6 видов травм, при которых нельзя тренироваться​

Хотя и говорят, что «без боли нет достижений», но нет ничего более далекого от правды

Когда одержимость определяет ваше отношение к тренировкам (и результатам), то может быть трудно отказаться от тренировок – даже если тело будет просить об этом.

Если вы тренируетесь, преодолевая боль, вы рискуете больше чем просто потерять достигнутую тренированность.

Прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело. Если вы должны изменить свой стиль бега, чтобы защитить больное место, вы можете получить травму от чрезмерного использования и сойти с дистанции, основное правило, если вы чувствуете себя не очень хорошо или вынуждены принимать таблетки, чтобы преодолеть боль, риск получения травмы от продолжения тренировки возрастает. (Первостепенным становится знать, какие таблетки можно использовать при ваших травмах.)

Бегаете ли вы по мостовой или  занимаетесь силовыми упражнениями, есть шесть травм, которые должны вынудить вас прекратить тренировки. Прислушайтесь к тому, что говорит ваше тело,  воздержитесь  от предстоящей тренировки.

1.Стрессовые переломы

Что это такое?  Это – микроскопические переломы, которые часть происходят в ступнях, костях таза, или в большой и малой берцовых костях, в костях голени. Когда они случаются в голени, их часто называют «расколотая голень». Симптомы включают в себя боль, которая увеличивается, когда на данную область приходится нагрузка, при прыжках на одной ноге или беге.

Когда это происходит. Стрессовые переломы результат приложения к вашим костям большей нагрузки, чем они могут выдержать, обычно при упражнениях с высокой ударной нагрузкой, включая бег и  прыжки.

Прекратите тренировки. Если продолжать оказывать на кость нагрузки, то микроскопический перелом может перейти в полный перелом, который потребует постельного режима и хирургического вмешательства. Если у вас стрессовый перелом, то есть высокая вероятность того, что вы можете получить еще один, поэтому необходимо посетить спортивного врача, который специализируется на стрессовых переломах, чтобы разобраться в том, почему произошел первый перелом. Необходимо сделать анализ крови на гормоны, кальций и уровень витамина D, чтобы убедиться, что у вас все в порядке с кровью. До того времени когда вы сможете бегать и прыгать без боли, займитесь видами спорта с меньшей интенсивностью, такими как велосипедный спорт, плаванье, бег в бассейне или упражнениями на развитие силы.

2.Пателлофеморальный болевой синдром

Его еще называют «коленом бегуна», пателлофеморальный болевой синдром, это состояние при котором коленная чашечка трется о бедренную кость. При этом синдроме боль в передней части колена  проявляется при спуске по лестнице, приседаниях и после напряженных тренировках.

Почему это происходит.  Дисбаланс тренированности четырехглавой мышцы и мышц бедра, также как и чрезмерная сжатость в соединительных тканях, окружающих колено считаются основными причинами, наиболее часто это встречается у женщин и молодых людей.

Прекратите тренировки. Тренировки при «колене бегуна» могут привести  к  усилению повреждения и разрушению хряща, расположенного ниже коленной чашечки.  Необходимо проконсультироваться у физиотерапевта, чтобы оценить ваши симптомы и определить силовые упражнения, которые помогут вам вернуть колено в правильное положение.  Наиболее популярными упражнениями являются ходьба боком, мостик для большой ягодичной мышцы, боковая планка и передняя планка. До того момента, когда вы сможете вернуться к своим регулярным тренировкам без боли, займитесь велосипедным спортом, плаванием или используйте эллиптический тренажер для тренировки сердечно сосудистой системы.

3.Ахиллотендинит

Что это такое. Ахиллово сухожилие – самое сильное и толстое сухожилие в теле, связывающие мышцы икры и кость пятки. Оно также часто повреждается. Повреждение ранжируется от среднего уровня до полного разрыва, которое потребует хирургического вмешательства. Боль часто чувствуется в пятке и в задней части лодыжки, в которой ощущается напряжение  или она опухает. Дискомфорт может немного уменьшиться, если расслабить эту область,  что искушает продолжать тренировку через боль.

Что происходит. Повреждение ахиллова сухожилия происходит, когда к нему предъявляют завышенные требования, очень часто у людей с тугими слабыми мышцами икры. Эта травма более распространена у мужчин, чем у женщин.

