Обратите внимание на то, что как тело сообщает вам, когда надо бегать, а когда отдыхать Если вы не отдохнете достаточно времени, то ваше тело не адаптируется к тренировочной нагрузке  и вы не станете сильнее или быстрее. Если пренебрегать восстановлением слишком долго, то вы начнете терять силу и скорость. Вы утоните в черной дыре, которую называют […]

Для приготовления геля необходимо взять: ½ чашки (250 мл) мальтодекстрина 2 столовые ложки фруктозы ¼ чайной ложки соли ¼ чашки + столовая ложка воды ½ чайной ложки водки или джина ¼ чайной ложки лимонного сока или другой вкусовой добавки Необходимо смешать мальтодекстрин, фруктозу и соль в одной миске, хорошо перемешать вилкой, чтобы не было комков. […]

Хотя и говорят, что «без боли нет достижений», но нет ничего более далекого от правды Когда одержимость определяет ваше отношение к тренировкам (и результатам), то может быть трудно отказаться от тренировок – даже если тело будет просить об этом. Если вы тренируетесь, преодолевая боль, вы рискуете больше чем просто потерять достигнутую тренированность. Прислушивайтесь к тому, […]

Какое сердце у бегуна, который бегает всю жизнь? Как любая другая мышца, сердце адаптируется при тренировках, оно становится больше и сильнее и, следовательно, лучше приспособлено для того, чтобы снабжать кровью работающие мышцы. Сердце атлета, занимающегося видом спорта, требующего выносливость, на 50 процентов больше сердца обычного человека. Предсердие увеличенного размера Предсердие имеет две верхних «камеры» и […]

  Вы заканчиваете тяжелую тренировку, моетесь в душе и смотрите в аптечке, что выбрать из обезболивающих. Может быть вы рефлективно хватаете бутылочку и заглатываете из нее пару таблеток не задумываясь.Трудно сказать какой процент бегунов регулярно принимает нестероидные противовоспалительные лекарства (обезболивающие продающиеся без рецепта), но в 2006 году было выяснилось, что 70% участников 100 мильного забега […]

Сразу хочу сказать, что марафон — это серьезная дистанция. Она требует подготовки по специальной программе три-четыре месяца, и это для опытных бегунов. Если вы начинаете тренироваться с нуля, вам потребуется не менее шести месяцев. Все программы типа «С дивана к марафону за семь недель» не работают. Для марафона нужны подготовленные сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. А если […]

Любой спортсмен, будь то профессионал или любитель, прекрасно знает, что для достижения результата нужно усердно и регулярно тренироваться и качественно отдыхать. Однако иногда отдых бывает вынужденным: по причине травмы, восстановления после тяжёлого старта, по личным обстоятельствам. Что же происходит с организмом спортсмена во время такого запланированного или неожиданного перерыва в тренировках? Когда отдых из «достаточного» […]

10 основных способов как сохранить себя для бега и исключить посещение врача Каждый год как показывают исследования от одной пятой до половины бегунов получают травмы. Цифры сложно интерпретировать, поскольку ученые в области спортивной медицины не могут договориться о том, что именно является травмой. Является ли травма настолько серьезной, что заставляет вас посетить доктора? Или это […]

Любые упражнения хороши для того, чтобы похудеть, но бег лучше всех. Он обеспечивает наиболее эффективное сжигание калорий. 1. Интенсивная тренировка гарантирует лучшее сжигание калорий после тренировки. Если сравнивать бег и ходьбу, то после бега интенсивность сжигания калорий на 90% выше, чем после ходьбы. 2. Бег более эффективен с точки зрения потраченного на него времени. Даже […]

Когда кто-нибудь умирает на марафоне, то это событие шумно обсуждается в прессе, в то время как тот факт, что многие бегуны живут дольше прессу не интересует. Марафоны всегда ассоциируются с риском смерти с того времени когда греческий бегун Фидипидес пробежал эту дистанцию и умер. Он пробежал из Марафона в Афины, чтобы сообщить о победе. Современный […]