Бег для Вас! Было бы здоровье, остальное будет!
 

Месяц: Февраль 2018

4 признака, что вы потребляете недостаточное количество протеина

Вам требуется больше протеина для восстановления и роста мышц, чем вашим друзьям, которые не занимаются бегом. Но как определить сколько именно? Протеин не снабжает вас энергией непосредственно во время тренировки, но он является жизненно важной частью рациона любого спортсмена. Он необходим для того, чтобы ваше тело производило энзимы и гормоны, ускоряло выздоровление, поддерживало вашу иммунную […]

Следует ли принять гель, съесть энергетический батончик или выпить спортивный напиток?

Исследование, изучавшее потребления углеводов во время забега, показало следущщее. Напитки содержат приблизительно 14 граммов углеводов на чашку (250 мл). Для улучшения потребительских качеств они также содержат натрий и калий. Питаться во время долгого бега или соревнований также важно, как и тренироваться, чтобы в них участвовать. Каждый, кто сталкивался со «стеной»  знают, что вы не можете […]

6 настораживающих признаков, указывающих на предрасположенность к стрессовому перелому

Ключевые факторы риска для бегуний, удивительно точно предупреждают о возможности повреждения костей. Если вы едите недостаточно для восстановления после тренировки, то вы даете дорогу проблемам со здоровьем, включая ослабление костей, что в свою очередь делает вас предрасположенным к стрессовым переломам. В теории, по крайней мере, это знает каждый. Но бывает трудно убедить активно тренирующихся бегунов, […]

Признаки, что вы страдаете от супинации и как решить эту проблему

Супинация может послужить причиной множества травм и проблем для бегунов Это — недостаточным вращение ступни вовнутрь после приземления. Это может быть результатом естественной высокого подъема стопы или это может быть также причиной ослабления некоторых мышц в ваших икрах, лодыжках или ступнях, что являются результатом неподходящей беговой обуви, неправильной манеры бега или полученных ранее травм. Если […]

Новое исследование не обнаружило разницы в степени травматизма в зависимости от величины перепада в кроссовках, но рекомендовало учитывать дополнительные  факторы

Если взглянуть на текущее предложение на рынке беговой обуви, то трудно будет поверить, что минимализм (теория использования обуви с минимальной амортизацией) или даже бег босяком  были горячими вопросами пять лет тому назад. Сейчас в большинстве моделей промежуточные  подошвы  высокие и комфортные, и даже многие  кроссовки для соревнований имеют стабилизирующие конструкции. Одна из доктрин, используемая при […]

Укрепляйте кости, сухожилия и фасции, чтобы избежать травм и стать сильнее

Большинство бегунов не думает о соединительной ткани до тех пор, пока она не заболит.  Мы имеем общее представление о том, что наше тело имеет опорные структуры, такие как кости и связки для того, чтобы они не превратились в сгусток желе, но на этом наши знания заканчиваются. До  первого случая тендинита ахиллова сухожилия или плантарного фасциита. […]

10 рекомендаций бегунам

В статье приведены 10 элементарных правил, которые требуется соблюдать для того, чтобы ваши тренировки (и дни отдыха) приносили максимальную пользу. 1)Правило 10%! Не увеличивайте ваш недельный километраж больше чем на 10%. Было установлено, что бегуны, которые увеличивают слишком быстро тренировочные дистанции, предрасположены к травмам. 2) После приемы пищи, надо подождать 2 часа, прежде чем выйти […]

Как нейрофизиологи объясняют активизацию умственной деятельности, вызванную бегом  

Бег всегда приводит мысли в порядок, это шаблонная фраза среди бегунов. Чувствуете, что у вас творческий застой? Сходите на пробежку.  Вы размышляете о том, какое выбрать решение, которое может полностью изменить вашу жизнь выбрать? Сходите на пробежку. Вы чувствуете себя раздосадованным, мрачным или просто несколько разочарованным? Сходите на пробежку. Хорошая пробежка иногда может сделать вас […]