Вы не тренируете голени до тех пор пока они не заболят. А затем вам надолго придется отказаться от тренировок. Недавнее исследование обнаружило, что, в среднем требуется 71 день для восстановления расколотой голени. Расколотая голень (термин, который обозначает боль в передней части голени) часто случается, когда вы перегружаете ноги. Иногда это происходит от резкого увеличения километража […]

Плиометрическое  движение при беге по лестнице укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие, что улучшает ваш бег. Если вы хотите позаимствовать один  из элементов (кроме обычного бега) тренировочного режима Рокки Бальбоа, то обратите внимание на бег по лестнице. Это плиометрическое движение укрепляет те же мышцы, что выпады и приседания, и подвергает испытанию ваши легкие и сердце, […]

Оксидативный стресс: что это такое?  Образование свободных радикалов связано с нормальным физиологическим функционирование м организма, таким  же естественным, как ходьбы или бег! 90% энергии, требуемой для того, чтобы обеспечить функционирование клеток производится с помощью вдыхаемого кислорода. Клетка использует кислород для того, что создать « ATP » (Аденозин Трифосфат!), форма энергии, которую можно напрямую использовать, но во время […]

Существуют методики, которые могут помочь вам бегать быстрее, становиться сильнее, улучшать свою гибкость и снижать риск травм. Ваше тело ни на что не способно без воздуха, не говоря уже о напряженных тренировках и  новых личных достижений. Во время упражнения мы дышим, чтобы удовлетворить биохимический запрос точно соответствующий потребностям нашего организма для выполнения этого упражнения, обеспечивая […]

Новое исследование оживило споры относительно того, когда обезвоживание начинает сказываться на вашей физической форме. Вернувшись сильно вспотевшим с пробежки, так была жаркая и влажная погода, я сразу выпил несколько стаканов холодной воды, прежде чем принять душ. Но, по привычке, я ничего не пил во время пробежки. Правильно ли я поступал? Вопрос состоит в том, надо […]

Преимущества от занятием спортом очевидны, это больше ни для кого не является тайной! Среди преимуществ можно выделить следующие. Улучшение работы суставов Иммунный баланс, Здоровая сердечнососудистая система и предупреждение различных, связанных с ней факторов, таких как дислипидемия (холестерол, жиры триглицериды…), высокое артериальное давление, стресс…Баланс веса, предупреждение появления лишнего веса и ожирения. Регулирование уровня сахара в крови […]

Это старый спор о том, следует ли использовать наушники, когда вы бегаете или нет. Все больше и больше бегунов используют наушники для того, чтобы их ничего не отвлекало во время бега. Согласно недавнему исследованию проведенному в Соединенных штатах,  61% бегунов, принявших участие в голосовании что-то слушают во время бега, и 82% из них слушают свою […]

Растяжка, возможно, не так уж простая тема. Некоторые бегуны свято в нее верят, другие нехотя выполняют, а есть и такие, которые ей совершенно не пользуются. Исследование, посвященное тому, насколько она полезна, также не дало однозначных результатов. Ранее считалось, что растяжка дает такие преимущества как быстрое восстановление, снижение травм и улучшение гибкости. К сожалению, текущее исследование […]

Бег может, как помочь, так и причинить вред, вашему мужскому «достоинству». Ваше тело имеет невероятную способность адаптироваться к бегу, а у мужчин это относится и к органам, которые находятся ниже пояса. Ваше тело имеет много способов для того, чтобы приспособиться и предупредить нежелательные последствия для вашего пениса и яичек. Даже, если ваша привычка бегать создает […]

Солнечные ожоги, проблемы, которые возникают, если бегать без головного убора или без майки, потертости от антибактериальных кремов, все это  находится в компетенции вашего доктора. Бег дает много преимуществ, но есть, по крайней мере, один побочный эффект, особенно, когда вы бегаете на длинные дистанции. Исследования показывают, что бег, когда светит солнце, увеличивает риск  злокачественной меланомы и […]