Мы все знаем, что бег улучшает настроение. Если вы отправитесь на пробежку, скорее всего, вы почувствуете себя лучше, когда закончите. Но исследования показывают, что бег может принести пользу мозгу, может помочь предотвратить и лечить неврологические заболевания. Представьте себе кровеносную систему как реку. Каналы крови циркулируют по всему телу, доставляя кислород и питательные вещества к вашим […]

  Как бы ни хотелось считать пробежки на длинные дистанции и работу над скоростью бега основными в тренировках бегунов, тем не менее, нельзя обойтись без восстановительных пробежек, которые в сочетании с достаточным сном, правильным питанием и достаточным потреблением жидкости обеспечат прогресс в тренировках. Что такое восстановительная пробежка Восстановительная пробежка — это относительно короткая и легкая […]

Массажный ролик рекламируется как средство для восстановления и используется многими бегунами, но иногда он может быть более вредным, чем полезным. В начале 1920-х годов первый массажный ролик создал Фельденкрайз, который разработал методику для восстановления подвижности после травм. Спустя годы, в  1987 году, физиотерапевт Галлахер включил массажные ролики в свою программу по методу Фельденкрайза . Хотя […]

Насколько важна правильно подобранная обувь для бегуна говорит уже то, что некоторые профессиональные спортсмены разрывают рекламные контракты с известными производителями спортивной обуви. Так произошло, например, с марафонкой  Нелл Роха, которая разорвала контракт с Адидас в 2022 году. Хотя она и признает, что Адидас производит прекрасную обувь, но эта обувь не подошла к ее индивидуальному стилю […]

Вопрос о том, как долго могут прослужить супер кроссовки приобрел актуальность, после того как Ассефа установила мировой рекорд на марафонской дистанции в кроссовках Адидас, которые по заявлению производителя были рассчитаны только на один марафон. Недавно проведенное исследование, в котором сравнивали обычные кроссовки с подошвой из EVA(этиленвинилацетата) и супер кроссовки с подошвой из PEBA(полиэфир блок полиамид) […]

Пока еще полностью не изучены все последствия от бега в кроссовках с карбоновой вставкой, но тренеры единодушны в некоторых основных правилах, которые требуется соблюдать при использовании таких кроссовок. Кроссовки с карбоновой вставкой также называют супер кроссовками, в них карбоновая вставка находится внутри легкой и толстой пружинящей пены, из которой изготовлена подошва. Такие кроссовки широко используются […]

Появление кроссовок с карбоновой вставкой привело к улучшению результатов у бегунов на всех дистанциях. В таких кроссовках Элюид Кипчоге впервые пробежал марафон менее, чем за два часа (хотя для обеспечения уменьшения сопротивления воздуха была рассчитана аэродинамика группы пейсмейкеров, сопровождавших его в этом марафоне). Все рекорды на дистанциях, начиная от 5000 метров до марафона, были обновлены […]

Хорошо известно, что можно добиться хорошего состояния здоровья посредством занятий спортом, но иногда в результате занятий спортом возникает сильная эйфория, на подобие той, которая отмечается после приема некоторых лекарств. Под действием эйфории можно получить травму, так как ослабевает контроль над организмом. Существует также вероятность пристраститься к эйфории, которая возникает в результате тренировки, что также вредно. […]

Подготовка к полумарафону за 10 недель на время до 2 часов по силам тем, кто пробегает 10 км быстрее 54 минут. Далее приведен план такой подготовки. Первая неделя Понед. отдых или другой вид физической активности(плаванье, велосипед, йога) Вторник 7 км в легком темпе (медленнее, чем 5:70 на км) Среда отдых или другой вид физической активности(плаванье, […]

Приведенные ниже рекомендации больше подходят тем бегунам, которые прежде не занимались спортом. Для тех же, кто регулярно занимался спортом в течение своей жизни, эти рекомендации не предназначены, поскольку их биологический возраст значительно меньше и они лучше чувствуют свой организм. Биологический возраст может быть лет на пятнадцать меньше хронологического, что необходимо принимать во внимание. После пятидесяти […]