Автор: admin

Натирания при беге на длинные дистанции обычное явление, они варьируются от небольшого раздражения до острой боли, которая может вынудить прекратить бег. Натирания возникают там, где одежда постоянно  трется  о кожу, что вызывает ее повреждение. Трение усиливается при потовыделении, поскольку  влажная кожа более чувствительна к натиранию, чем сухая. При потовыделении  на коже появляются кристаллы соли, которые […]

Витамин С относится к группе витаминов, которые растворимы в воде. Человеческий организм не способен его синтезировать, поэтому он должен поступать в организм каждый день во время приема пищи. Он обеспечивает наилучшее усвоение железа, содержащегося в растительной пищи, что важно для формирования красных кровяных телец, необходимых для транспортировки кислорода в организме. Витамин С представляет для спортсменов […]

Одним из важнейших показателей для оценки физической формы бегуна является максимальное потребление кислорода. Чем больше кислорода поступит к мышцам, тем эффективнее они будут работать. Сильное сердце обеспечивает поступление достаточного количества к мышцам, но это только половина дела, необходимо, чтобы мышцы были в состоянии извлечь максимальное количество кислорода из крови. Для достижения этого эффекта в мышцах […]

Польза, приносимая спортивными тренировками неоспорима. Хотя еще совсем недавно рекомендовали просто больше двигаться. Тренировки дают  точные данные о физических нагрузках, что позволяет определиться с уровнем физической формы. Хорошо известно, что сидячий образ жизни приводит к болезням. Занятия спортом оказывают влияние на все системы организм. Тренировки оптимизируют работу мозга, снижают стресс, улучшают сон и память, помогают […]

Все травмы коленей можно подразделить на два вида. К первому относятся травмы вызванные воздействием какой-либо внешней силы, например, при падении, столкновении с противником и т.д. Ко второму типу относятся травмы, вызванные чрезмерным использованием. Наиболее злободневной для бегунов является второй вид. Ранее считалось, что хрящи в коленях достаточно хрупкие и при занятиях бегом их износ ускоряется, […]

По мере того, как мы стареем нам труднее восстанавливаться после экстремальных нагрузок, но это не означает, что при надлежащей подготовке вы не в состоянии в первый раз пробежать марафон после 50. Людям в этом возрасте необходимо осознавать, что у них произошли возрастные изменения в организме, и им необходимо посетить врача прежде чем начать заниматься бегом, […]

Московский марафон, назначенный на 26 сентября, отменили из-за сложной эпидемиологической обстановки. В Токио тоже отменили марафон, но в Лондоне, Нью-Йорке и Бостоне их просто перенесли на октябрь. Подготовка к марафону заняла 18 недель ( план был опубликован на сайте 20 июня). Соответственно к марафону были закуплены гели, срок годности которых в следующем году уже истекает. […]

При физических нагрузках увеличивается температура тела, но организм боротся с этим  посредством потоотделения, причем потери с потом могут доходить до 6 литров пота в час. Пот представляет из себя воду, в которой растворены минералы (натрий, магний, калий, кальций …) и микроэлементы (цинк, медь, железо, селен…), которые играют важную роль в функционировании организма. На величину потоотделения […]

Для того, чтобы подобрать правильное питание для элитных бегунов диетологи проводят многочисленные клинические исследования. Они берут анализы мочи бегунов для оценки уровня их гидратации, делают тест кожной складки для определения состава тела (отношения количества жира к количеству мышц), замеряют скорость метаболизма в состоянии покоя, проводят анализ крови для определения содержания в ней различных питательных веществ. […]

Среди макроэлементов протеины остаются в глазах спортсменов ключевым продуктом, напрямую влияющим на структуру мышечной ткани. Набор мышечной массы тесно связан с потреблением протеинов, особенно у культуристов. Среди приверженцев видов спорта на выносливость, протеины являются дополнением к углеводам для восстановления мышечных тканей, которые повреждаются во время занятий спортом. Во время продолжительной или интенсивной физической нагрузки, аминокислоты […]