Рубрика: Питание

Большинство бегунов знают, что они должны есть макаронные изделия, рис, картофель и другие продукты с высоким содержанием углеводов перед полумарафоном или марафоном. В конце концов, углеводы являются главным источником энергии, а вам требуется много энергии, чтобы пробежать полумарафон или марафон. Но многие бегуны далеки от ясного понимания того как много углеводов они должны съесть и […]

Как диетолог, я объясняю роль пробиотиков, где они находятся … в частности для людей, имеющих чувствительный кишечник. Кишечник является ключевым органом для хорошего функционирования организма. Слизистая оболочка имеет площадь 300 кв. метров и покрыта ворсинками и микроворсинками. Это – граница между внутренней и внешней средами организма. Слизистая играет роль фильтра (для питательных веществ, аллергенов, токсичных веществ, […]

Добейтесь своего идеального веса  и вы будете  чувствовать себя лучше, станете быстрее и выносливее. Вы в хорошее форме, чувствуете себя отлично, много бегаете. Даже если ваш вес не является ориентиром в качестве признака здоровья, он должен быть наилучшим. Есть большая вероятность, что у вас не лучший вес, то есть не тот вес, при котором вы бегаете […]

  Мембрана клетки формирует «мозаичную подвижную среду», в которой каждый компонент может передвигаться более или менее свободно. Эта мембранная подвижность является основой клеточного равновесия, в частности обмена между внутренней и внешней частями клетки. Твердая мембрана богатая жирными насыщенными кислотами позволяет незначительные изменения. Гибкая мембрана богатая полиненасыщенными жирными кислотами облегчает обмен между наружными и внутренними частями […]

Здоровое питание начинается в гастрономе. Что вы положите в свою тележку, а что нет может определить насколько точно вы будете соблюдать диету. Не берите дешевые продукты, в которых содержится натрий, жир или сахар, а принесите домой фрукты, овощи и продукты, в которых много пищевых волокон, и у вас не возникнет вопроса, что предпочесть при выборе […]

Вам требуется больше протеина для восстановления и роста мышц, чем вашим друзьям, которые не занимаются бегом. Но как определить сколько именно? Протеин не снабжает вас энергией непосредственно во время тренировки, но он является жизненно важной частью рациона любого спортсмена. Он необходим для того, чтобы ваше тело производило энзимы и гормоны, ускоряло выздоровление, поддерживало вашу иммунную […]

Исследование, изучавшее потребления углеводов во время забега, показало следущщее. Напитки содержат приблизительно 14 граммов углеводов на чашку (250 мл). Для улучшения потребительских качеств они также содержат натрий и калий. Питаться во время долгого бега или соревнований также важно, как и тренироваться, чтобы в них участвовать. Каждый, кто сталкивался со «стеной»  знают, что вы не можете […]

Энергетический напиток является основным средством поддержания энергетических запасов спортсмена. Он необходим для поддержания на необходимом уровне запасов воды, энергии, витаминов, минеральных веществ. Энергетический напиток может быть дополнен, если в этом есть необходимость, как энергетическим батончиком, так и энергетическим гелем. Этот напиток наиболее востребован в видах спорта, требующих выносливости, таких как марафон, трейл, триатлон, велосипедный спорт… […]

Кальций, это –наиболее распространенный в организме минерал . Он сконцентрирован в костях и зубах. Он очень важен для формирования и регенерации тканей, особенно у подростков и спортсменов. В теле кальций постоянно складируется в костях (анаболизм) и уничтожается (катаболизм). Это очень тонкое равновесие между входом и выходом. Плохое питание, усугубляемое естественным старением, ведет к хрупкости костей […]

Отрезок времени сразу после тренировки благоприятен для общей регенерации организма. Это очень важно! Особенно когда бегун продолжает тренировки и соревнования непрерывно, неделя за неделей, и часто тренировки очень напряженные. Следовательно, необходимо удовлетворить специфические потребности организма именно в этот период. Надо также учитывать, что каждый бегун индивидуален. Именно поэтому надо удовлетворять потребность в питании, прислушиваясь к […]