Вся правда о том, что происходит с вашим телом во время бега  

Бегуны знают свое тело.

Мы знаем, что тренировка воздействует на наши ноги, легкие и сердце. Но мы также близко знакомы с другой, менее привлекательной стороной, это ударная нагрузка на наше тело во время бега. Но мы не всегда знаем, почему мы должны писать в кустах, если попили воды две мили тому назад. Или почему наши колени трещат и щелкают, когда мы спускаемся по лестнице. Или почему на полумарафоне с нами может произойти что-нибудь более серьезное.

Поэтому журнал RH проконсультировался у докторов, физиологов, диетологов и других экспертов, и откровенно задал им самые необычные и трудные вопросы относительно тела, которое мы знаем и любим. Мы также попросили практического совета относительно того, как решить эти вопросы. Вот, что сказали нам эксперты.

Как может кто-нибудь просто невысокий/высокий/тощий/полный, такой же как мы бежать так быстро?

Есть множество причин почему ваш двойник оставляет вас глотать пыль позади него. Скоростные тренировки могут быть его религией, а вы еще к ним не приобщились. Это может быть его пятидесятый забег на десять километров, тогда как вы бежите его впервые. Может быть его новая девушку стоит у трассы, возможно, что его жена после беременности пришла для того, чтобы его поддержать.

«Просто потому, что  два человека имеют одинаковый рост,  одинаково худощавы или имеют одинаковое мощное телосложение, вовсе не означает, что они имеют одинаковый максимальный аэробный порог или у них были одинаковые травмы»,- говорит Kristen Dieffenbach, Ph.D., доцент по обучение тренеров в Университете Западной Виржинии. Многие компоненты физической подготовки, такие как выносливость, темп, обмен веществ и твердость духа могут быть улучшены посредством спланированной систематической тренировки, кроме одной очень существенной, это – генетические данные.

«Тип мускульных волокон и максимальный порог анаэробного обмена определяются генетикой»,- говорит Jay Dicharry, директор REP Lab  в городе Бенд, Орегон. «Вот почему некоторые люди, которые даже не тренировались, могут обойти вас в день соревнований».

Что делать. Вы не можете изменить ваши гены, но вы можете в значительной степени повлиять на вашу физическую форму с помощью интенсивной тренировкой, добавив скоростные тренировки, темповые тренировки, специальные беговые тренировки и силовые тренировки в ваш обычный распорядок. Кроме того, запомните, что  улучшение вашего времени на соревнованиях является личным достижением. Улучшите его и не переживайте.

Почему мой желудочно-кишечный тракт плохо работает во время бега?

У некоторых людей, когда у них стресс, болит голова. У бегунов бывает понос.

Исследование 2008 года, которое охватило 1281 датского бегуна, обнаружило, что, по меньшей мере, 45% бегунов жаловались на желудочные проблемы во время бега.

«Желудочно-кишечный тракт очень чувствителен к стрессу и бег или ожидание перед забегом является определенно стрессовым фактором»,- говорит Darrin Bright, M.D., семейный доктор и специалист по спортивной медицине в городе Колумбус, штат Огайо. Когда вы бежите, то ваши кишки испытывают двойной удар. Движение встряхивает их содержимое и ускоряет его движение по кишечнику. Кроме того, подача крови, предназначенная  для  кишечника,  перенаправляется к жизненно важным органам и мускулам в нижней части тела, разрушая чувствительный баланс, который имеет ваше тело для поглощения жидкости и, что, возможно, являясь причиной обезвоживания, которое может приводить к судорогам, которые вынудят вас отправиться в туалет.

Что делать. Bright рекомендует поставить что-нибудь в санузел, чтобы стимулирует пищеварение выводить пищу богатую клетчаткой и жирами за 24 часа перед длительным забегом, и питаться простой уже проверенной пищей.

Почему я так возбужден перед стартом?

Недели за две до соревнований вы сокращаете объем тренировок на 50%, чтобы иметь время для восстановления и подготовиться психологически и физически. В течение предыдущих недель вы  отдыхали недостаточно.

«Бегуны обычно не привыкли использовать всю свою энергию», — говорит Larry McDaniel, доцент по физическому воспитанию Государственного университета Дакоты в Мэдисоне, Южная Дакота. «Тело привыкает к усталости как к нормальному состоянию». Ваш мозг, вероятно, тоже переутомляется, думая о так сильно предвкушаемом дне соревнований. «Неразогретое тело, в сочетании с нервами и возбуждением от всего происходящего вокруг, может довести вас, до безумия.

