Восстановление после марафона

Для любителей, которые недавно пробежали марафон будут полезны следующие рекомендации.
В течение первой недели после марафона следует заниматься смежными видами спорта, при занятии которыми нет ударного воздействия на ноги. Тренировки должны быть непродолжительными и легкими для того, чтобы улучшить кровообращение и разогреть мышцы. Для этого подойдут ходьба, езда на велосипеде, плавание или йога. Если к концу недели вы будете чувствовать себя хорошо, то можно совершить легкую пробежку продолжительностью не более получаса.
В течение второй недели, если вам еще тяжело бегать, то продолжайте заниматься смежными видами спорта и постепенно набирайте форму. Когда почувствуете себя лучше, то снова начинайте бегать, но в легком темпе и более короткие дистанции, чем обычно, самая длительная пробежка не должна быть дольше часа.
На третьей неделе если все хорошо, то можете постепенно переходить к своим обычным тренировкам.