Бег для Вас! Все, что надо знать о беге
 

Месяц: Июль 2019

ВСАА и марафон

ВСАА хорошо известны в мире бодибилдинга и употребляются для наращивания мышечной массы. ВСАА способствует синтезу белка и замедляет катаболические процессы. В действительности, ВСАА положительно сказываются на многих физиологических процессах, таких как экономия энергии, усталость нервной системы, уравновешенность процессов анаболизма и катаболизма мышечных тканей, которые являются ключевыми для любителей видов спорта, требующих большой выносливости. Питание во […]

Рекомендации по содержанию микроэлементов и витаминов в энергетических напитках для бегунов на длинные дистанции

При выборе энергетических напитков следует изучить их содержание, поскольку состав энергетических напитков может сильно отличаться от рекомендаций диетологов. Ниже приведены основные требования к содержанию микроэлементов и витаминов в энергетических напитках. Эти данные можно также использовать при самостоятельном приготовлении энергетических напитков. Углеводы: рекомендуется употреблять от 30 до 35 граммов углеводов в час (в расчете на 500 […]

Важность употребления пробиотиков для здоровья марафонцев

Во время длительных физических нагрузок, в частности марафона, происходит отток крови от органов пищеварения, что может приводить к проблемам с пищеварением. Кишечник является наибольшее обширной областью организма, который вступает во взаимодействие с внешней средой (его площадь составляет 300 метров квадратных, что равно по размерам площади теннисного корта). Такая большая площадь необходима для усвоения и поглощения […]

Распространенные травмы голени и ступни

По меньшей мере, 50% бегунов в США ежегодно получают травмы, согласно статистическим данным 2010, и травмы ступней являются одной из самых распространенных травм. Боль в ступне может быть очень сильной. Часто возникает вопрос, надо ли терпеть боль или от этого будет только хуже? По мнению педиатров, большинство, связанных с бегом травм являются результатом чрезмерного использования, […]