Рубрика: Полезные советы

Основные ошибки бегунов 1.Начинать бегать слишком много, прежде чем организм адаптируется к бегу Бег является физической деятельностью, сопровождаемой ударной нагрузкой, и требуется набежать довольно большой километраж прежде чем ваше тело будет готово к бегу, иначе возможны травмы, которые будут задерживать ваш прогресс. Дайте себе достаточно времени для того, чтобы набрать километраж, это даст вашему телу […]

Чувствуете застой? Узнайте, как преодолеть характерные психологические барьеры, которые мешают вашим тренировкам Застревать в колее, чувствовать спад, перетренироваться, какое бы слово вы это ни выбрали, но каждый бегун, в конце концов, достигает периода, когда он перестает прогрессировать. Нет способа этого избежать, плато (застой) является неизбежной частью тренировочного процесса. Потому что невозможно в спортивной карьере подниматься […]

Полумарафон является наиболее быстро распространяющейся дистанцией  для бега по дорогам и по вполне понятным причинам: 21 км достаточно длинная дистанция, чтобы потребовать подготовки и дать чувство  осуществления поставленной цели, но в тоже время она не настолько большая, чтобы потребовать слишком много времени для подготовки к ней. Например, в 2014 году полумарафон в США пробежало 2 […]

Если взглянуть на текущее предложение на рынке беговой обуви, то трудно будет поверить, что минимализм (теория использования обуви с минимальной амортизацией) или даже бег босяком  были горячими вопросами пять лет тому назад. Сейчас в большинстве моделей промежуточные  подошвы  высокие и комфортные, и даже многие  кроссовки для соревнований имеют стабилизирующие конструкции. Одна из доктрин, используемая при […]

В статье приведены 10 элементарных правил, которые требуется соблюдать для того, чтобы ваши тренировки (и дни отдыха) приносили максимальную пользу. 1)Правило 10%! Не увеличивайте ваш недельный километраж больше чем на 10%. Было установлено, что бегуны, которые увеличивают слишком быстро тренировочные дистанции, предрасположены к травмам. 2) После приемы пищи, надо подождать 2 часа, прежде чем выйти […]

Планируете ли вы пробежать 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, эти правила позволят вам подготовиться к ним и не получить травм. Бегуны часто попадаются в эту ловушку, думая, что чем больше километров они пробегут, тем лучше. Правда состоит в том, что большой километраж хорош только до той точки, в которой вы достигаете своего потенциала. […]

Исследование показывало, что ежедневные пробежки помогают в определенной степени усилить либидо. Бегуны могут демонстрировать выносливость на дороге, но что можно сказать о них в постели? Остаются ли жизненные силы после долгих тренировок для других занятий? И как элитные бегуны ухитряются делать детей , учитывая что им приходится пробегать более 150 км в неделю? По мнению […]

  Какие могут быть последствия от физической активности в загрязненной городской среде? Исследование анализирует воздействие загрязнения атмосферы на спортсменов, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями. Стоит ли бегать в загрязненной городской среде Воздействие загрязнения наружного воздуха (частицы) вызывает незначительные легочные воспаления, но важные в плане ухудшения защитных механизмов воздушных путей и может вызывать раковые заболевания. Выполнение […]

Любой спортсмен, будь то профессионал или любитель, прекрасно знает, что для достижения результата нужно усердно и регулярно тренироваться и качественно отдыхать. Однако иногда отдых бывает вынужденным: по причине травмы, восстановления после тяжёлого старта, по личным обстоятельствам. Что же происходит с организмом спортсмена во время такого запланированного или неожиданного перерыва в тренировках? Когда отдых из «достаточного» […]