Большинство бегунов знают, что они должны есть макаронные изделия, рис, картофель и другие продукты с высоким содержанием углеводов перед полумарафоном или марафоном. В конце концов, углеводы являются главным источником энергии, а вам требуется много энергии, чтобы пробежать полумарафон или марафон. Но многие бегуны далеки от ясного понимания того как много углеводов они должны съесть и […]

Марафон , легендарная дистанция, заслуживающая уважения  даже в глазах спортсменов! Особенно в глазах тех, кто обычно бегает от случая к случаю в свободное время, но не только для них… Действительно, часто можно встретить бегунов, которые обычно бегают 10 — 15 км или полумарафон, но они тоже мечтают о том, чтобы пробежать дистанцию  в 42195 метров. […]

Как диетолог, я объясняю роль пробиотиков, где они находятся … в частности для людей, имеющих чувствительный кишечник. Кишечник является ключевым органом для хорошего функционирования организма. Слизистая оболочка имеет площадь 300 кв. метров и покрыта ворсинками и микроворсинками. Это – граница между внутренней и внешней средами организма. Слизистая играет роль фильтра (для питательных веществ, аллергенов, токсичных веществ, […]

Добейтесь своего идеального веса  и вы будете  чувствовать себя лучше, станете быстрее и выносливее. Вы в хорошее форме, чувствуете себя отлично, много бегаете. Даже если ваш вес не является ориентиром в качестве признака здоровья, он должен быть наилучшим. Есть большая вероятность, что у вас не лучший вес, то есть не тот вес, при котором вы бегаете […]

  Мембрана клетки формирует «мозаичную подвижную среду», в которой каждый компонент может передвигаться более или менее свободно. Эта мембранная подвижность является основой клеточного равновесия, в частности обмена между внутренней и внешней частями клетки. Твердая мембрана богатая жирными насыщенными кислотами позволяет незначительные изменения. Гибкая мембрана богатая полиненасыщенными жирными кислотами облегчает обмен между наружными и внутренними частями […]

Полумарафон является наиболее быстро распространяющейся дистанцией  для бега по дорогам и по вполне понятным причинам: 21 км достаточно длинная дистанция, чтобы потребовать подготовки и дать чувство  осуществления поставленной цели, но в тоже время она не настолько большая, чтобы потребовать слишком много времени для подготовки к ней. Например, в 2014 году полумарафон в США пробежало 2 […]

Здоровое питание начинается в гастрономе. Что вы положите в свою тележку, а что нет может определить насколько точно вы будете соблюдать диету. Не берите дешевые продукты, в которых содержится натрий, жир или сахар, а принесите домой фрукты, овощи и продукты, в которых много пищевых волокон, и у вас не возникнет вопроса, что предпочесть при выборе […]

Вам требуется больше протеина для восстановления и роста мышц, чем вашим друзьям, которые не занимаются бегом. Но как определить сколько именно? Протеин не снабжает вас энергией непосредственно во время тренировки, но он является жизненно важной частью рациона любого спортсмена. Он необходим для того, чтобы ваше тело производило энзимы и гормоны, ускоряло выздоровление, поддерживало вашу иммунную […]

Исследование, изучавшее потребления углеводов во время забега, показало следущщее. Напитки содержат приблизительно 14 граммов углеводов на чашку (250 мл). Для улучшения потребительских качеств они также содержат натрий и калий. Питаться во время долгого бега или соревнований также важно, как и тренироваться, чтобы в них участвовать. Каждый, кто сталкивался со «стеной»  знают, что вы не можете […]

Ключевые факторы риска для бегуний, удивительно точно предупреждают о возможности повреждения костей. Если вы едите недостаточно для восстановления после тренировки, то вы даете дорогу проблемам со здоровьем, включая ослабление костей, что в свою очередь делает вас предрасположенным к стрессовым переломам. В теории, по крайней мере, это знает каждый. Но бывает трудно убедить активно тренирующихся бегунов, […]