Рубрика: Бег как фитнес

Хотелось бы вам когда-нибудь сопоставить ваше время на марафоне со временем других бегунов вашего возраста? Конечно, мы все великие спортсмены. Но насколько мы быстры в реальности? Возможно, что знание среднего времени на марафоне для вашей возрастной группы вдохновит вас тренироваться, чтобы достичь этой цели? Среднее время участников марафона по всему миру Действительно, было проведено соответствующее […]

Если у вас есть намерение выступить в полумарафоне в ближайшем будущем, вы, вероятно, должны представлять себе с какой скоростью будете бежать на соревновании. Это является основным вопросом, чтобы определить пробежите ли вы в таком темпе, в котором никогда  прежде не бегали или исчерпаете все силы на последних нескольких километрах. Часто это является трудным вопросом, если […]

1.Бег помогает вашему мозгу увеличиваться в размере. Не беспокойтесь, речь не идет о том, что мозг разорвет черепную коробку. Бег стимулирует создание новых нервных клеток и кровеносных сосудов в мозгу, который имеет тенденцию к уменьшению в размере, по мере того, как человек стареет. Исследования также показывают, что бег может помочь увеличить объем среднего мозга (который […]

  ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ Во время марафона мысли бегуна эволюционируют в процессе прохождения дистанции Мы решили продолжить удовольствие  и напомнить вам о некоторых моментах  которые вы, несомненно, испытали во время вашего первого марафона (и особенно последующих марафонов, чуточку преувеличив свои впечатления). Вот небольшая подборка из 8 характерных фаз марафона. Возбуждение: первые 5 километров Эта фаза продолжается в […]

Это -универсальные аксиомы спорта, проверенные временем. Они эволюционировали от идеи до теории, а затем стали для всех бегунов прописной истиной. 1. Наиболее эффективная тренировка та, которая подготавливает вас к конкретному соревнованию. Это фундаментальное правило тренировки для каждого вида физической деятельности. Если вы хотите пробежать 10 км с темпом 4:30 на километр, вам необходимо что-то сделать […]

Марафон , легендарная дистанция, заслуживающая уважения  даже в глазах спортсменов! Особенно в глазах тех, кто обычно бегает от случая к случаю в свободное время, но не только для них… Действительно, часто можно встретить бегунов, которые обычно бегают 10 — 15 км или полумарафон, но они тоже мечтают о том, чтобы пробежать дистанцию  в 42195 метров. […]

В последнее время изменился подход к тренировкам и питанию для элитных спортсменов за океаном. Позднее эти методы были распространены от ведущих спортсменов до рядовых. 11 правил, которые вам нужно знать, чтобы эффективнее тренироваться и бегать быстрее. Бегайте меньше Самый простой способ для улучшения результатов бегуна, это бегать быстрее, но это может также увеличить вероятность получения […]

Приятный сюрприз для бегунов старшего возраста: ваша  эффективность  бега не снижается по мере того как вы становитесь старше. Показатели тренированности находятся в четком соответствии  с физиологическими факторами: максимальной аэробной способностью,  лактатным  порогом и экономичностью бега (его эффективностью). Третья изменяемая величина очень похожа на экономичность автомобиля, экономичность бега позволяет нам тратить меньше энергии, сохраняя при этом […]

Сделайте правильный выбор, чтобы продлить вашу беговую жизнь Когда я была моложе, то бегала каждый день и каким-то образом не получала травм. Я постоянно ела пиццу, мясо и десерт, не заботясь о том сколько там углеводов и протеинов. Иногда я занималась с тяжестями, тренировала мышцы корпуса, делала темповые и скоростные тренировки, бегала по холмам. Затем […]

Может ли техника бега улучшить ваш результат? Тренеры и элитные бегуны многие годы проповедовали, что  хорошая техника  является основным фактором для  эффективного и быстрого бега. В настоящее время концепция «естественного» бега, при котором нагрузка на стопу приходится на  ее среднюю часть вместо пятки подкрепляется исследованиями, которые проводятся университетами,  специалистами, изучающими походку и компаниями, производящими обувь. […]