Рубрика: Питание

ц Приведенные ниже продукты снабдят вас полным комплектом протеинов, которые вам нужны для развития силы и уменьшения риска травмы. Когда встает вопрос о том, что необходимо увеличить мышечную массу, то продукты, которые вы употребляете в пищу не менее важны, чем то, сколько времени вы проводите в спортивном зале. Мышцы состоят из протеинов, так что им […]

  Когда год подходит к концу и становится холодно, наступает то самое время, когда следует  обратить внимание на восстановление организма после напряженных нагрузок во время соревновательного сезона. Необходимо учитывать жизненные факторы, которые сказываются на гомеостазисе спортсмена (физиологическом процессе, позволяющий организму сохранять функциональный баланс в каждое мгновение: температура тела, артериальное давление…), такие как профессиональная сфера, атмосфера […]

Выбор питания, употребляемого спортсменом в течение нескольких дней предшествующих соревнованию может сильно сказываться на его физическую форму, особенно на соревнованиях, которые продолжаются более 90 минут. Если вы тренировались согласно графика, и  хорошо отдохнули, но все-таки чувствуете себя истощенным на последних нескольких километрах дистанции, вероятно, у вас проблема с питанием в период предшествующий соревнованию. Очевидно, что […]

Не вносите слишком много изменений в ваше питание! Наиболее разумно не изменять ваш обычный рацион. Слишком поздно делать углеродную загрузку и употреблять в пищу 20 различных видов овощей  накануне вечером, это не улучшит состояние здоровья. Это не означает, что вы не можете внести пару изменений, которые вам помогут, но эти изменения больше касаются того, как […]

Клетчатка содержит пребиотики, химические соединения, которые ускоряют рост полезных бактерий Пробиотики являются самым последним чудодейственным лекарство. Проглотите таблетку хороших бактерий и у вас улучшится пищеварение, усилится иммунитет и снизится риск возникновения синдрома беспокойства, депрессии и даже рака. Но недавнее исследование обнаружило, что добавление пробиотиков в ваш рацион вовсе не означает, что эти бактерии поселятся в […]

Вы будете чувствовать себя по-разному, в зависимости от того, что вы едите. Спортсмены задумываются над тем, какая пища им необходима для того, чтобы прогрессировать. Но не принимают в расчет то, как употребление определенных продуктов влияет на мозг. Также вы, вероятно, замечали, что в зависимости от того, что вы употребляли в пищу, вы по-разному переносите физическую […]

Прежде чем принимать протеин подумайте над тем, в каких продуктах он содержится, и уделите пристальное внимание вашему рациону. Протеин, это наиболее любимый спортсменами продукт, и для этого есть серьезные причины. Он является основным продуктом для синтеза мышц и, будучи невероятно питательным, является замечательным продуктом для спортсменов, занимающихся, в частности, видами спорта, требующими выносливость.  Если вы […]

Для того, чтобы получить оптимальный результат от тренировок, вам необходимо думать о пище как о топливе. Это не означает, что вы не должны получать удовольствие от еды. В конце концов потребление пищи как и бег, является одним из удовольствий в нашей жизни. Но если вы хотите бегать, используя свой потенциал по максимуму, то вы должны […]

Вот еще один повод для того, чтобы не думать только о калориях. Рассчитывайте время, когда вы должны проголодаться, это ключ к успешным тренировкам. Если вы интенсивно тренируетесь, то сжигаете больше калорий, чем обычно, и вам необходимо обратить пристальное внимание на то, как много пищи вы потребляете, чтобы исключить дефицит энергии при этих занятиях. Аналогично, если […]

Эта третья фаза при физической нагрузке  благоприятна для общего восстановления организма. В этом вся суть! Особенно это относится к бегуну, у которого за тренировками следуют соревнования, и такое расписание продолжается  неделя за неделей, а физическая нагрузка часто повышенная. Потребности организма после соревнования или длинной тренировки отличаются от других фаз (ожидание и физическая нагрузка). Следовательно, необходимо […]