Прекратите тренировки. Если продолжать то повреждение ахиллова сухожилия может перейти в хроническую дегенерацию, ахиллотендинит, или к полному разрыву сухожилия, что потребует хирургического вмешательства. Физиотерапия является основной формой лечения, и часто включает в себя  эксцентрические упражнения для лодыжки, ступни и колена. Когда вы вернетесь к тренировкам, то уменьшите длину шага, избегайте скоростных тренировок и бегайте по ровной поверхности. Необходимо избегать постановки стопы на переднюю часть, лучше приземляться на среднюю или заднюю часть стопы.

4.Боль в бедре

Что это такое? Существует много причин боли в бедре у спортсменов, которые занимаются видами спорта, требующими выносливости, от повреждения бедра от ударов, ягодичного тендинита, синдрома илиотибиального тракта, тендинита, разрывов и стрессовых переломов в бедре.

Почему это происходит. Боль в бедре может быть результатом ослабления мышц и стабильности ягодичных мышц по причине увеличения интенсивности упражнений и их продолжительности прежде чем ваши кости и мускулы будут достаточно сильными, чтобы их выдержать, или даже от того как кости располагаются в связках. Физиотерапевт может помочь определить источник боли и что еще более важно определить причину боли.

Прекратите тренировки. Ваши бедра являются базисом для любых физических упражнений, не важно, бегаете ли вы, приседаете или катаетесь на велосипеде. Таким образом, любая боль может быстро ухудшить ваше физическое состояние и привести к новым повреждениям. Кроме того множество сухожилий в ваших бедрах получают относительно небольшое снабжение кровью, что означает, что они не могут быть вылечены быстро, особенно, если вы продолжаете подвергать их нагрузкам.

Избегайте любых движений, которые причиняют боль и обсудите со специальном программу тренировки мышц корпуса и ягодичных мышц для того, чтобы улучшить стабильное положение таза. Для развития мышц туловища и силы бедер рекомендуются такие упражнения как мостики, ходьба боком, выпады и приседания.

5.Растяжение подколенного сухожилия

Что это такое? Внезапная боль или спазм в верхней части ноги или ягодицах указывают на растяжение подколенного сухожилия, которое происходит при разрыве мышц. Разрывы могут быть как микроскопическими, так и полными. Хотя разрывы случаются довольно редко, они требуют немедленного вмешательства и хирургической операции, для разрывов характерны темные синяки и опухание.
Почему это происходит. Причина обычно кроется в отсутствии баланса между подколенным сухожилием, четырехглавой мышцей и ягодичными мышцами, кроме того причиной могут быть слабые мышцы корпуса и недостаточный разогрев тела перед упражнениями.

Прекратите тренировки. Растяжение подколенного сухожилия может приобрести хронический характер. Пока не спадет боль или пока не получите разрешение от вашего физиотерапевта переключитесь на другие виды спорта, которые не нагружают ноги. Подумайте о тренировках верхней части туловища. Когда боль спадет, то вы можете вернуться к тренировкам ног, первоначально к велосипедному спорту или бегу трусцой в воде.

Прежде чем вернуться назад к регулярным тренировкам, будет также полезно укрепить подколенные сухожилия и ягодичные мышцы посредством приседаний, выпадов и румынской становой тяги. Начните с малых весов и фокусируйтесь на медленном выполнении каждого  упражнения, чтобы исключить повреждения.

6.Боль в нижней части спины

Что это такое? Обычно как спортсмены, так и домоседы жалуются на боль в нижней части спины, которая  может быть как локализована в одном месте, так и распространяться на ягодицы и ноги. Она может включать в себя растяжение мышц, позвоночные грыжи или защемление нервов.

Почему это происходит. Боль в нижней части спины является результатом слабости мышц корпуса и ягодиц, неловкого движения и переутомленных мышц, которые отвечают за поддержку и стабилизацию таза и позвоночника.

Тренировки следует прекратить. Если это не сделать, то незначительная боль спины может легко перейти в хроническую боль, которая будет препятствовать не только вашим обычным упражнениям, но также и перевернет всю вашу жизнь. Необходимо консультация у физиотерапевта, который подберет упражнения для тренировки мышц корпуса и порекомендует смежные виды спорта, которые не вызывают болей в спине.


About admin

Add your Thoughts