Бег для Вас! Здоровье через бег
 

7 упражнений для растяжки и укрепления мышц икр

Мышцы ваших икр, скорее всего, недостаточно сильные и недостаточно гибкие. Далее приведены несколько растяжек и упражнений, чтобы о них позаботиться. Сила икр и подвижность лодыжек являются очень важными для спортсменов, особенно для бегунов. Когда стопа ударяет по земле, функциональная стабильность всей кинетической цепи зависит от сильной и гибкой базы. Базой часто пренебрегают при тренировках. И […]

Когда надо употреблять в пищу протеины

Для оптимального прироста мышечной массы, важно не только, что вы едите, но и то когда вы едите. Поскольку протеины являются основой для роста мышечной массы, то большинство людей стараются  употреблять  их сразу же после напряженной тренировки. Хотя это и важно, но не менее важно, когда вы едите  протеины в течение дня. Ваше тело использует пищевые […]

График подготовки к марафону для начинающих

Для того, чтобы начать готовиться к марафону, достаточно быть в состоянии пробежать 10 км, и если есть возможность, то постараться пробежать сначала парочку полумарафонов для того, чтобы привыкнуть к атмосфере. Хотя это совершенно не обязательно, можно сразу начать готовиться к марафону, так в свое время пришлось сделать мне, так как бегаю в парке, а весной, […]

Нужные спортсменам витамины в натуральных продуктах

Мы не имеем в виду таблетки. А только натуральные продукты, в которых уже присутствуют  витамины. В то время как большинство людей уделяет внимание макроэлементам (протеину, углеводам и жиру), они зачастую забывают посмотреть есть ли в продуктах микроэлементы: витамины и минеральные вещества. Микроэлементы являются решающим фактором для поддержания энергетического метаболизма, переноса и доставки кислорода, и восстановления […]

Как питаться марафонцам, чтобы сбросить лишний вес

Если вы прибавили вес зимой, а вам надо начинать подготовку к марафону, не надо отчаиваться! Длинные пробежки по шоссе, скоростные тренировки и бег в гору быстро вернут вам в соревновательную форму. В дополнении к усиленной тренировке следующие советы, касающиеся питания для марафонцев, помогут вам похудеть и в тоже время обеспечат необходимый энергетический баланс, необходимый для […]

Продукты, рекомендуемые для роста мышц

ц Приведенные ниже продукты снабдят вас полным комплектом протеинов, которые вам нужны для развития силы и уменьшения риска травмы. Когда встает вопрос о том, что необходимо увеличить мышечную массу, то продукты, которые вы употребляете в пищу не менее важны, чем то, сколько времени вы проводите в спортивном зале. Мышцы состоят из протеинов, так что им […]

Новый подход к тренировкам желудочно-кишечного тракта

Идея состояла в том, чтобы проверить можно ли улучшить  способность к приему пищи во время бега. Для того, чтобы достичь физического совершенства требуется соединить искусство и науку, и это нередко встречается у фанатиков изобретателей, которые спорят с интеллектуалами, которые просто не понимают как проходят соревнования в реальном мире. Одним из таких вопросов, в котором это […]

Сколько надо тренироваться каждый день, чтобы жить дольше

Согласно последнему исследованию  для мужчин и женщин требуется разное время  для занятий спортом. Средняя продолжительность жизни в США для мужчин составляет 76 лет, а для женщин 81 год. В предстоящие 40 лет количество людей, которые доживут до 90 лет и более увеличится вчетверо, немногие американцы смогут достичь этого рубежа: на продолжительность жизни негативно влияют ожирение […]

Распространенные заблуждения

Распространенные заблуждения 1.Употребление ибупрофена предохраняет от боли Во время ультрамарафон Вестерн Стейтс 100 в Калифорнии в 2006 году, семь из десяти отпрошенных участников сказали, что принимали ибупрофен перед или во время марафона, в то время как почти 60% участников Бразильского айронмэна в 2008 году сказали, что принимали болеутоляющие.  Это стало частью их подготовки, по мнению […]

Статическая растяжка и бег босиком (или в кроссовках без пятки).

. Растяжка предохраняет от травм В 2010 году исследователи из университета во Флориде попросили спортсменов провести растяжку в течение 16 минут, а затем побегать на тредбане в течение часа. В следующую сессию ту же самую команду попросили спокойно посидеть в течение 16 минут, а затем в течение часа побегать на тредбане. Без предварительной растяжки спортсмены […]