Для того, чтобы получить оптимальный результат от тренировок, вам необходимо думать о пище как о топливе. Это не означает, что вы не должны получать удовольствие от еды. В конце концов потребление пищи как и бег, является одним из удовольствий в нашей жизни. Но если вы хотите бегать, используя свой потенциал по максимуму, то вы должны […]

Когда запланированный день отдыха на деле превращается в неделю отдыха или травма  выводит вас из игры, вы чувствуете себя немного виноватым за то, что не тренируетесь. Но эксперты считают, что отдых не повредит, но необходимо иметь в виду некоторые физиологические изменения, которые происходят в организме, если прекратить тренировки. Некоторые изменения происходят быстро, но большинство изменений […]

Новое исследование обнаружило, что если иметь «элитный» уровень аэробной физической формы, то это позволяет увеличить продолжительность жизни сравнительно с просто «высоким» уровнем. Вот два факта, которые могут быть связаны друг с другом, а могут быть не связаны. На конференции в 2012 году исследователи представили предварительную информацию на основании анализа 50000 пациентов, выдвинув предположение, что бегать […]

Вот еще один повод для того, чтобы не думать только о калориях. Рассчитывайте время, когда вы должны проголодаться, это ключ к успешным тренировкам. Если вы интенсивно тренируетесь, то сжигаете больше калорий, чем обычно, и вам необходимо обратить пристальное внимание на то, как много пищи вы потребляете, чтобы исключить дефицит энергии при этих занятиях. Аналогично, если […]

Новое исследование обнаружило, что работоспособность значительно изменяется в течение дня. Вы, вероятно, слышали выражение, что выбор времени самое важное. Иногда события, происходящие в различном контексте, находятся вне вашего контроля и могут оказать значительное влияние на желаемый результат. Это напоминает ситуацию когда в утро марафона дует штормовой ветер или когда вы заканчиваете  огромное бизнес предложение только […]

Эта третья фаза при физической нагрузке  благоприятна для общего восстановления организма. В этом вся суть! Особенно это относится к бегуну, у которого за тренировками следуют соревнования, и такое расписание продолжается  неделя за неделей, а физическая нагрузка часто повышенная. Потребности организма после соревнования или длинной тренировки отличаются от других фаз (ожидание и физическая нагрузка). Следовательно, необходимо […]

Для того, чтобы правильно питаться во время марафона, необходимо предварительно проверить выбранное вами питание во время тренировок. Правильное питание является ключевым фактором для преодоления марафонской дистанции. Не рекомендуется употреблять никаких новых продуктов, которые вы прежде не проверили на себе. Обязательно проверьте какое питание и сколько вам потребуется во время длинных пробежек и выберите то, которое […]

Несмотря на то, что темнота осенью наступает раньше, что становится холоднее, но  метеосводка не является причиной для того, чтобы оставаться дома. Бегать в любое время года возможно, но осенью это не очень приятно, учитывая дождь или холод. Добавьте к этому, что дни становятся короче и, в частности, изменение времени. Старайтесь не заболеть и не получить […]

Новое исследование было нацелено на малозаметный фактор, который делает бег менее эффективным по мере того, как вы устаете. Каждый, кто просматривал своими фотографии, сделанные во время марафона, знает, что фотографии, на которых вы изображены бегущими с высоко поднятыми коленями и ясным взглядом в начале дистанции сменяются на мало похожие на вас фотографии, на которых вы […]

    Roland Vuillemenot: его имя возможно ничего вам не говорит, но это пример для подражания! Президент ассоциации ультрамарафона Франции, Roland Vuillemenot только что завоевал титул чемпиона мира в 72 года! Действительно, в начале сентября, он принимал участие в чемпионе мира в забеге на 100 км, организованном в Хорватии Международной ассоциацией ультрамарафонцев. Он пробежал 100 […]