Рекомендации по содержанию микроэлементов и витаминов в энергетических напитках для бегунов на длинные дистанции

При выборе энергетических напитков следует изучить их содержание, поскольку состав энергетических напитков может сильно отличаться от рекомендаций диетологов. Ниже приведены основные требования к содержанию микроэлементов и витаминов в энергетических напитках. Эти данные можно также использовать при самостоятельном приготовлении энергетических напитков.
Углеводы: рекомендуется употреблять от 30 до 35 граммов углеводов в час (в расчете на 500 мл напитка). Это важно, так как при низком содержание их недостаточно, а при высоком содержании существует риск возникновения проблем с пищеварением, что зависит от индивидуальной переносимости.
• Натрий. Минимальное потребление не менее 300 миллиграмм в час при тренировках.

• Калий. Европейский регламент рекомендует употреблять 300 миллиграммов в час

• Магний. Европейский регламент рекомендуется употреблять 56 мг в час.

• Витамины группы В. Энергетические напитки должны содержать не менее двух витаминов группы В.

• Антиоксиданты. Минимальное содержание для антиоксидантов согласно европейскому регламенту: витамин С (минимум 12 мг), витамин Е (1,8 мг), цинк (2,5 мг) на 500 мл.

• BCAA. Рекомендуется употреблять 1 грамм ВСАА на 500 мл.

Данные по микроэлементам и витаминам взяты из рекомендаций французского спортивного диетолога Николя Обино.


About admin

Add your Thoughts