Рубрика: Питание

Нерегулярные занятия спортом или полное их отсутствие в течение жизни приводит к тому, что у людей старшего возраста наблюдается снижение мышечной массы и потеря костной ткани. Если к этому добавить несбалансированное питание, употребление рафинированных продуктов прошедших тепловую обработку (другими словами, содержащими недостаточное количество аминокислот, жиров и антиоксидантов), недостаточное употребление жидкости, стресс, загрязнение окружающей среды, …нарушение […]

В течение последнего десятилетия в тренде сокращение употребления углеводов, что является одной из форм кетодиеты с высоким содержанием жира, которая не показывает улучшения физической формы атлетов.  Недавно в Журнале по вопросам физиологии было опубликовано исследование о полном отсутствии научных данные о пользе кетодиеты для улучшения физической формы спортсменов. Однако, это не снизило интереса к применению […]

Хорошо известно, что энергетические напитки и гели содержать различные виды сахара. Сахар служит для пополнения энергетических запасов бегунов на длинных дистанциях. И в небольших количествах он является ценным и полезным продуктом. Однако чрезмерное его потребление приводит к набору веса, что бегунам на длинные дистанции совершенно противопоказано. Кроме того чрезмерное потребление фруктозы может вызывать невосприимчивость к […]

Многие считают бананы лучшей пищей после тренировки. Бананы хорошо усваиваться и содержат нутриенты, которые  способствуют быстрому восстановлению после физической нагрузки. Бананы очень питательны, они содержат воду и углеводы, которые необходимы для улучшению физической формы и восстановления. Употребление в пищу углеводов после тренировки способствует высвобождению гормона инсулина, которые обеспечивает поступление сахаров из крови в мышцы, где […]

Во время бега на длинные дистанции происходит уменьшение снабжения кровью пищеварительной системы, что приводит к различным проблемам пищеварительной системы. Обычно организм человека  имеет слабую щелочную среда, но при регулярных занятиях спортом происходит закисление организма. В последнее время растет популярность щелочных диет, что связано также и с распространенностью кислотного рефлюкса, поэтому многие люди стараются избегать употребления […]

Для того, чтобы бегать эффективно вашему организму необходимы определенные нутриенты элементы, которые влияют на ваш метаболизм. Отсюда проистекает важность питания. Кроме того правильное питание необходимо для того, чтобы быть уверенным в том, что вы пробежите всю дистанцию и не получите травму, что у вас не возникнет спазмов в желудке, головокружения и упадка сил. Питание должно […]

Для спортсмена кроме питания важна также и вода. Она необходима для того, чтобы оптимизировать функционирование клеток мышц, мозга, сухожилий, костей, внутренних органов, печени, поджелудочной железы, зрения, крови… Таким образом недостаточная гидратация способствует возникновению различных негативных последствий, таких как судороги, стресс, бессонница, головная боль, остеопороз, потеря мышечной массы, тендиниты, утомляемость, что постепенно приводит к потери физической […]

Неважно является ли бегуном любителем  или ультрамарафонцем, в любом случае правильное питание поможет вам бежать лучше. Если вы правильно будете питаться перед забегом, то у вас не возникнет внезапная усталость посредине дистанции (гипогликемия или “стена”). Правильное питание поможет создать запасы гликогена для последующего забега и на короткое время позволит увеличить количества сахара в крови. По […]

Длительный карантин способствовали увеличения количества любителей бега. Но для бега на длинные дистанции желательно не иметь лишнего веса, поскольку это позволит избежать  травм, вызванных лишним весом. Существует множество способов для того, чтобы быстро сбросить вес, многие диеты заставляют вас чувствовать себя голодными.  Существует множество причин, почему вы могли бы отказаться от того, чтобы строго придерживаться […]

Эта статья посвящена трейлам, но будет полезна всем бегунам. Трейл проводится вне стадионов и имеет специфическими особенностями. В первую очередь это дистанция, которая может быть длинной от нескольких десятков километров до ультра забегов, которые могут составлять сотни километров, что придает особое значение оптимальному питанию перед началом соревнования, во время  и после трейла. Кроме этого надо […]