Что делать. Визуализируйте соревнование в течение 10 минут, а затем попытайтесь не думать о нем в течение всего дня. Посмотрите фильм (за исключением «Огненных колесниц»); прочитайте книгу (не читайте книгу «Рожденный бегать»); выпейте пива с другом, который не занимается бегом; сделайте легкое упражнение, если есть желание.

Почему соски у некоторых мужчин начинают кровоточить во время марафона, но этого не происходит у женщин?

Пот, это – смесь воды, соли и некоторого количества минеральных веществ. Когда вода испаряется, то на ваших сосках остается соль, которая является абразивом, она скапливается спереди по центру тела, так как эти зоны сильно потеют. «После нескольких часов трения футболки о соль ощущение будет такое словно футболка превратилась в наждачную бумагу», — говорит Bright, добавляя ,что начинающие бегуны мужчины более чувствительны обычно, потому что больше потеют, чем женщины, а кроме того новичкам требуется больше времени, чтобы пробежать дистанцию.  Шероховатость вызывает трение, за которым последует кровотечение, которое испачкает красными полосами белые футболки спереди, особенно под конец марафона. Женщины тоже могут иметь эту проблему. Даже кормящие матери могут быть затронуты этой проблемой. «Кожа вокруг сосков не способна к затвердению и укреплению»,- говорит Bright, медицинский директор марафона в Колумбусе.

Он видел немного женщин, у которых была эта проблема, это были случаи, когда на них не было надето надежного бюстгальтера, а только легкое бра для тренировок или бюстгальтер был сделан из хлопка.

Что делать. Не допускайте обезвоживания. «Когда вы прекрашаете потеть, на вашей коже останется только соль», — говорит Bright. «Жидкость ослабляет соль». Средства фиксации для мужчин? Вы можете защитить свои соски с помощью лейкопластыря из рулона или специальной защиты для сосков. Средства защиты для женщин? Вам требуется одевать хорошо впитывающее влагу спортивное бра, точно по размеру.

Почему с внутренней стороны одной из лодыжек образуется кровяная потертость, потому что подвержена ударам противоположной  пятки, но на другой лодыжке ничего нет?

Эта красная татуировка называется пяточная плеть, и она происходит от чрезмерного движения вашей стопы. Вместо того, чтобы перемещать вашу стопу вперед плоско, вы ее выгибаете, в результате образуется арка и пятка одной ноги ударяет по лодыжке другой ноги.  Необязательно у вас выступит кровь в месте удара. Пяточная плеть может просто испачкать внутреннюю сторону голени.

«Дополнительное вращение может происходить как от отсутствия надлежащего выравнивая вашей лодыжки, так от проблем с бедром», — говорит Dicharry, который добавляет, что одна сторона обычно имеет кровяные следы от ударов, потому что имеется дисбаланс в мышцах.

Что делать. Подумайте о том, чтобы отталкиваться посредством большого пальца, а не мизинца, тогда ваши стопы повернуться точно вперед и вы будете меньше ударять по лодыжке. Если вам требуется больше, чем просто лейкопластырь после бега (например, ледяные пакеты и Адвил (аналог ибупрофена) для различных частей нижней части вашего тела), то посетите физиотерапевта, который поможет определить есть ли у вас силовой дисбаланс, который может быть скорректирован упражнениями для одной ноги.

Почему мои ноги дрожат после напряженного бега?

Если бы ваши нежные измученные ножки можно было сравнить с указателем топлива в бензобаке, то он бы указывал, что в баке ничего нет. Для начинающих стрелка бензобака может опуститься на ноль в результате чрезмерного усилия.

«Если вашим мышцы не привыкли к новому движению, они вначале будет сокращаться неэффективно и не смогут работать в скоординированной манере, в результате появится дрожь»,- говорит  Michele Olson, Ph.D., профессор спортивных наук в Auburn University в Монтгомери, Алабама. (Бегуны ветераны могли бы почувствовать это явление на себе, когда они пытаются отжаться на ослабевших руках). Для других это может быть признаком слишком быстрого начала.

