Новое исследование не обнаружило разницы в степени травматизма в зависимости от величины перепада в кроссовках, но рекомендовало учитывать дополнительные  факторы

Если взглянуть на текущее предложение на рынке беговой обуви, то трудно будет поверить, что минимализм (теория использования обуви с минимальной амортизацией) или даже бег босяком  были горячими вопросами пять лет тому назад. Сейчас в большинстве моделей промежуточные  подошвы  высокие и комфортные, и даже многие  кроссовки для соревнований имеют стабилизирующие конструкции.

Одна из доктрин, используемая при конструирования минималисткой обуви стала, однако,  широко распространенной, это разница (перепад) в толщине подошвы под пяткой и  под носком. Эта разница учитывает высоту промежуточной подошвы вместе с высотой подметки, когда кроссовки надеты на ноги. Кроссовки с максимальной амортизацией, такие как Hoka One Ones и в еще большей степени Altras  сделаны на плоской платформе. Многие другие производители делают упор на небольшой перепад по высоте между пяткой и носком или на полное отсутствие такового (в тоже время, предлагая модели с обычным перепадом в 10-12 мм).

По мнению сторонников минималисткой обуви преимущество низкого или полного отсутствия перепада между носком и пяткой в обуви уменьшает риск травм. Кроссовки с большим перепадом провоцируют сильные удары пяткой, что может способствовать травмам коленей. Сторонники небольшого перепада также говорят, что это позволяет ногам бежать дольше, так как, не имея дополнительной амортизации под пяткой, они более равномерно распределяют нагрузку при постановки ноги. Дополнительно минималисты говорят, что поскольку из-за высокого каблука вы наклонены вперед, то вы можете отклонить тело от прямой линии и получить компенсирующую травму.

Но перепад в кроссовках уже вероятно не имеет значения, если вы получите травму, когда они будут на вас, полагает новое исследование, посвященное спортивной медицине.

Исследователи из Люксембурга в течение шести месяцев проводили наблюдения за 533 бегунами любителями, которые бегали в кроссовках с различным перепадом между носком и пяткой: 0, 6 или 10 миллиметров. Кроссовки имели соответственно  21 мм в пятке и носке, 21 мм в пятке и 15 мм в носке и 24 мм в пятке и 14 мм в носке. В остальном кроссовки были идентичными.

При травме, когда боль возникала в ноге или спине в результате бега, то запланированные тренировки  прекращались по меньшей мере на один день, 25% бегунов, как сообщалось получили травму в течение этого шестимесячного исследования. Главным итогом этого исследования стало обнаружение того, что во всех трех группах имелось приблизительно одинаковое количество бегунов, которые получили травмы, независимо от того, какой перепад имели кроссовки: 0, 6 или 10 мм.

Это результат не означает, что перепад не имеет значения. В 2015 году в обзоре, посвященном исследованию конструкции кроссовок и степени травматизма не было обнаружено доказательств, что  кроссовки с низким перепадом влияют на количество травм. Рекомендуется дать бегунам возможность руководствоваться при выборе обуви следующим основанием, насколько вы чувствуете как удлиняются ваши стопы в обуви во время бега. Согласно этому стандарту, некоторые бегуны предпочтут обувь с большим перепадом, в то время как другие бегуны будут стремиться к моделям с более низким перепадом.

Дополнительно стоит обратить внимание на перепад обуви бегунам, у которых уже были травмы. Основным правилом должно быть следующее, если у вас были боли в переднем отделе стопы, такие как неврома или артритные изменения в суставе большого пальца, то рекомендуется попробовать обувь с низким перепадом. Если у вас боль в пятке от плантарного фасциита или в ахилловом сухожилии или постериорный большеберцовый тенденит, то  рекомендуется более традиционный перепад в 12 мм.

Хотя исследование не обнаружило полного различия в степени травматизма в зависимости от перепада обуви, однако был получен следующий результат : среди многочисленных  бегунов в этом исследовании, у тех, кто носил в обувь с низким перепадом (от 0 до 6 мм) был более высокий травматизм, чем среди  бегунов в обуви с перепадом в 10 мм.

Можно сделать еще одно важное пояснение для постоянно тренирующихся бегунов, переход от  обычной беговой обуви к моделям с низким перепадом требует постепенности, иначе возможно увеличение травм. У 78% бегунов, проходивших тестирование, которые не бегали раньше в обуви с низким перепадом, и перешли  сразу же на кроссовки с низким перепадом, были зарегистрированы травмы.

Можно было бы предположить, что опытные бегуны с хорошо адаптированным опорно-двигательным аппаратом являются подходящими кандидатами для использования обуви с низким перепадом, но безопасный переход для них мог бы, в действительности, потребовать более длительного периода (чем для начинающих бегунов).

Переход на обувь с малым перепадом должен проходить постепенно..

В начале соревновательного сезона, начинайте заниматься на эллиптическом тренажере в ваших плоских беговых кроссовках после пробежки. Рекомендуется переходить на скоростные тренировки в  плоских беговых кроссовках. После первой пробежке по дорожке, кросса по пересеченной местности или соревнования на дороге, у вас будут болеть икры, если вы не бегали раньше в  кроссовках с низкой пяткой.

Переход с одних кроссовок на другие, включая кроссовки с различной высотой пятки, это – хорошая стратегия для большинства бегунов. В 2015 году было опубликовано исследование, в котором было выявлено низкая степень травматизма в течение 22 недельного периода среди бегунов, которые меняли кроссовки, по сравнению с теми, кто бегал всегда в одной модели кроссовок. Кроссовки с различными свойствами могут вести к различиям в нагрузке на опорно-двигательный аппарат.