Бег для Вас! Бег для думающих людей
 

Распространенные виды отжиманий и их польза для бегунов

Это широко распространенное упражнение и его возможности безграничны. Простое отжимание является одним из главных упражнений для поддержания здоровья спортсменами тех видов спорта, которые проводятся на открытом воздухе, их можно выполнять где угодно, поскольку для него не требуется оборудования. Отжимания развивают мышцы груди, плечи и трицепсы и воздействуют на мышцы туловища, спины и ног. Отжимания начинаются […]

Боль в коленях и упражнения для того, чтобы ее облегчить

[subscribe2] Колени болят у всех. Бегаете ли вы, карабкаетесь по отвесной стене, катаетесь на лыжах или велосипеде, или ходите пешком, изводящая боль в колени может возникнуть в любой момент. Спортсмены, которые занимаются видами спорта на открытом воздухе, привыкли переносить трудности, но когда боль становится постоянной, ситуация может потребовать чего-нибудь большего, чем просто принять ибупрофен. Колено […]

7 упражнений для растяжки и укрепления мышц икр

Мышцы ваших икр, скорее всего, недостаточно сильные и недостаточно гибкие. Далее приведены несколько растяжек и упражнений, чтобы о них позаботиться. Сила икр и подвижность лодыжек являются очень важными для спортсменов, особенно для бегунов. Когда стопа ударяет по земле, функциональная стабильность всей кинетической цепи зависит от сильной и гибкой базы. Базой часто пренебрегают при тренировках. И […]

Когда надо употреблять в пищу протеины

Для оптимального прироста мышечной массы, важно не только, что вы едите, но и то когда вы едите. Поскольку протеины являются основой для роста мышечной массы, то большинство людей стараются  употреблять  их сразу же после напряженной тренировки. Хотя это и важно, но не менее важно, когда вы едите  протеины в течение дня. Ваше тело использует пищевые […]

График подготовки к марафону для начинающих

Для того, чтобы начать готовиться к марафону, достаточно быть в состоянии пробежать 10 км, и если есть возможность, то постараться пробежать сначала парочку полумарафонов для того, чтобы привыкнуть к атмосфере. Хотя это совершенно не обязательно, можно сразу начать готовиться к марафону, так в свое время пришлось сделать мне, так как бегаю в парке, а весной, […]

Нужные спортсменам витамины в натуральных продуктах

Мы не имеем в виду таблетки. А только натуральные продукты, в которых уже присутствуют  витамины. В то время как большинство людей уделяет внимание макроэлементам (протеину, углеводам и жиру), они зачастую забывают посмотреть есть ли в продуктах микроэлементы: витамины и минеральные вещества. Микроэлементы являются решающим фактором для поддержания энергетического метаболизма, переноса и доставки кислорода, и восстановления […]

Как питаться марафонцам, чтобы сбросить лишний вес

Если вы прибавили вес зимой, а вам надо начинать подготовку к марафону, не надо отчаиваться! Длинные пробежки по шоссе, скоростные тренировки и бег в гору быстро вернут вам в соревновательную форму. В дополнении к усиленной тренировке следующие советы, касающиеся питания для марафонцев, помогут вам похудеть и в тоже время обеспечат необходимый энергетический баланс, необходимый для […]

Продукты, рекомендуемые для роста мышц

ц Приведенные ниже продукты снабдят вас полным комплектом протеинов, которые вам нужны для развития силы и уменьшения риска травмы. Когда встает вопрос о том, что необходимо увеличить мышечную массу, то продукты, которые вы употребляете в пищу не менее важны, чем то, сколько времени вы проводите в спортивном зале. Мышцы состоят из протеинов, так что им […]

Новый подход к тренировкам желудочно-кишечного тракта

Идея состояла в том, чтобы проверить можно ли улучшить  способность к приему пищи во время бега. Для того, чтобы достичь физического совершенства требуется соединить искусство и науку, и это нередко встречается у фанатиков изобретателей, которые спорят с интеллектуалами, которые просто не понимают как проходят соревнования в реальном мире. Одним из таких вопросов, в котором это […]

Сколько надо тренироваться каждый день, чтобы жить дольше

Согласно последнему исследованию  для мужчин и женщин требуется разное время  для занятий спортом. Средняя продолжительность жизни в США для мужчин составляет 76 лет, а для женщин 81 год. В предстоящие 40 лет количество людей, которые доживут до 90 лет и более увеличится вчетверо, немногие американцы смогут достичь этого рубежа: на продолжительность жизни негативно влияют ожирение […]