«Когда вы начинаете слишком резко, то окислительный метаболизм не поспевает, он начинает работать постепенно, после того как вы разогреетесь и наберете темп»,- говорит McDaniel. «Это напоминает слишком быстрое переключение передач в автомобиле. Вы можете исчерпать вашу энергию преждевременно. «Другой случай, это когда ваши запасы электролитов и гликогена исчерпаны, последний является легко доступным топливом для бега, и ноги дрожат, чтобы сказать вам, что им необходимо пополнить запасы топлива.

Что делать. Разминка перед бегом является ключевым моментом для начинающих и ветеранов. Начинайте бег медленно, и постепенно переходите на ваш максимальный темп, который является вашей целью. Если вы напряженно бегаете более, чем 45 минут, выпейте 8 унций (приблизительно 250 мл) спортивного напитка за 20 минут перед забегом; углеводы сохранят ваши мышцы работоспособными. После бега, если вы пытаетесь отделаться от дрожи, то пройдитесь шагом, сделайте легкую растяжку и пополните запасы с помощью быстроусвояемого топлива, наподобие спортивного напитка.

Почему кофе ускоряет не только мои ноги?

Для многих бегунов важно очистить свою систему пищеварения перед стартом, кофе стимулирует  мускулы в пищеварительном тракте быстрее, чем мать природа, некоторые свидетельства говорят о том, что кофе активизирует вашу систему менее чем за четыре минуты. Когда вы не на трассе, пользуйтесь им с осторожностью. Многие энергетические гели содержат кофеин, который может ускорить активность кишечника с такой же скоростью, как и ваши ноги.

Что делать. За несколько недель до важного забега или соревнования, определите, как много кофе вам надо выпить, чтобы возникла потребность опорожнить желудок, затем определите, сколько надо выпить кофе, чтобы надо было пописать и уменьшите количество кофе соответственно. Также, проверьте, можете ли вы переносить гели с кофеином. План Б. Выберите дорогу с несколькими общественными туалетами по пути, чтобы вы могли провести свой эксперимент.

Почему я чувствую тошноту после длительного бега?

Вы пробежали 18 миль для того, чтобы съесть буррито (мексиканская лепешка с начинкой), а не для того, чтобы чувствовать, что она вам отвратительна. Виновными в снижение аппетита являются химические реакции, происходящие в вашем организме. В 2008 году в журнале American Journal of Physiology было опубликовано исследование, которое обнаружило, что 60 минутная пробежка на беговой дорожки увеличивает количество гормона пептида  YY, который подавляет аппетит и снижает выработку ацилированного грелина, который является стимулятором аппетита. Сильная тошнота?  «Есть вероятность, что вы недостаточно питались во время бега»,- говорит Ilana Katz, спортивный диетолог из Атланты. Недостаток запаса питательных веществ в организме вводит его в стрессовое состояние, которое исходя из принципа выживания «борись или убегай», не способствует тому, чтобы есть рис, бобы и соус гуакамоле после пробежки.

Что делать. Попытайтесь предупредить возникновение этой проблемы, принимая 60 граммов углеводов каждый час, используя для этого спортивный напиток, гель или обычную пищу во время  бега. «Тело способно перерабатывать около 1 грамма углеводов в минуту», — говорит Katz. В течение 30 минут после бега попробуйте что-нибудь выпить, вроде напитка для восстановления. Если вы не хотите есть сразу после бега, не беспокойтесь сильно об этом. «Потеря аппетита обычно продолжается недолго», — говорит Katz.»В течение часа или двух у вас внезапно появится сильный аппетит».

Что мне делать, если у меня сильная головная боль во время и после бега?

Это совсем не потому, что вы знаете, что вам надо возвращаться к проблемам, от которой вы убежали. Головная боль происходит от многих причин, начиная от тугих мышц и кончая обезвоживанием. «Трапециевидная мышца крепится высоко на вашем черепе, так что если у вас сильное напряжение в верхней части тела, когда вы бегаете, то ваша голова будет болеть», — говорит Bright. Головная боль может быть также от того, что вы выпили недостаточно воды или оттого, что вы выпили ее очень много.

Что делать. Встряхните плечами и руками и покачайте головой в то время, когда бежите. Дома подержите ваше левое ухо у левого плеча, правое ухо у правого плеча, повторите аналогичное движение для подбородка. Выясните сколько вам надо пить, для этого взвесьтись до и после бега (во время которого вы не пили). Потеря каждого фунта веса равна 16 унциям жидкости, которые вы должны выпивать в течение часа.

