Подготовка к полумарафону за 10 недель на время до 2 часов по силам тем, кто пробегает 10 км быстрее 54 минут. Далее приведен план такой подготовки. Первая неделя Понед. отдых или другой вид физической активности(плаванье, велосипед, йога) Вторник 7 км в легком темпе (медленнее, чем 5:70 на км) Среда отдых или другой вид физической активности(плаванье, […]

Приведенные ниже рекомендации больше подходят тем бегунам, которые прежде не занимались спортом. Для тех же, кто регулярно занимался спортом в течение своей жизни, эти рекомендации не предназначены, поскольку их биологический возраст значительно меньше и они лучше чувствуют свой организм. Биологический возраст может быть лет на пятнадцать меньше хронологического, что необходимо принимать во внимание. После пятидесяти […]

Приведенный ниже план предназначен для продвинутых бегунов, которые хотят улучшить свой результат. Прежде, чем приступать к выполнению 12 недельного плана подготовки к полумарафону, необходимо в течение 4 – 5 недель, не испытывая дискомфорта, пробегать приблизительно 40 км по следующему графику. В противном случае будет недостаточно времени для того, чтобы постепенно улучшить свою физическую форму и […]

Среди спортсменов принято говорить о медленных и быстрых сахарах, но это довольно неточное разделение. В действительности, следует говорить о продуктах с высоким, средним и низким гликемическим индексом. Это очень важные понятия для спортсменов. Гликемия – это процентное содержание глюкозы в крови. Ее содержание в крови варьируется в зависимости от  образа жизни индивида (сидячий, спортивный …), […]

Необходимость в потреблении углеводов во время полумарафона определяется скоростью бега. Однако бегуны любители часто не в курсе, следует ли питаться на полумарафоне и во время подготовки к полумарафону. Необходимо ли употреблять углеводы в виде спортивных напитков и гелей, или они нужны только на марафоне. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо учитывать  два основных […]

Исследование, проведенное в две тысячи двенадцатом году, установило, что аэробная тренировка умеренной интенсивности перед силовой тренировкой может помочь добиться максимального уровня тестостерона. Это означает, что вы сможете добиться более высоких показателей во время силовой тренировки и быстрее и легче восстановиться. Новое исследование показало, что спортсмены, которые начинают с тренировки на выносливость, а затем проводят тренировку […]

Восполнение потерь соли является одной из задач спортивного питания. Исследование , проведенное недавно в Австралии, использовало математическую модель для того, чтобы точно определить, сколько соли необходимо при выполнении тренировок различной интенсивности и продолжительности, в зависимости от того, как сильно спортсмен потеет, сколько пьет и от других факторов. Ответы на эти вопросы зависят от предположений, которых […]

Бег является прекрасным средством для того, чтобы снизить уровень стресса и тревоги. Трейл, в частности, позволяет остаться наедине с собой и исследовать природу, что способствовало росту популярности трейла в последнее время. Все, что для этого требуется, это пара хороших кроссовок, и вы можете слиться с природой. Это замечательный опыт, которой позволяет самостоятельно на вершину горы. […]

Отдых и восстановление также важны, как и тренировки для достижения поставленных целей. Восстановление не означает, что не надо ничего делать. В тренировочных планах основной акцент делается на важности длительных тренировок, на интервальном беге, беге по берегу моря или беге в горах, а также на других видах тренировок. Но время между тренировками также очень важно для […]

Когда вам исполнится 40 лет, то это не означает, что вы должны прекратить заниматься спортом. Конечно, можно продолжать бегать и дальше. Однако, следует по новому оценивать свое физическое состояние и изменить намеченные цели. После сорока лет скорость бега уменьшается на 3-6%, от 50 до 70 лет на 10% каждые десять лет, после 70 лет на […]