Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное купим
 

Рубрика: Полезные советы

Как избежать натираний во время бега

Натирания при беге на длинные дистанции обычное явление, они варьируются от небольшого раздражения до острой боли, которая может вынудить прекратить бег. Натирания возникают там, где одежда постоянно  трется  о кожу, что вызывает ее повреждение. Трение усиливается при потовыделении, поскольку  влажная кожа более чувствительна к натиранию, чем сухая. При потовыделении  на коже появляются кристаллы соли, которые […]

Как увеличить потребление кислорода при беге

Одним из важнейших показателей для оценки физической формы бегуна является максимальное потребление кислорода. Чем больше кислорода поступит к мышцам, тем эффективнее они будут работать. Сильное сердце обеспечивает поступление достаточного количества к мышцам, но это только половина дела, необходимо, чтобы мышцы были в состоянии извлечь максимальное количество кислорода из крови. Для достижения этого эффекта в мышцах […]

График подготовки к марафону для бегуна любителя

Как принято считать, бегуном можно называть такого любителя бега, километраж которого за неделю более 50 км. Поэтому при подготовке к марафону их недельный километраж постепенно должен увеличиваться. Основной задачей подготовки у бегунов любителей является развитие выносливости, что достигается длинные пробежками. В предлагаемом графике подготовки к марафону  таких длинных пробежек на каждую неделю приведено две. После […]

7 асан для бегунов

Йога и бег очень разные занятия. Действительно бег тренирует сердце, ускорения  и выносливость, в то время как йога позволяет развить глубоко расположенные мышцы, контролировать дыхание и концентрировать  внимание на организме и  психическом состоянии. Однако они могут хорошо дополнять друг друга. Практика йоги позволит вам меньше чувствовать дискомфорт перед пробежками и после них, а также избежать […]

Бег после карантина: подготовка к возобновлению тренировок  

 После отмены карантина многие бегуны захотят возобновить свои обычные тренировки. Теперь они будут бегать в более высоком темпе, чем бегали во время карантина. Для того, чтобы достичь поставленных в этом году целей и избежать травм важно хорошо подготовиться к началу тренировок. Переходная фаза: соблюдайте осторожность Независимо от того, прекратили ли вы тренировки полностью или продолжали […]

Расхожие заблуждения и полезные советы для бегунов

1.Следует ли делать растяжку до и после пробежки? Статические растяжки, которые, в основном, делают бегуны любители  перед пробежкой, вредны. В первую очередь такие растяжки служат для того, чтобы — сделать нечувствительными рецепторы в мышцах и снизить боль; -уменьшить циркуляцию крови; -улучшить эластичность мышц. Статические растяжки могут вызывать микротравмы мышц. Рекомендуется не делать их перед пробежкой. […]

Как бегуну избежать травм

Не надо строить себе иллюзий, бег является один из таких видов спорта, для которого характерно большое количество травм. Проведенные исследования показывают, что от 30 до 50 процентов бегунов получают травмы каждый год. Но почему мы получаем травмы? Вы удивитесь, но бег предъявляет высокие требования к физической форме. Не просто так говорят, что в этом виде […]

Бег с низкой интенсивностью

В наши дни, провести хорошую тренировку означает выложиться по полной, но бегать с низкой интенсивностью полезнее и гораздо легче. Принято считать, что заниматься интервальной тренировкой интереснее, чем бегать с низкой интенсивностью. Но для бегунов на длинные дистанции полезно уменьшить тренировки с высокой интенсивностью и больше использовать бег с низкой интенсивностью. Каждая пробежка приносит пользу, а […]

Пять причин заниматься йогой при подготовке к марафону

Для того, чтобы успешно пробежать марафон необходимы выносливое и хорошо подготовленное тело, железная воля и особенно важно не получить травму. Все это может обеспечить йога. Сложилось представление о том, что йога является мистической дисциплиной доступной только хорошо физически развитым гибким людям, с устойчивой психикой. Дело обстоит как раз наоборот. Йога как раз нужна тем, кто […]

Ученые считают, что стареть необязательно

 Самая старая женщина в мире, это Кане Танаке, японская женщина, которой уже 116 лет. Но если спросить Дэвида Синклера, то он скажет, что 116 лет, это средняя продолжительность жизни. По крайней мере, он считает, что так должно быть. Синклер является одним из ведущих ученых, изучающих вопросы старения, и он полагает, что старение не является естественным […]