Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное купишь
 

Рубрика: Питание

Все, что нужно знать о спортивных напитках

Не существует магической дозы, но если вы точно подберете ваш спортивный напиток к типу тренировки, то сможете улучшить ваши достижения и быстрее восстановиться. Когда речь заходит о выборе спортивных напитков, то всегда возникают ожесточенные споры. Имеются различные точки зрения на употребление электролитов в порошковой форме и упакованных в бутылочки, как с добавлением сахара, так и […]

Важность железа в рационе бегунов

Железо является основным компонентом красных кровяных клеток и служит для переноса кислорода. Бегуны среднего возраста могут иметь дефицит железа, поскольку они чаще фокусируют внимание на углеводной загрузке и употребляют недостаточное количество пищи, содержащей протеины, которые являются основными источниками железа.  Дефицит железа  проявляется в низкой работоспособности на тренировках, постоянной усталости и ослаблении иммунитета.  Суточная норма потребления […]

Суперфуды для бегунов среднего возраста

Не секрет, что по мере того, как мы становимся старше, происходят возрастные изменения в  организме. К счастью для того, чтобы замедлить возрастные изменения достаточно внести некоторые изменения в питание. Приведенная ниже статья больше рассчитана на обычных людей, а не на бегунов, отличающихся железным здоровьем и для которых занятие бегом  позволяет им выглядеть и чувствовать себя […]

Куркума для спортсменов

Куркума или индийский шафран, это – пряность желтого цвета, широко известная в Азии на протяжении нескольких тысяч лет. Ее родиной является юго-восточная азия, она культивируется в Китае, Индонезии, Индии и Шри Ланке. Эта пряность (особенно корневище) широко используется в наши дни в кулинарии (как самостоятельно, так и в смеси с карри). Она имеет запах, цвет, […]

ВСАА и марафон

ВСАА хорошо известны в мире бодибилдинга и употребляются для наращивания мышечной массы. ВСАА способствует синтезу белка и замедляет катаболические процессы. В действительности, ВСАА положительно сказываются на многих физиологических процессах, таких как экономия энергии, усталость нервной системы, уравновешенность процессов анаболизма и катаболизма мышечных тканей, которые являются ключевыми для любителей видов спорта, требующих большой выносливости. Питание во […]

Рекомендации по содержанию микроэлементов и витаминов в энергетических напитках для бегунов на длинные дистанции

При выборе энергетических напитков следует изучить их содержание, поскольку состав энергетических напитков может сильно отличаться от рекомендаций диетологов. Ниже приведены основные требования к содержанию микроэлементов и витаминов в энергетических напитках. Эти данные можно также использовать при самостоятельном приготовлении энергетических напитков. Углеводы: рекомендуется употреблять от 30 до 35 граммов углеводов в час (в расчете на 500 […]

Важность употребления пробиотиков для здоровья марафонцев

Во время длительных физических нагрузок, в частности марафона, происходит отток крови от органов пищеварения, что может приводить к проблемам с пищеварением. Кишечник является наибольшее обширной областью организма, который вступает во взаимодействие с внешней средой (его площадь составляет 300 метров квадратных, что равно по размерам площади теннисного корта). Такая большая площадь необходима для усвоения и поглощения […]

Мальтодекстрин

Кто не слышал о «марафонской стене» (когда чувствуешь себя выжатым и обессиленным). Многие в своей жизни хотя бы раз сталкивались с этим явлением (которое можно ослабить, используя спортивные напитки промышленного или домашнего производства). На физиологическом уровне это означает среди прочих причин значительное снижение запасов гликогена в мышцах (энергоресурсов, получаемых из сахара). В шестидесятые годы прошлого […]

Питание на марафоне для улучшения результата

За семь недель перед марафоном в Копенгагене в 2013 году бегуны, которые не принадлежали к элитным спортсменам, пробежали тестовый забег на 10 км. Основываясь на их результатах бегуны были разделены на две одинаковые группы, эти спортсмены должны были принять участие в марафоне, но во время марафона должны были придерживаться двух различных стратегий питания. Равные по […]

Витамин В и спорт

Витамины являются органическими веществами необходимыми для метаболизма организма. Витамины подразделяют на два больших класса: Жирорастворимые витамины (A, D, E, K), которые в человеческом организме запасаются в жирах. • Водорастворимые витамины (B и C),которые не запасаются организмом и выводятся с мочой в случае их чрезмерного количества. • Витамины синтезируются организмом (витамин К, B8, B12) или поступают […]