Автор: admin

При беге на длинные дистанции неправильное питание может вызывать проблемы с пищеварением. Поэтому важно соблюдать баланс: надо подбирать продукты так, что восполнять потребности организма в энергии и одновременно исключить возможность возникновения проблем с пищеварительной системой. За профессиональными спортсменами наблюдают спортивные диетологи для оптимизации их питания, причем питание всегда подбирается индивидуально. Бегуны любители для того, чтобы […]

Физическая форма важна, но при продолжительности бега более 90 минут, единственный способ сохранить эту физическую форму состоит в постоянном пополнении энергии. Вот почему углеводы так важны в видах спорта на выносливость. Во время соревнований по видам спорта, требующих выносливости, энергия формируется за счет использования жира и гликогена. Пропорция, в которой используется жир и гликоген зависят […]

Нарушение энергетического баланса может вызывать необъяснимую усталость, причиной которой является дефицит калорий, который может серьезно повлиять на здоровье и физическую форму. Раньше было принято считать, что эта проблема характерна только для  спортсменок.  При этом у спортсменок отмечались задержка месячных, снижение костной массы и усталостные  переломы. Причем до недавнего времени считали, что снижение костной массы и […]

Натирания при беге на длинные дистанции обычное явление, они варьируются от небольшого раздражения до острой боли, которая может вынудить прекратить бег. Натирания возникают там, где одежда постоянно  трется  о кожу, что вызывает ее повреждение. Трение усиливается при потовыделении, поскольку  влажная кожа более чувствительна к натиранию, чем сухая. При потовыделении  на коже появляются кристаллы соли, которые […]

Витамин С относится к группе витаминов, которые растворимы в воде. Человеческий организм не способен его синтезировать, поэтому он должен поступать в организм каждый день во время приема пищи. Он обеспечивает наилучшее усвоение железа, содержащегося в растительной пищи, что важно для формирования красных кровяных телец, необходимых для транспортировки кислорода в организме. Витамин С представляет для спортсменов […]

Одним из важнейших показателей для оценки физической формы бегуна является максимальное потребление кислорода. Чем больше кислорода поступит к мышцам, тем эффективнее они будут работать. Сильное сердце обеспечивает поступление достаточного количества к мышцам, но это только половина дела, необходимо, чтобы мышцы были в состоянии извлечь максимальное количество кислорода из крови. Для достижения этого эффекта в мышцах […]

Польза, приносимая спортивными тренировками неоспорима. Хотя еще совсем недавно рекомендовали просто больше двигаться. Тренировки дают  точные данные о физических нагрузках, что позволяет определиться с уровнем физической формы. Хорошо известно, что сидячий образ жизни приводит к болезням. Занятия спортом оказывают влияние на все системы организм. Тренировки оптимизируют работу мозга, снижают стресс, улучшают сон и память, помогают […]

Все травмы коленей можно подразделить на два вида. К первому относятся травмы вызванные воздействием какой-либо внешней силы, например, при падении, столкновении с противником и т.д. Ко второму типу относятся травмы, вызванные чрезмерным использованием. Наиболее злободневной для бегунов является второй вид. Ранее считалось, что хрящи в коленях достаточно хрупкие и при занятиях бегом их износ ускоряется, […]

По мере того, как мы стареем нам труднее восстанавливаться после экстремальных нагрузок, но это не означает, что при надлежащей подготовке вы не в состоянии в первый раз пробежать марафон после 50. Людям в этом возрасте необходимо осознавать, что у них произошли возрастные изменения в организме, и им необходимо посетить врача прежде чем начать заниматься бегом, […]

Московский марафон, назначенный на 26 сентября, отменили из-за сложной эпидемиологической обстановки. В Токио тоже отменили марафон, но в Лондоне, Нью-Йорке и Бостоне их просто перенесли на октябрь. Подготовка к марафону заняла 18 недель ( план был опубликован на сайте 20 июня). Соответственно к марафону были закуплены гели, срок годности которых в следующем году уже истекает. […]