Для большинства из нас марафон является вершиной достижений в беге, и мы мало думаем о том, что будем делать для того, чтобы придти в норму после забега. Даже если вы все еще не готовы для быстрого восстановления, то приведенные ниже советы помогут вам восстановиться быстрее. Поплавайте немного. Найдите ближайший водоем или бассейн и поплавайте. Это […]

Восстановление является неотъемлемой частью соревнований по бегу. После недель тренировок, принимая во внимания выполненные объемы по километражу и интенсивную нагрузку во время соревнований, первостепенным вопросом становится выделить время на восстановление. Также важным является включение времени на восстановления в график подготовки к соревнованиям: особенно после интенсивных тренировок (они необходимы для достижения высоких результатов), всегда старайтесь включить […]

Как взять ситуацию под контроль, когда в день соревнований идет дождь Бегуны гордятся тем, что соревнуются, несмотря на погоду, идет ли дождь или нещадно светит солнце или Мать природа преподносит нам еще какой-нибудь вариант погоды. Однако бег в холодную и дождливую погоду может быть опасен для здоровья. Примите некоторые меры предосторожности, что поможет добиться лучшего […]

Не забудьте их, выходя из дома Список необходимых для марафона вещей, конечно,  должен включать в себя фитнес-браслет для отслеживания темпа, нагрудный номер (и булавки), часы, майку, шорты, носки, кроссовки и мазь от натирания. Но также вы должны тщательно продумать, чем вы будете питаться на дистанции. Перед соревнованиями убедитесь, что у вас есть с собой следующие […]

Упражнения полезны вашему мозгу также как и вашему телу,но исследователи только сейчас начинают понимать почему это происходит. Человеческие существа эволюционировали для того, чтобы двигаться. Наши тела, включая наш мозг  хорошо адаптировались для деятельности требующей выносливости, поскольку в течение тысячелетий мы занимались охотой. Плата за наш относительно новый сидячий образ жизни очевиден. Впервые в  истории ожидается, […]

Вы все еще бегаете босиком, жуете глюкозамин и мучаете себя лишними милями? Пришло время обратиться к последней информации из мира науки. Помните, что когда-то требовали делать растяжку перед пробежкой и обильно пить воду перед тем как выходить на пробежку? Так как технологии продвинулись вперед и ученые узнали больше о том, что происходит с человеческим телом […]

Камбаловидная мышца прячется за большими мышцами икр. Как часто вы задумываетесь о ней когда бегаете? Вероятно никогда, что очень неразумно. Действительно, это недооцененная мышца в теле и она особенно важна для бега. Что такое камбаловидная мышца? Камбаловидная мышца расположена в глубине и имеет плоскую форму, она является одной из трех мышц ваших икр, которая начинается […]

Не позвольте этой распространенной причине боли замедлить вас. Синдром илиотибиального тракта (также известный как синдром подвздошно-большеберцового тракта) является одной из наиболее распространенных причин боли в коленях у бегунов. Синдром илиотибиального тракта является воспалением большой фасции соединительной ткани (илиотибиального тракта), который проходит вдоль бедра. Он начинается на наружной части бедра и продолжается вниз к голени. Основная […]

1.Акцентируйте свое внимание на выносливости Еще пятнадцать лет тому назад переход на марафонскую дистанцию рассматривался как потеря скорости. Однако теперь многие бегуны, которые попробовали себя в марафоне и возвратились на беговую дорожку стали быстрее, чем были ранее после того как пробежали 42км 195 метров. Увеличение километража приносит следующие результаты: увеличивается плотность капилляров, количество митохондрий, лучшее […]

Когда температура на улице поднимается, то это не значит, что бег должен становится преодолением себя. Ниже рассказывается, что следует делать для того, чтобы бегать в жару. Несмотря на то, что многие погодные явления ставят перед вами большие проблемы, существует все-таки еще один аспект погоды, который  большинству из нас позволяет увильнуть от тренировки: жара.  В действительности, […]