Оптимизация бега на длинные дистанции

Максимальное потребление кислорода и контроль экономичности являются главными факторами, которые определяют успех спортсменов, которые занимаются видами спорта, требующими выносливости. Экономичность бега определяется как потребление достаточного количества кислорода, необходимого для поддержания заданной скорости.

Какие факторы являются важными для экономичного бега?

  • Метаболические,
  • Кардио-респираторные,
  • биомеханические,
  • нервно-мышечные
  • антропометрические.

Важность силы мышц  при беге по равнинной или пересеченной местности

Согласно проведенным исследованиям антропометрические характеристики и общая масса тела являются основными факторами для экономичности бега. Кроме того, важны нервно-мышечные составляющие, особенно, важны сила мышц колена и сбалансированность развития мышц.

Кроме силы мышц коленей, сила мышц бедер также сильно влияет на показатели бега по равнинной или пересеченной местности.

Однако, связь между экономичностью бега и силой мускулов бедер не установлена.

Целью настоящего исследования было проверить связаны ли с экономичностью бега у мужчин и женщин максимальная сила бедер при изокинетических нагрузках и изокинетический баланс мышц  с  общей массой тела и массой жира, и сравнить различные характеристики выносливости.

У 24 мужчин и 15 женщин бегунов любителей были измерены различных параметры, влияющие на выносливость.

  • максимальное потребление кислорода,
  • изокинетические параметры мышц бедер (агонисты, антогонисты),
  • максимальная сила мышц сгибателей и разгибателей,
  • общая масса тела и масса жира.
  • Экономичность бега оценивалась в течение двух дней при средних уровнях нагрузки с помощью беговой дорожки на скоростях 10 и 12 км в час, и на скоростях 11 и 14 км в час.

Вывод: требуется специальная программа для развития силы…

В заключение, исследователи констатировали, что мышцы бедер (агонисты, антагонисты) играют очень важную роль для экономичности бега и что необходимо использовать специальную программу для развития этих мышц, в частности, сгибателей, для того, чтобы оптимизировать бег.


About admin

Add your Thoughts