Супинация может послужить причиной множества травм и проблем для бегунов Это — недостаточным вращение ступни вовнутрь после приземления. Это может быть результатом естественной высокого подъема стопы или это может быть также причиной ослабления некоторых мышц в ваших икрах, лодыжках или ступнях, что являются результатом неподходящей беговой обуви, неправильной манеры бега или полученных ранее травм. Если […]

Если взглянуть на текущее предложение на рынке беговой обуви, то трудно будет поверить, что минимализм (теория использования обуви с минимальной амортизацией) или даже бег босяком  были горячими вопросами пять лет тому назад. Сейчас в большинстве моделей промежуточные  подошвы  высокие и комфортные, и даже многие  кроссовки для соревнований имеют стабилизирующие конструкции. Одна из доктрин, используемая при […]

Большинство бегунов не думает о соединительной ткани до тех пор, пока она не заболит.  Мы имеем общее представление о том, что наше тело имеет опорные структуры, такие как кости и связки для того, чтобы они не превратились в сгусток желе, но на этом наши знания заканчиваются. До  первого случая тендинита ахиллова сухожилия или плантарного фасциита. […]

В статье приведены 10 элементарных правил, которые требуется соблюдать для того, чтобы ваши тренировки (и дни отдыха) приносили максимальную пользу. 1)Правило 10%! Не увеличивайте ваш недельный километраж больше чем на 10%. Было установлено, что бегуны, которые увеличивают слишком быстро тренировочные дистанции, предрасположены к травмам. 2) После приемы пищи, надо подождать 2 часа, прежде чем выйти […]

Бег всегда приводит мысли в порядок, это шаблонная фраза среди бегунов. Чувствуете, что у вас творческий застой? Сходите на пробежку.  Вы размышляете о том, какое выбрать решение, которое может полностью изменить вашу жизнь выбрать? Сходите на пробежку. Вы чувствуете себя раздосадованным, мрачным или просто несколько разочарованным? Сходите на пробежку. Хорошая пробежка иногда может сделать вас […]

Ваш километраж дает вам низкий уровень костного жира и это хорошо! Пути, которыми бег помогает вам успешно бороться с возрастом, многочисленны: сильное сердце и легкие, чистые артерии, плотные кости, здоровая психика, большая жизнеспособность и даже лучшее зрение. Теперь к перечню можно добавить еще одно на первый взгляд незаметное, но очень важное вещество, спинной мозг. Каждые […]

Нет такого спортсмена, у которого никогда не было бы судорог во время занятий спортом или даже ночных судорог. В этой статье рассказывается о том, что такое судороги, от чего они бывают и как их лечить. Судороги: что это такое? Судороги являются непроизвольными мышечными спазмами, в основном, болезненными и внезапными, и довольно непродолжительными по времени (от […]

Поддержание в тренированном состоянии мышц икр улучшит бег и предупредит распространенные травмы Мышцы ваших икр одновременно работают как педали газа и тормоза в машине. Нужно подняться на высокий холм? Ваши икры приходят в действие. Нужно замедлиться на спуске с холма? Ваши икры гарантируют, что вы не врежетесь во что-нибудь при спуске. Сильные икры дадут вам […]

Планируете ли вы пробежать 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, эти правила позволят вам подготовиться к ним и не получить травм. Бегуны часто попадаются в эту ловушку, думая, что чем больше километров они пробегут, тем лучше. Правда состоит в том, что большой километраж хорош только до той точки, в которой вы достигаете своего потенциала. […]

В последнее время изменился подход к тренировкам и питанию для элитных спортсменов за океаном. Позднее эти методы были распространены от ведущих спортсменов до рядовых. 11 правил, которые вам нужно знать, чтобы эффективнее тренироваться и бегать быстрее. Бегайте меньше Самый простой способ для улучшения результатов бегуна, это бегать быстрее, но это может также увеличить вероятность получения […]