Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное купим
 

Рубрика: Питание

Нарушение энергетического баланса в спорте

Нарушение энергетического баланса может вызывать необъяснимую усталость, причиной которой является дефицит калорий, который может серьезно повлиять на здоровье и физическую форму. Раньше было принято считать, что эта проблема характерна только для  спортсменок.  При этом у спортсменок отмечались задержка месячных, снижение костной массы и усталостные  переломы. Причем до недавнего времени считали, что снижение костной массы и […]

Витамин С в рационе бегунов

Витамин С относится к группе витаминов, которые растворимы в воде. Человеческий организм не способен его синтезировать, поэтому он должен поступать в организм каждый день во время приема пищи. Он обеспечивает наилучшее усвоение железа, содержащегося в растительной пищи, что важно для формирования красных кровяных телец, необходимых для транспортировки кислорода в организме. Витамин С представляет для спортсменов […]

Потоотделение на длинных дистанциях

При физических нагрузках увеличивается температура тела, но организм боротся с этим  посредством потоотделения, причем потери с потом могут доходить до 6 литров пота в час. Пот представляет из себя воду, в которой растворены минералы (натрий, магний, калий, кальций …) и микроэлементы (цинк, медь, железо, селен…), которые играют важную роль в функционировании организма. На величину потоотделения […]

Важность правильного питания для бегунов

Для того, чтобы подобрать правильное питание для элитных бегунов диетологи проводят многочисленные клинические исследования. Они берут анализы мочи бегунов для оценки уровня их гидратации, делают тест кожной складки для определения состава тела (отношения количества жира к количеству мышц), замеряют скорость метаболизма в состоянии покоя, проводят анализ крови для определения содержания в ней различных питательных веществ. […]

Протеины и спорт

Среди макроэлементов протеины остаются в глазах спортсменов ключевым продуктом, напрямую влияющим на структуру мышечной ткани. Набор мышечной массы тесно связан с потреблением протеинов, особенно у культуристов. Среди приверженцев видов спорта на выносливость, протеины являются дополнением к углеводам для восстановления мышечных тканей, которые повреждаются во время занятий спортом. Во время продолжительной или интенсивной физической нагрузки, аминокислоты […]

Кетодиета в спорте

Кетодиета подразумевает жесткое ограничение в употреблении в пищу углеводов (фруктов, крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель, сладкий картофель, хлебобулочных изделий, риса, бобовых) и продуктов содержащих сахар, и увеличение потребления продуктов богатых жирами (сливочное масло, растительные масла, сыр, сливки, жирная рыба, яица, колбасные изделия…). В спортивном мире эта диета также становится все более распространенной. С точки зрения […]

Как сбросить лишний вес

  Для того, чтобы понять как можно похудеть, необходимо понять почему появляется лишний вес, особенно жир. Не расстраивайтесь когда заметите, что как только вы начали заниматься спортом, вы стали тяжелее и не прекращайте тренироваться. Дело в том, что вы нарастили мышцы, и немного уменьшили количество жира, а мышцы тяжелее жира. Организму требуется энергия для функционирования […]

Спортивное питание для людей старшего возраста

Нерегулярные занятия спортом или полное их отсутствие в течение жизни приводит к тому, что у людей старшего возраста наблюдается снижение мышечной массы и потеря костной ткани. Если к этому добавить несбалансированное питание, употребление рафинированных продуктов прошедших тепловую обработку (другими словами, содержащими недостаточное количество аминокислот, жиров и антиоксидантов), недостаточное употребление жидкости, стресс, загрязнение окружающей среды, …нарушение […]

Как и когда употреблять углеводы бегунам

В течение последнего десятилетия в тренде сокращение употребления углеводов, что является одной из форм кетодиеты с высоким содержанием жира, которая не показывает улучшения физической формы атлетов.  Недавно в Журнале по вопросам физиологии было опубликовано исследование о полном отсутствии научных данные о пользе кетодиеты для улучшения физической формы спортсменов. Однако, это не снизило интереса к применению […]

Сахар в рационе бегунов

Хорошо известно, что энергетические напитки и гели содержать различные виды сахара. Сахар служит для пополнения энергетических запасов бегунов на длинных дистанциях. И в небольших количествах он является ценным и полезным продуктом. Однако чрезмерное его потребление приводит к набору веса, что бегунам на длинные дистанции совершенно противопоказано. Кроме того чрезмерное потребление фруктозы может вызывать невосприимчивость к […]