Почему при сгибании мои колени щелкают как рисовые хлопья, когда я спускаюсь вниз по лестнице

Щелчок, треск, хлопок? Крепитация в суставе, медицинский термин, который указывает на то, что хрящ, соединительная ткань между костями, начинает стареть, говорит James Wyrick, M.D., хирург-ортопед и доцент в Университете в Цинциннати, Огайо. Мы все начинаем жизнь с тихими хорошо функционирующими хрящами между бедренными костями, но со временем они становятся  серыми и стареют, они не регенерируются, большинство людей старше 30 лет имеют крепитацию в той или иной степени. Слабые четырехглавые мышцы бедер или тугой илиотибиальный тракт могут оттянуть коленные чашечки в сторону и увеличить их износ. Ваши колени начинают издавать звуки, когда они сгибаются более, чем на 30 градусов, потому что коленные чашечки вдвигаются в канавки в бедре, а в связке хрящ — слабая кость трется со скрежетом о связку хрящ — слабая кость. «Интенсивность давления и различные точки контакта в канавках создает этот шум»,- говорит Dicharry.

Что делать. «Хруст в коленях может приводить к более серьезным проблемам, например, артриту»,- говорит Dicharry. Минимизируйте риск, укрепив мышцы, которые контролируют бедра и колени, и выправите положение нижней части тела, словно раковины у моллюсков, для бедер; делайте приседания, чтобы укрепить колени.

почему для меня легче бегать по утрам и очень трудно бегать в конце дня или наоборот?

Кто вы от природы, жаворонок или сова, частично определяется генетически. Расположенная в гипоталамусе часть мозга контролирует половое влечение, аппетит и ваши биологические часы, которые трудно изменить. Если ваши предки связно дискутируют о ситуации на Ближнем Востоке в 7 часов утра, вы, вероятно, чувствуете себя также проснувшемся, прежде чем взойдет солнце. Если они думают, что 9 часов вечера прекрасное время для обеда, вы, вероятно, будете охотно ложиться спать позднее. «Люди, которые предпочитают вставать рано, имеют от природы самую низкую температуру тела ночью раньше по времени, чем люди, которые предпочитают вставать позднее», — говорит Chris Kline, специалист по физиологии физических нагрузок из  Университета Питтсбурга, она специализируется на исследовании сна. «Температура их тел выше, когда они просыпаются, таким образом, они больше готовы к тому, чтобы выйти на пробежку». Но даже ранние пташки не готовы выкладываться на рассвете.  «Аэробные способности обычно слегка ниже утром, потому что температура тела ниже и ниже уровень гормонов, что влияет на физическую форму»,- говорит Matt Fitzgerald, соавтор книги «The Runners Body: How the Latest Science Can Help You Run Stronger, Longer, and Faster». Во второй половине дня тело естественно сильнее и гибче, кроме того выше аэробная способность организма. Эмоциональный настрой и мотивация достигают своего пика ближе к вечеру»,- говорит Kline. «Никто, в действительности, не знает почему, но люди, обычно, больше расположены интенсивнее тренироваться во второй половине дня».

Что делать. Если вы хотите выйти на пробежку в 6 часов утра и не хотите толкнуть спросонья кого-нибудь из домашних, кто пьет кофе, то выйдите на свет, это самый легкий путь, чтобы разбудить свое тело, как только будильник перестанет звонить. Также следует принимать во внимание ваш возраст, вы, естественным образом, со временем становитесь жаворонком. Хотите развить вашу выносливость? Занимайтесь спортом либо на улице, если все еще светит солнце, либо в ярко освещенном помещении за два- четыре часа перед тем как лечь спать.

почему после марафона я чувствую себя сильно изнуренным , хотя во время тренировки я бегал на 22 мили?

Приходилось ли вам бегать на тренировках, когда вас подбадривала толпа, а бегущие рядом с вами бессознательно побуждали вас бежать быстрее? Думаю, что нет. Независимо от того бегаете ли вы марафон за 2:30 или 5:30, но в день соревнований ваш темп будет немного выше, чем обычно на тренировке. В этом и заключается различие, говорит Bright, между тем, чтобы быть приятно уставшим и болезненно уставшим. «В ваших мышцах накапливается молочная кислота при ускорении темпа, что приводит к преждевременной усталости», — говорит Bright.

«Кроме того, надо принять во внимание дополнительный километраж, очень немногие бегают 26 миль во время тренировок, в результате дополнительной нагрузки образуются назрывы в ваших мускулах и, кроме того, вероятно, что ваши мускулы полностью не восстановились после тренировок. В день соревнований, они забьются даже еще больше. «Такое сочетание чревато обострением и снизьте тренировочную нагрузку и уменьшите шаг наполовину.

