Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное купишь
 

7 асан для бегунов

Йога и бег очень разные занятия. Действительно бег тренирует сердце, ускорения  и выносливость, в то время как йога позволяет развить глубоко расположенные мышцы, контролировать дыхание и концентрировать  внимание на организме и  психическом состоянии. Однако они могут хорошо дополнять друг друга. Практика йоги позволит вам меньше чувствовать дискомфорт перед пробежками и после них, а также избежать […]

Как быстро сбросить вес

Длительный карантин способствовали увеличения количества любителей бега. Но для бега на длинные дистанции желательно не иметь лишнего веса, поскольку это позволит избежать  травм, вызванных лишним весом. Существует множество способов для того, чтобы быстро сбросить вес, многие диеты заставляют вас чувствовать себя голодными.  Существует множество причин, почему вы могли бы отказаться от того, чтобы строго придерживаться […]

Как психологическая усталость влияет на выносливость

Недавнее исследование психологической усталости показывает, что физическая форма даже у элитных бегунов ухудшается после выполнения задания на компьютере в течение 45 минут В 2009 году было проведено исследование, чтобы определить, как работа на компьютере влияет на физическую форму. Добровольцы в течение 90 минут либо играли в простую игру на компьютере, либо смотрели документальные фильмы. Затем […]

Бег после карантина: подготовка к возобновлению тренировок  

 После отмены карантина многие бегуны захотят возобновить свои обычные тренировки. Теперь они будут бегать в более высоком темпе, чем бегали во время карантина. Для того, чтобы достичь поставленных в этом году целей и избежать травм важно хорошо подготовиться к началу тренировок. Переходная фаза: соблюдайте осторожность Независимо от того, прекратили ли вы тренировки полностью или продолжали […]

Расхожие заблуждения и полезные советы для бегунов

1.Следует ли делать растяжку до и после пробежки? Статические растяжки, которые, в основном, делают бегуны любители  перед пробежкой, вредны. В первую очередь такие растяжки служат для того, чтобы — сделать нечувствительными рецепторы в мышцах и снизить боль; -уменьшить циркуляцию крови; -улучшить эластичность мышц. Статические растяжки могут вызывать микротравмы мышц. Рекомендуется не делать их перед пробежкой. […]

Бег и иммунитет

Еще в 1901 году были взяты образцы крови у четырех бегунов перед Бостонским марафоном и после его завершения, и было отмечено снижение количества белых кровяных телец, которые отвечают за функционирование иммунной системы, что указывало на то, что бегуны испытали нагрузку, которая превышала физиологические пределы. Ученые давно обсуждают связь между напряженной физической нагрузкой и риском подхватить […]

Как бегуну избежать травм

Не надо строить себе иллюзий, бег является один из таких видов спорта, для которого характерно большое количество травм. Проведенные исследования показывают, что от 30 до 50 процентов бегунов получают травмы каждый год. Но почему мы получаем травмы? Вы удивитесь, но бег предъявляет высокие требования к физической форме. Не просто так говорят, что в этом виде […]

Питание бегунов во время трейла

Эта статья посвящена трейлам, но будет полезна всем бегунам. Трейл проводится вне стадионов и имеет специфическими особенностями. В первую очередь это дистанция, которая может быть длинной от нескольких десятков километров до ультра забегов, которые могут составлять сотни километров, что придает особое значение оптимальному питанию перед началом соревнования, во время  и после трейла. Кроме этого надо […]

Как рассчитать частоту пульса, при котором происходит сжигание жира

Расчет частоты пульса Частота пульса позволяет измерить интенсивность, с которой вы выполняете упражнение. Для большинства людей частота пульса составляет от 60 до 100 ударов в минуту в состоянии покоя. Во время выполнения упражнений частота пульса увеличивается. Чем интенсивнее вы выполняете упражнение, тем выше частота пульса. Когда вы тренируетесь при частоте пульса, который находится в зоне […]

Как сбросить вес с помощью питания

Лишний вес снижает скорость, поэтому бегуны стараются от него избавиться. Существуют различные подходы к снижению веса, ниже приведены рекомендации по питанию для снижения веса. Если вашей целью является  сбросить вес, то нет ничего более важного, чем то, что вы едите и пьете. Советы по снижению веса перечислены по мере уменьшения их важности, так чтобы вы […]