Бег для Вас! Здоровье через бег
 

Месяц: Декабрь 2018

Бег вызывает выделение большого количества нейромедиаторов

Бег является одним из видов спорта, который приводит в действие большое количество мышц. Он также вызывает выделение эндорфинов и других веществ, которые дают нам чувство удовольствия. Бегать можно повсюду и в любое время… Несомненно то, что бег дает нам особое удовольствие, называемое эйфорией бегуна. В среднем она наступает уже тогда, когда бег продолжается более 40 […]

Питание и воспаление

е Воспаление, это локальная реакция иммунной системы, которая характеризуется четырьмя симптомами: покраснение, повышение температуры, отечность и боль. Воспаление является одним из симптомов, связанных с вступлением в действие иммунной системы. Воспаление призвано минимизировать заражение микробами и повреждение тканей после получения ранения. Следовательно,  воспаление необходимо для выживания видов, в том числе и человека. Воспалительный процесс включает три […]

Питание в межсезонье

  Когда год подходит к концу и становится холодно, наступает то самое время, когда следует  обратить внимание на восстановление организма после напряженных нагрузок во время соревновательного сезона. Необходимо учитывать жизненные факторы, которые сказываются на гомеостазисе спортсмена (физиологическом процессе, позволяющий организму сохранять функциональный баланс в каждое мгновение: температура тела, артериальное давление…), такие как профессиональная сфера, атмосфера […]

Поднимайте тяжести, чтобы жить дольше

  Даже если вы занимаетесь аэробным видом спорта, то силовая тренировка в разумном объеме вам не помешает. Два недавно проведенных исследования подтверждают эту точку зрения. Во-первых  это анализ, полученный от команды исследователей одного из американских университетов, который устанавливает связь между силой, мышечной массой и смертностью. Подход был довольно простой. Они использовали данные на 4400 взрослых […]

Углеводная загрузка

Выбор питания, употребляемого спортсменом в течение нескольких дней предшествующих соревнованию может сильно сказываться на его физическую форму, особенно на соревнованиях, которые продолжаются более 90 минут. Если вы тренировались согласно графика, и  хорошо отдохнули, но все-таки чувствуете себя истощенным на последних нескольких километрах дистанции, вероятно, у вас проблема с питанием в период предшествующий соревнованию. Очевидно, что […]

Какие продукты не следует употреблять в пищу перед длительной тренировкой или соревнованием

Не вносите слишком много изменений в ваше питание! Наиболее разумно не изменять ваш обычный рацион. Слишком поздно делать углеродную загрузку и употреблять в пищу 20 различных видов овощей  накануне вечером, это не улучшит состояние здоровья. Это не означает, что вы не можете внести пару изменений, которые вам помогут, но эти изменения больше касаются того, как […]

Замена пробиотиков клетчаткой

Клетчатка содержит пребиотики, химические соединения, которые ускоряют рост полезных бактерий Пробиотики являются самым последним чудодейственным лекарство. Проглотите таблетку хороших бактерий и у вас улучшится пищеварение, усилится иммунитет и снизится риск возникновения синдрома беспокойства, депрессии и даже рака. Но недавнее исследование обнаружило, что добавление пробиотиков в ваш рацион вовсе не означает, что эти бактерии поселятся в […]

Минимальная силовая тренировка

  Приведенные ниже пять упражнений позволяют сохранить физическую форму даже в преклонном возрасте. Большинство спортсменов, которые занимаются такими видами спорта на открытом воздухе как бег, катание на велосипеде, плавание или прогулки пешком, уделяют мало внимания занятиям в зале. Но общефизическая подготовка и развитию гибкости помогают не только в занятиях спортом на открытом воздухе, но также […]