Что делать. Bright, настоящий фанатик ледяных ванн, он рекомендует принимать их после соревнований, по меньшей мере, в течение 5 — 10 минут. Он не сторонник нестероидных противовоспалительных средств, вроде ибупрофена. «Последние исследования показывают, что они, в действительности, не очень сильно помогают от воспаления», — говорит Dr. Bright. «И они, потенциально, могут нанести вред вашим почкам».

Почему мышцы моих ног судорожно подергиваются ночью, когда я лежу в постели, после того как я бегал в этот день?

Если вы чувствуете как мышцы ваших ног непроизвольно сжимаются, когда вы лежите под одеялом, есть вероятность, что вы экономите на питании после бега. «Когда вы энергично тренируетесь и потеете, то выделяете много натрия и кальция, два электролита, которые отвечают за расслабление мышц»,- говорит Olson. «Для женщин  также характерен дефицит железа».

Что делать. Вставайте и направляйтесь на кухню за стаканом молока и несколькими сухими крендельками, посыпанными солью. Для того, чтобы не допустить проблем в будущем, обязательно, включите в дневной рацион молочные продукты, пищу содержащую соль и железо, которые есть в постном красном мясе и шпинате, которые надо потреблять после бега.

Почему ногти на ногах стали черными?

«Для регулярно занимающихся спортом бегунов черный ноготь не является проблемой, если это случается»,- говорит Bright. Черный ноготь появляется по трем причинам: слишком маленькая обувь; ноготь контактирует с верхом обуви, что случается более часто; и бегун слишком сильно сжимает пальцы. Тем не менее, результат для всех случаев один.

Кровяные сосуды под ногтями лопаются, кровь попадает между ногтевым ложем и ногтем (которая под непрозрачным ногтем выглядит черной). Эта область недоступна для того, чтобы кровь можно было легко удалить. Ноготь твердый и доступ к этому участку невозможен», — говорит Bright. «Там быстро создается область повышенного давления».

Что делать. Если это давление вас беспокоит и при касании руками боль усиливается, то нагрейте кончик канцелярской скрепки или безопасной булавки на пламени спички и проткните ей ноготь.  «Это довольно болезненная процедура», — говорит Bright, он рекомендует того, чтобы не мучится от боли, обратиться к доктору. Сделайте это возможно быстрее, пока кровь еще находится в жидком состоянии. Если боль уменьшилась и вас не беспокоит, то нет необходимости ничего предпринимать. Как бы то ни было, кожа под ногтем выздоровеет, ноготь отомрет и отвалится. Не беспокойтесь, когда-нибудь он снова  вырастит.

Почему на ментальном уровне так трудно себя стимулировать?

Увы, на этот вопрос, который стоит миллион долларов, нет простого ответа. Эксперты уверенно заявляют, что есть две основные проблемы. Мозг контролирует величину боли, которую вы способны выдержать и телу, изначально, не нравится боль. «Наш мозг отговаривает нас от того, чтобы бежать на пределе сил, который нарушает физиологический гомеостазис от которого наши тела зависят для того, чтобы  сохранять жизнь», — говорит Fitzgerald, автор книги « RUN: The MindBody Method of Running by Feel». «В действительности, мозг не позволит нам 100% усилие»,- говорит Robert Weinberg, Ph.D., профессор спортивной физиологии из Университета Майами, Огайо, он добавляет, что поставленные цели могут не соответствовать тому, что, в действительности, можно выдержать. «Вы можете думать, что хотите пробежать марафон менее чем за три часа, но вы можете быть не заинтересованы в том, чтобы сделать эту тяжелую работу», — говорит он.

Что делать. «Вы должны тренироваться, чтобы выдерживать боль», — говорит Fitzgerald, добавляя, что многие бегуны готовят себя только к одному типу боли, которая, обычно, возникает при больших объемах, но не той, которая заставляет гореть легкие и уставшие ноги, что дает скорость. Он рекомендует интервальный бег, тренировки по бегу в гору и темповые тренировки, по крайней мере, раз в неделю для того, чтобы подготовить себя мысленно к этим нагрузкам. «Дискомфорт должен быть основной целью этой тренировки»,- говорит он. Представьте, что вы не в состоянии преодолеть боль? Weinberg предлагает тренироваться в более умеренном темпе, бегая вместе с теми, кто слегка вас быстрее. Это заставит вас немного напрягаться, что сделает вас психологически сильнее, а бег быстрее.

