Польза бега в цифрах

Популяризация бега началась в связи с изменением образа жизни, который приводит к гиподинамии и лишнему весу, что в свою, в первую очередь, сказывается на сердечно-сосудистой системе и увеличивает количество инсультов и инфарктов. Согласно последним исследованиям регулярные беговые тренировки снижают риск инфарктов и инсультов на 30-50% при умеренных объемах бега и на 60-70% при километрах более 8 км в день.

Исследования также  показывают, что у людей, регулярно занимающихся бегом, уровень систолического артериального давления на 4–8 мм рт. ст. ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Исследования с помощью МРТ показывают, что у людей, занимающихся бегом всю жизнь, объем гиппокампа на 2–3% больше, чем у малоподвижных людей того же возраста.

У бегунов старшего возраста (60-75 лет) объем гиппокампа остается сопоставимым с объемом гиппокампа у 40-летних, ведущих малоподвижный образ жизни.

Исследования показывают, что бег, вероятно, замедляет биологическое старение на клеточном уровне. Длина теломер, биомаркер клеточного старения, сохраняется у бегунов благодаря снижению окислительного стресса и повышению активности теломеразы. Исследования показали, что у 75-летних бегунов, бегающих уже давно, длина теломер лейкоцитов сопоставима с длиной теломер у 25-летних, что эффективно замедляет биологическое старение на 5–10 лет.
Исследования показывают, что у бегунов вероятность развития диабета на 72% ниже, чем у тех, кто не занимается бегом.

Бег помогает сжигать калории, даже после того как вы прекращаете бег. Вы сожжете, дополнительно, около 200 килокалорий в течение следующих 14 часов.

Недельный километраж всего в 10-20 км поможет контролировать уровень холестерина.

В последнее время в некоторых странах используются программы по повышению физической активности для малоподвижных пациентов с рядом заболеваний, в частности, физические упражнения в 1,5  раза эффективнее медикаментов при лечении депрессии, тревожности и психологической дистресса.