График подготовки к марафону для бегуна любителя

Как принято считать, бегуном можно называть такого любителя бега, километраж которого за неделю более 50 км. Поэтому при подготовке к марафону их недельный километраж постепенно должен увеличиваться. Основной задачей подготовки у бегунов любителей является развитие выносливости, что достигается длинные пробежками. В предлагаемом графике подготовки к марафону  таких длинных пробежек на каждую неделю приведено две. После каждой длинной пробежки,на следующий день необходим отдых, в данной графике предлагается на следующей день после длинных пробежек выполнять короткие пробежки, чтобы немного вывести молочную кислоту. Но этот вопрос каждый должен решать сам, как ему более комфортно,  можно просто брать день отдыха после длинной пробежки. В данном же графике предлагается брать день отдыха до самой длинной пробежки на неделе.  График не является жесткой схемой, которую нельзя менять, главное выполнять  две длинные пробежки каждую неделю, между которыми должно быть не менее двух дней.

неделя понедельник

 

вторник

 

среда четверг

 

пятница суббота воскрес.

 

км
1/18 перекрест. тренировки 12 8 10 отдых 18 6,5 54,5
2/17 перекрест. тренировки 13 9 12 отдых 20 6,5 60,5
3/16 перекрест. тренировки 13,5 10 12 отдых 21 6,5 63
4/15 перекрест. тренировки 16 10 14,5 отдых 21 6,5 68
5/14 перекрест. тренировки 16 10 12 отдых 21 6,5 65,5
6/13 перекрест. тренировки 16 8 10 отдых 22 6,5 62,5
7/12 перекрест. тренировки 16 8 10 отдых 24 6,5 64,5
8/11 перекрест. тренировки 16 9 12 отдых 27 6,5 70,5
9/10 перекрест. тренировки 16 10 12 отдых 27 6,5 71,5
10/9 перекрест. тренировки 17 10 12 отдых 30 6,5 75,5
11/8 перекрест. тренировки 18 12 15 отдых 23 6,5 74,5
12/7 перекрест. тренировки 16 10 15 отдых 32 6,5 79,5
13/6 перекрест. тренировки 19 15 16 отдых 23 6,5 79,5
14/5 перекрест. тренировки 20 12 15 отдых 30 6,5 83,5
15/4 перекрест. тренировки 18 12 15 отдых 24 6,5 76,5
16/3 отдых 14 8 6,5 отдых 22 6,5 57
17/2 отдых 12 8 10 отдых 16 6,5 52,5
18/1 отдых 8 11 7 отдых 4 марафон 30
                1189

About admin

Add your Thoughts