Бег для Вас! Все, что надо знать о беге
 

Рубрика: Полезные советы

Восстановление после марафона

Для любителей, которые недавно пробежали марафон будут полезны следующие рекомендации. В течение первой недели после марафона следует заниматься смежными видами спорта, при занятии которыми нет ударного воздействия на ноги. Тренировки должны быть непродолжительными и легкими для того, чтобы улучшить кровообращение и разогреть мышцы. Для этого подойдут ходьба, езда на велосипеде, плавание или йога. Если к […]

Как сохранить и укрепить здоровье

В последнее время вырос интерес к вопросу укрепления и сохранения здоровья. Следующие рекомендации будут полезны всем, поскольку они основываются на мнениях экспертов. Поднятие тяжестей Несомненно, что если вы увеличите мышечную массу, то вы будете здоровее. Чем больше мышечная масса тем ниже риск умереть, согласно исследованию, проведенному в 2016 году, независимо от количества жира в теле. […]

Бег замедляет старение

Регулярные занятия бегом замедляют старение, согласно исследованию, которое проводилось в Стэндфордском университете в течение 20 лет, и в котором приняли участие 500 бегунов. Бегуны старшего возраста имели меньшее количество проблем со здоровьем, большую продолжительность жизни и количество наступления преждевременной смерти среди них было вдвое меньше, чем среди тех, кто не занимался бегом. Исследованием руководил профессор […]

Натрий

Чистая вода хуже усваивается, чем вода, в которую добавлен натрий и значительно хуже, чем вода, в которую добавлены натрий и углеводы (глюкоза/фруктоза/мальтодекстрин). Это доказанный факт. Влияние содержания натрия на гидратацию очень важно для спортсменов. Также важно иметь в виду, что в энергетическом напитке углеводы/витамин В1/натрий должны содержаться в определенном соотношении для того, чтобы его можно […]

График подготовки к марафону для начинающих

Для того, чтобы начать готовиться к марафону, достаточно быть в состоянии пробежать 10 км, и если есть возможность, то постараться пробежать сначала парочку полумарафонов для того, чтобы привыкнуть к атмосфере. Хотя это совершенно не обязательно, можно сразу начать готовиться к марафону, так в свое время пришлось сделать мне, так как бегаю в парке, а весной, […]

Новый подход к тренировкам желудочно-кишечного тракта

Идея состояла в том, чтобы проверить можно ли улучшить  способность к приему пищи во время бега. Для того, чтобы достичь физического совершенства требуется соединить искусство и науку, и это нередко встречается у фанатиков изобретателей, которые спорят с интеллектуалами, которые просто не понимают как проходят соревнования в реальном мире. Одним из таких вопросов, в котором это […]

Распространенные заблуждения

Распространенные заблуждения 1.Употребление ибупрофена предохраняет от боли Во время ультрамарафон Вестерн Стейтс 100 в Калифорнии в 2006 году, семь из десяти отпрошенных участников сказали, что принимали ибупрофен перед или во время марафона, в то время как почти 60% участников Бразильского айронмэна в 2008 году сказали, что принимали болеутоляющие.  Это стало частью их подготовки, по мнению […]

Шесть золотых правил, которые надо соблюдать при беге зимой

й Бег в холодное время года требует соблюдать некоторые меры предосторожности, которыми не следует пренебрегать Прогресс в беге основан на регулярности, следовательно, было бы жаль пренебречь тренировками в течение нескольких зимних месяцев.  Мы поделимся с вами основными правилами, которыми не следует пренебрегать при беге при низких температурах Избегайте одеваться  слишком тепло Внимание, увеличить количество слоев […]

Оптимизация бега на длинные дистанции

Максимальное потребление кислорода и контроль экономичности являются главными факторами, которые определяют успех спортсменов, которые занимаются видами спорта, требующими выносливости. Экономичность бега определяется как потребление достаточного количества кислорода, необходимого для поддержания заданной скорости. Какие факторы являются важными для экономичного бега? Метаболические, Кардио-респираторные, биомеханические, нервно-мышечные антропометрические. Важность силы мышц  при беге по равнинной или пересеченной местности Согласно […]

Поднимайте тяжести, чтобы жить дольше

  Даже если вы занимаетесь аэробным видом спорта, то силовая тренировка в разумном объеме вам не помешает. Два недавно проведенных исследования подтверждают эту точку зрения. Во-первых  это анализ, полученный от команды исследователей одного из американских университетов, который устанавливает связь между силой, мышечной массой и смертностью. Подход был довольно простой. Они использовали данные на 4400 взрослых […]