Бег для Вас! Бег для думающих людей
 

Рубрика: Упражнения

Боль в коленях и упражнения для того, чтобы ее облегчить

[subscribe2] Колени болят у всех. Бегаете ли вы, карабкаетесь по отвесной стене, катаетесь на лыжах или велосипеде, или ходите пешком, изводящая боль в колени может возникнуть в любой момент. Спортсмены, которые занимаются видами спорта на открытом воздухе, привыкли переносить трудности, но когда боль становится постоянной, ситуация может потребовать чего-нибудь большего, чем просто принять ибупрофен. Колено […]

7 упражнений для растяжки и укрепления мышц икр

Мышцы ваших икр, скорее всего, недостаточно сильные и недостаточно гибкие. Далее приведены несколько растяжек и упражнений, чтобы о них позаботиться. Сила икр и подвижность лодыжек являются очень важными для спортсменов, особенно для бегунов. Когда стопа ударяет по земле, функциональная стабильность всей кинетической цепи зависит от сильной и гибкой базы. Базой часто пренебрегают при тренировках. И […]

Минимальная силовая тренировка

  Приведенные ниже пять упражнений позволяют сохранить физическую форму даже в преклонном возрасте. Большинство спортсменов, которые занимаются такими видами спорта на открытом воздухе как бег, катание на велосипеде, плавание или прогулки пешком, уделяют мало внимания занятиям в зале. Но общефизическая подготовка и развитию гибкости помогают не только в занятиях спортом на открытом воздухе, но также […]

Как сделать так, чтобы боль камбаловидной мышцы не заставила вас сделать перерыв после длинной пробежки

Камбаловидная мышца прячется за большими мышцами икр. Как часто вы задумываетесь о ней когда бегаете? Вероятно никогда, что очень неразумно. Действительно, это недооцененная мышца в теле и она особенно важна для бега. Что такое камбаловидная мышца? Камбаловидная мышца расположена в глубине и имеет плоскую форму, она является одной из трех мышц ваших икр, которая начинается […]

Пять растяжек для бедер, которые позволяют снять напряжение со сгибателей бедер

Когда встает вопрос о том какие элементы, влияющие на ваш шаг можно улучшить, то в первую очередь вспоминают про бедра. Это объясняется тем, что сгибатели бедер, мускулы, которые допускают сгибание в бедренном суставе, играют огромную роль в плавном беге и несколько напряженных мышц могут, в действительности, негативно повлиять на механику. Повздошно-поясничная мышца является самой сильной […]

Почему бегать по лестницам полезно для бегунов

Плиометрическое  движение при беге по лестнице укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие, что улучшает ваш бег. Если вы хотите позаимствовать один  из элементов (кроме обычного бега) тренировочного режима Рокки Бальбоа, то обратите внимание на бег по лестнице. Это плиометрическое движение укрепляет те же мышцы, что выпады и приседания, и подвергает испытанию ваши легкие и сердце, […]

Как позаботиться об икрах ног

Поддержание в тренированном состоянии мышц икр улучшит бег и предупредит распространенные травмы Мышцы ваших икр одновременно работают как педали газа и тормоза в машине. Нужно подняться на высокий холм? Ваши икры приходят в действие. Нужно замедлиться на спуске с холма? Ваши икры гарантируют, что вы не врежетесь во что-нибудь при спуске. Сильные икры дадут вам […]

Сильные мышцы икр сделают вас быстрее

Ваши четырехглавые мышцы бедер и мышцы задней поверхности бедра не являются единственными мышцами, которые требуют внимания. Улучшите темп своего бега, развивайте силу и мощь мышц, расположенных ниже колена. Вы, вероятно, знаете, что для увеличения длины шага рекомендуют сфокусироваться на трех основных группах мышц: четырехглавых мышцах бедер, ягодицах и мышцах задней поверхности бедер. Но не только […]

7 упражнений на брюшной пресс, которые вы, вероятно, делаете неверно и как укрепить брюшной пресс

Даже наиболее популярные и распространенные упражнения для корпуса могут таить в себе ловушки, в которые можно угодить.Когда вы надеетесь дать дополнительную нагрузку на мышцы корпуса в гимнастическом зале, то есть вероятность, что вы получите стандартный набор упражнений для брюшного пресса. Но в то же время если вы думаете, что эти упражнения вам хорошо знакомы, то […]