Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное купишь
 

Автор: admin

Как увеличить потребление кислорода при беге

Одним из важнейших показателей для оценки физической формы бегуна является максимальное потребление кислорода. Чем больше кислорода поступит к мышцам, тем эффективнее они будут работать. Сильное сердце обеспечивает поступление достаточного количества к мышцам, но это только половина дела, необходимо, чтобы мышцы были в состоянии извлечь максимальное количество кислорода из крови. Для достижения этого эффекта в мышцах […]

Почему необходимо заниматься спортом

Польза, приносимая спортивными тренировками неоспорима. Хотя еще совсем недавно рекомендовали просто больше двигаться. Тренировки дают  точные данные о физических нагрузках, что позволяет определиться с уровнем физической формы. Хорошо известно, что сидячий образ жизни приводит к болезням. Занятия спортом оказывают влияние на все системы организм. Тренировки оптимизируют работу мозга, снижают стресс, улучшают сон и память, помогают […]

Бег губит колени?

Все травмы коленей можно подразделить на два вида. К первому относятся травмы вызванные воздействием какой-либо внешней силы, например, при падении, столкновении с противником и т.д. Ко второму типу относятся травмы, вызванные чрезмерным использованием. Наиболее злободневной для бегунов является второй вид. Ранее считалось, что хрящи в коленях достаточно хрупкие и при занятиях бегом их износ ускоряется, […]

Марафон после 50

По мере того, как мы стареем нам труднее восстанавливаться после экстремальных нагрузок, но это не означает, что при надлежащей подготовке вы не в состоянии в первый раз пробежать марафон после 50. Людям в этом возрасте необходимо осознавать, что у них произошли возрастные изменения в организме, и им необходимо посетить врача прежде чем начать заниматься бегом, […]

Проверка плана подготовки к марафону

Московский марафон, назначенный на 26 сентября, отменили из-за сложной эпидемиологической обстановки. В Токио тоже отменили марафон, но в Лондоне, Нью-Йорке и Бостоне их просто перенесли на октябрь. Подготовка к марафону заняла 18 недель ( план был опубликован на сайте 20 июня). Соответственно к марафону были закуплены гели, срок годности которых в следующем году уже истекает. […]

Потоотделение на длинных дистанциях

При физических нагрузках увеличивается температура тела, но организм боротся с этим  посредством потоотделения, причем потери с потом могут доходить до 6 литров пота в час. Пот представляет из себя воду, в которой растворены минералы (натрий, магний, калий, кальций …) и микроэлементы (цинк, медь, железо, селен…), которые играют важную роль в функционировании организма. На величину потоотделения […]

Важность правильного питания для бегунов

Для того, чтобы подобрать правильное питание для элитных бегунов диетологи проводят многочисленные клинические исследования. Они берут анализы мочи бегунов для оценки уровня их гидратации, делают тест кожной складки для определения состава тела (отношения количества жира к количеству мышц), замеряют скорость метаболизма в состоянии покоя, проводят анализ крови для определения содержания в ней различных питательных веществ. […]

Протеины и спорт

Среди макроэлементов протеины остаются в глазах спортсменов ключевым продуктом, напрямую влияющим на структуру мышечной ткани. Набор мышечной массы тесно связан с потреблением протеинов, особенно у культуристов. Среди приверженцев видов спорта на выносливость, протеины являются дополнением к углеводам для восстановления мышечных тканей, которые повреждаются во время занятий спортом. Во время продолжительной или интенсивной физической нагрузки, аминокислоты […]

График подготовки к марафону для бегуна любителя

Как принято считать, бегуном можно называть такого любителя бега, километраж которого за неделю более 50 км. Поэтому при подготовке к марафону их недельный километраж постепенно должен увеличиваться. Основной задачей подготовки у бегунов любителей является развитие выносливости, что достигается длинные пробежками. В предлагаемом графике подготовки к марафону  таких длинных пробежек на каждую неделю приведено две. После […]

Кетодиета в спорте

Кетодиета подразумевает жесткое ограничение в употреблении в пищу углеводов (фруктов, крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель, сладкий картофель, хлебобулочных изделий, риса, бобовых) и продуктов содержащих сахар, и увеличение потребления продуктов богатых жирами (сливочное масло, растительные масла, сыр, сливки, жирная рыба, яица, колбасные изделия…). В спортивном мире эта диета также становится все более распространенной. С точки зрения […]