Бег для Вас! Все, что надо знать о беге
 

Автор: admin

Предупреждение травм, вызванных чрезмерным использованием

В видах спорта, требующих выносливости, существует проблема чрезмерного использования. По данным статистики порядка семидесяти пяти процентов бегунов получает травмы в течение года. Проведенное исследование показало, что многие травмы являются результатом чрезмерной и повторяющейся нагрузки на связки, мышцы и сухожилия. Эти травмы могут потребовать месяцы на восстановление и сказываться на уровне физической форме. Далее приведены рекомендации, […]

Восстановление после марафона

Для любителей, которые недавно пробежали марафон будут полезны следующие рекомендации. В течение первой недели после марафона следует заниматься смежными видами спорта, при занятии которыми нет ударного воздействия на ноги. Тренировки должны быть непродолжительными и легкими для того, чтобы улучшить кровообращение и разогреть мышцы. Для этого подойдут ходьба, езда на велосипеде, плавание или йога. Если к […]

Как сохранить и укрепить здоровье

В последнее время вырос интерес к вопросу укрепления и сохранения здоровья. Следующие рекомендации будут полезны всем, поскольку они основываются на мнениях экспертов. Поднятие тяжестей Несомненно, что если вы увеличите мышечную массу, то вы будете здоровее. Чем больше мышечная масса тем ниже риск умереть, согласно исследованию, проведенному в 2016 году, независимо от количества жира в теле. […]

Готовность к марафону

Считается, что тот, кто может пробежать 10 км уже может начинать готовиться к марафонской дистанции. Обычно на подготовку в таком случае уходит от 16 до 20 недель. Причем минимальный километраж в начале подготовки к марафону должен быть не менее 20 км в неделю, а на заключительной стадии подготовки минимальный километраж должен составлять около 70 км […]

Влияние тренировок на уменьшение жировой ткани в области сердца

Недавно проведенное в Дании исследование, посвященное тому, как сказывается занятие физическими упражнения на снижения жировой ткани в области сердца, продемонстрировало, что только упражнения на развитие силы оказывают влияние на снижение двух видов жировых тканей (эпикардиальной и перикардиальной), которые присутствуею в области сердца. Исследователи из Дании провели выборочное клиническое исследование 50 пациентов с абдоминальном ожирением для […]

Как ведет себя тело бегуна в жару

Для бегунов на длинные дистанции жара является серьезной проблемой. Хотя тренировки в жару могут принести определенные преимущества, они могут быть также очень опасными. Когда температура воздуха поднимается, то организм вынужден функционировать в более тяжелых условиях, чем обычно, что может сказываться на результатах и здоровье спортсмена. За температуру ядра тела отвечает гипоталамус. Если температура ядра тела […]

ВСАА и марафон

ВСАА хорошо известны в мире бодибилдинга и употребляются для наращивания мышечной массы. ВСАА способствует синтезу белка и замедляет катаболические процессы. В действительности, ВСАА положительно сказываются на многих физиологических процессах, таких как экономия энергии, усталость нервной системы, уравновешенность процессов анаболизма и катаболизма мышечных тканей, которые являются ключевыми для любителей видов спорта, требующих большой выносливости. Питание во […]

Рекомендации по содержанию микроэлементов и витаминов в энергетических напитках для бегунов на длинные дистанции

При выборе энергетических напитков следует изучить их содержание, поскольку состав энергетических напитков может сильно отличаться от рекомендаций диетологов. Ниже приведены основные требования к содержанию микроэлементов и витаминов в энергетических напитках. Эти данные можно также использовать при самостоятельном приготовлении энергетических напитков. Углеводы: рекомендуется употреблять от 30 до 35 граммов углеводов в час (в расчете на 500 […]

Важность употребления пробиотиков для здоровья марафонцев

Во время длительных физических нагрузок, в частности марафона, происходит отток крови от органов пищеварения, что может приводить к проблемам с пищеварением. Кишечник является наибольшее обширной областью организма, который вступает во взаимодействие с внешней средой (его площадь составляет 300 метров квадратных, что равно по размерам площади теннисного корта). Такая большая площадь необходима для усвоения и поглощения […]

Распространенные травмы голени и ступни

По меньшей мере, 50% бегунов в США ежегодно получают травмы, согласно статистическим данным 2010, и травмы ступней являются одной из самых распространенных травм. Боль в ступне может быть очень сильной. Часто возникает вопрос, надо ли терпеть боль или от этого будет только хуже? По мнению педиатров, большинство, связанных с бегом травм являются результатом чрезмерного использования, […]