Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное купишь
 

Рубрика: Питание

Вода и спорт

Для спортсмена кроме питания важна также и вода. Она необходима для того, чтобы оптимизировать функционирование клеток мышц, мозга, сухожилий, костей, внутренних органов, печени, поджелудочной железы, зрения, крови… Таким образом недостаточная гидратация способствует возникновению различных негативных последствий, таких как судороги, стресс, бессонница, головная боль, остеопороз, потеря мышечной массы, тендиниты, утомляемость, что постепенно приводит к потери физической […]

Как питаться перед забегом

Неважно является ли бегуном любителем  или ультрамарафонцем, в любом случае правильное питание поможет вам бежать лучше. Если вы правильно будете питаться перед забегом, то у вас не возникнет внезапная усталость посредине дистанции (гипогликемия или “стена”). Правильное питание поможет создать запасы гликогена для последующего забега и на короткое время позволит увеличить количества сахара в крови. По […]

Как быстро сбросить вес

Длительный карантин способствовали увеличения количества любителей бега. Но для бега на длинные дистанции желательно не иметь лишнего веса, поскольку это позволит избежать  травм, вызванных лишним весом. Существует множество способов для того, чтобы быстро сбросить вес, многие диеты заставляют вас чувствовать себя голодными.  Существует множество причин, почему вы могли бы отказаться от того, чтобы строго придерживаться […]

Питание бегунов во время трейла

Эта статья посвящена трейлам, но будет полезна всем бегунам. Трейл проводится вне стадионов и имеет специфическими особенностями. В первую очередь это дистанция, которая может быть длинной от нескольких десятков километров до ультра забегов, которые могут составлять сотни километров, что придает особое значение оптимальному питанию перед началом соревнования, во время  и после трейла. Кроме этого надо […]

Как сбросить вес с помощью питания

Лишний вес снижает скорость, поэтому бегуны стараются от него избавиться. Существуют различные подходы к снижению веса, ниже приведены рекомендации по питанию для снижения веса. Если вашей целью является  сбросить вес, то нет ничего более важного, чем то, что вы едите и пьете. Советы по снижению веса перечислены по мере уменьшения их важности, так чтобы вы […]

Как правильно употреблять электролиты

Они содержатся в гелях, жвачке и спортивных напитках, но нужна ли они в действительности? Принимая во внимание, как часто мы видим слово «электролит» на этикетках спортивных продуктов, мы начинаем задумываться о том, как узнать о них немного больше.  Вместо этого многие из нас пьют, жуют или глотают эти дорогие продукты, которые требуются для восстановления запасов […]

Сушка и спорт

 В спорте часто используется термин «сушка» при подготовке к соревнованиям. Это выражение наиболее точно отражает процесс снижения веса, за счет уменьшения количества жира при сохранении мышечной массы. Целью сушки является достижение оптимального веса, который обеспечивает наилучшие физические, физиологические и психологические условия для достижения наилучших результатов на соревнованиях. Виды спорта, которые требуют выносливости: марафон, трейл, велосипедный […]

Гликоген

Для работы мышцам требуется энергия. Она поступает из пищи, и именно для этого необходим сбалансированный и разнообразный рацион, который улучшает функционирование мускулатуры и следовательно физическую форму спортсмена. Мускулатура, которая обеспечивает выполнение разнообразных  движений является заводом, который преобразует химическую энергию в механическую. Большинство клеток организма способны использовать глюкозу (углеводы), жирные кислоты (липиды), аминокислоты (сложные белки), причем […]

9 продуктов, которые спортсмены должны есть каждый день  

 Когда у вас возникают сомнения с выбором продуктов, то необходимо прислушаться к рекомендациям ученых Какие продукты полезны для спортсмена.   Ответ на этот вопрос зависит от ваших целей, если надо сбросить вес,  то вам придется питаться не так, как если бы хотели набрать вес. Но для всех спортсменов существуют несколько специфических продуктов, которые надо включать в […]

Самые полезные и вредные направления в питании за прошедший год

За прошедший год многие направления в питание приобрели популярность. Некоторые из них могут помочь быть более здоровыми, тогда как другие могут нанести вред. Ниже приведены рекомендации по наиболее популярным тенденциям в питании.  Не употребляйте сок сельдерея В мае один из гуру здорового образа жизни опубликовал книгу, в которой заявил, что ежедневное употребление сока сельдерея может […]