]

Потребность организма в минеральных веществах

Любой вид деятельности требует энергии для обеспечения функционирования мышц, мозга, сердца. Эта энергия производится в результате метаболизма углеводов, жиров и протеинов, которые человек потребляет каждый день. При этом расходуются вода, минеральные вещества, микроэлементы и витамины, тем самым становится очевидным связь между питанием и здоровьем. Потребности организма в таких элементах как натрий, магний, кальций, железо, калий, […]

Питание при беге на длинные дистанции

При беге на длинные дистанции неправильное питание может вызывать проблемы с пищеварением. Поэтому важно соблюдать баланс: надо подбирать продукты так, что восполнять потребности организма в энергии и одновременно исключить возможность возникновения проблем с пищеварительной системой. За профессиональными спортсменами наблюдают спортивные диетологи для оптимизации их питания, причем питание всегда подбирается индивидуально. Бегуны любители для того, чтобы […]

Бег на длинные дистанции и  потребления углеводов

Физическая форма важна, но при продолжительности бега более 90 минут, единственный способ сохранить эту физическую форму состоит в постоянном пополнении энергии. Вот почему углеводы так важны в видах спорта на выносливость. Во время соревнований по видам спорта, требующих выносливости, энергия формируется за счет использования жира и гликогена. Пропорция, в которой используется жир и гликоген зависят […]

Нарушение энергетического баланса в спорте

Нарушение энергетического баланса может вызывать необъяснимую усталость, причиной которой является дефицит калорий, который может серьезно повлиять на здоровье и физическую форму. Раньше было принято считать, что эта проблема характерна только для  спортсменок.  При этом у спортсменок отмечались задержка месячных, снижение костной массы и усталостные  переломы. Причем до недавнего времени считали, что снижение костной массы и […]

Как избежать натираний во время бега

Натирания при беге на длинные дистанции обычное явление, они варьируются от небольшого раздражения до острой боли, которая может вынудить прекратить бег. Натирания возникают там, где одежда постоянно  трется  о кожу, что вызывает ее повреждение. Трение усиливается при потовыделении, поскольку  влажная кожа более чувствительна к натиранию, чем сухая. При потовыделении  на коже появляются кристаллы соли, которые […]

Витамин С в рационе бегунов

Витамин С относится к группе витаминов, которые растворимы в воде. Человеческий организм не способен его синтезировать, поэтому он должен поступать в организм каждый день во время приема пищи. Он обеспечивает наилучшее усвоение железа, содержащегося в растительной пищи, что важно для формирования красных кровяных телец, необходимых для транспортировки кислорода в организме. Витамин С представляет для спортсменов […]