Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное купим
 

Автор: admin

Кетодиета в спорте

Кетодиета подразумевает жесткое ограничение в употреблении в пищу углеводов (фруктов, крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель, сладкий картофель, хлебобулочных изделий, риса, бобовых) и продуктов содержащих сахар, и увеличение потребления продуктов богатых жирами (сливочное масло, растительные масла, сыр, сливки, жирная рыба, яица, колбасные изделия…). В спортивном мире эта диета также становится все более распространенной. С точки зрения […]

Как сбросить лишний вес

  Для того, чтобы понять как можно похудеть, необходимо понять почему появляется лишний вес, особенно жир. Не расстраивайтесь когда заметите, что как только вы начали заниматься спортом, вы стали тяжелее и не прекращайте тренироваться. Дело в том, что вы нарастили мышцы, и немного уменьшили количество жира, а мышцы тяжелее жира. Организму требуется энергия для функционирования […]

Спортивное питание для людей старшего возраста

Нерегулярные занятия спортом или полное их отсутствие в течение жизни приводит к тому, что у людей старшего возраста наблюдается снижение мышечной массы и потеря костной ткани. Если к этому добавить несбалансированное питание, употребление рафинированных продуктов прошедших тепловую обработку (другими словами, содержащими недостаточное количество аминокислот, жиров и антиоксидантов), недостаточное употребление жидкости, стресс, загрязнение окружающей среды, …нарушение […]

Как и когда употреблять углеводы бегунам

В течение последнего десятилетия в тренде сокращение употребления углеводов, что является одной из форм кетодиеты с высоким содержанием жира, которая не показывает улучшения физической формы атлетов.  Недавно в Журнале по вопросам физиологии было опубликовано исследование о полном отсутствии научных данные о пользе кетодиеты для улучшения физической формы спортсменов. Однако, это не снизило интереса к применению […]

Сахар в рационе бегунов

Хорошо известно, что энергетические напитки и гели содержать различные виды сахара. Сахар служит для пополнения энергетических запасов бегунов на длинных дистанциях. И в небольших количествах он является ценным и полезным продуктом. Однако чрезмерное его потребление приводит к набору веса, что бегунам на длинные дистанции совершенно противопоказано. Кроме того чрезмерное потребление фруктозы может вызывать невосприимчивость к […]

Почему полезно есть бананы после тренировки

Многие считают бананы лучшей пищей после тренировки. Бананы хорошо усваиваться и содержат нутриенты, которые  способствуют быстрому восстановлению после физической нагрузки. Бананы очень питательны, они содержат воду и углеводы, которые необходимы для улучшению физической формы и восстановления. Употребление в пищу углеводов после тренировки способствует высвобождению гормона инсулина, которые обеспечивает поступление сахаров из крови в мышцы, где […]

5 рекомендаций для бега зимой  

Когда холодно, то трудно заставить себя выйти на улицу, чтобы побегать. Однако это не значит, что бегать надо только тогда, когда тепло. Просто надо одеваться соответственно. Ниже приведены полезные рекомендации, которые помогут продолжить тренироваться зимой. Увеличьте время разогрева Зимой вы должны постоянно двигаться. Длительные перерывы между растягиваниями и медленным шагом, которые подходят для лета, не […]

Бег для хорошего настроения

Надо отдавать себе отчет в том, что мы живем в обществе, в котором многие находятся в стрессовом состоянии и испытывают тревожность. Когда наш организм сталкивается с ситуациями вызывающими чувство тревоги: срочность, каждодневные заботы, то накапливается тревожность и возникает стресс… Это естественная реакция организма, который вырабатывает гормоны, являющимися производными адреналина. Когда нет выхода эмоциям, то бывает […]

Бег во время пандемии

Бегать ли в одиночку, вдвоем или в группе…  В настоящее время вопрос уже так не ставится. В связи с пандемией, бег, в большинстве случаев, должен практиковаться в одиночку. Согласно статистики, большинство бегунов любителей бегают в одиночку, хорошая новость состоит в том, что одиночные тренировки полезны как для физического, так и для психического здоровья. Напротив, если […]

Бег в аэробном режиме и интервальный бег замедляют старение на клеточном уровне

Недавно проведенное исследование показал, что беговые тренировки помогают  бороться со старением организма. Но не все тренировки одинаково полезны согласно исследованию, информация о котором была приведена в Европейском журнале по исследованиям сердца. Согласно этому исследованию необходимо добавить в тренировки бег на длинные дистанции в аэробном режим и интервальный бег. Эти тренировки ускоряют сердцебиение и позволяют омолаживать […]