Почему у меня острая боль в боку?

Эта боль внезапно начинается в середине тела, обычно, в правом боку?  Причины ее приписывают дыханию. Или, если быть более точным, то ее объясняют движением диафрагмы, мышцы которой контролируют процесс дыхания. «Диафрагма прилегает к печени с правой стороны»,- говорит Wyrick. «Когда вы бежите, то прилегающие связки растягиваются, что вызывает напряжение диафрагмы и причиняет боль».

Что делать. Снизьте темп или перейдите на шаг, так вы сможете сделать полное глубокое дыхание. Другой вариант, когда ваша левая нога касается земли, делайте выдох, который заставит вашу диафрагму подняться, вдыхайте, когда ваша правая нога коснется земли, и диафрагма опускается, что снижает напряжение. В конце концов, тренируйтесь. Боль в боку обычно бывает у начинающих. «Со временем связки адаптируются к напряжению»,- говорит Wyrick.

Я посещаю туалет перед началом забега, тогда почему я хочу писать во время бега?

Сильное желание отправиться в кусты может случаться по двум причинам, говорит  Craig Comiter, M.D., доцент-уролог из Стенфордской медицинской школы. Так как ваше сердце качает кровь через ваше тело при беге быстрее, то почки могут производить больше мочи, особенно если вы выпили много воды перед забегом и если вы пьете воду во время забега. Вы можете быть также обезвожены, и концентрированная моча в вашем мочевом пузыре может дать вам  ощущение, что надо сходить в туалет, потому, что слегка ослабленный сфинктер в сочетании с толчками при беге позволит небольшому количеству мочи просочиться через мочевой пузырь и стимулировать уретру, заставив вас захотеть сходить в туалет во время забега. (Беременность может также потребовать больше остановок).

Что делать. Делайте остановки, чтобы пописать, говорит Comiter. Если это случается часто, то составьте перечень остановок для вашего уролога.

Почему я чувствую себя гением после бега?

Возможно, что наибольшее преимущество от бега на 10 км заключается в том, что вы уверены, что можете набрать 1600 очков по тесту оценки успеваемости (SAT) (2400 если вам меньше 25) или, по крайней мере, его улучшить.

«Бег увеличивает уровень позитивных нейротрансмиттеров, вроде эндорфинов и норадреналина, которые отвечают за тревожность, и серотонина, который помогает регулировать настроение», — говорит Fitzgerald.»Кроме того бег переводит мозг в состояние «альфа ритма», которое ассоциируется с чувством спокойствия и благополучия.  «Немногочисленные исследования подтвердили, что движение ваших ног коррелируется с улучшением работы вашего мозга, два исследования, проведенные в Иллинойском университете обнаружили, что 30 минут упражнений увеличивали восприятия на 10% или  позволяли более эффективно решать проблемы и разрешать ситуации. Может быть, такие результаты не лишены смысла.

Что делать. Если вам надо, действительно, решить какой-то вопрос, может быть вам следует побегать.

Почему у меня течет из носа также быстро как бегут мои ноги?

Не рассчитывайте на сочувствие. Ринорея или ринит, считается болезнью, которое вызывается занятием спортом, наиболее вероятно она объясняется увеличением потока воздуха вдыхаемого через нос, так как увеличивается скорость дыхания и выделение секреций, аналогично тому, что мы видим при занятии упражнениями, которые провоцируют астму»,- говорит James Sublett, M.D., аллерголог из Луисвилла, Кентукки. Если вы видите, что у вас капает из носа, знайте, вы не одиноки., Результаты исследования, проведенного в 2006 году были опубликованы в  Annals of Allergy, Asthma & Immunology,   показали на примере 164 спортсменов, что  40% из них  страдали насморком, когда занимались спортом в помещении и 56% имели насморк, когда занимались на улице.

Что делать. Если у вас течет из носа, это – серьезная проблема, если она долго не проходит после окончания тренировки и сильно вас беспокоит, то вы можете подумать о том, чтобы воспользоваться антигистаминными средствами, такими как Claritin или Zyrtec, или использовать бесрецептурный назальный солевой спрей перед бегом. Есть и другой вариант, заполните карманы кусочками ткани и чихайте, когда захотите.


About admin

Add your Thoughts